Takmer každý vie, aké to je cítiť sa príliš plný alebo nafúknutý po príliš veľkom jedle; v skutočnosti článok z januára tohto roku v Klinická a translačná gastroenterológia uvádza, že nadúvanie brucha je jedným z najčastejších gastrointestinálnych symptómov u ľudí. Ale ak ste neustále nafúknutý alebo máte pocit plnosti po každom jedle, môže za tým byť niečo viac, ako len príliš veľa.
V niektorých prípadoch môže byť na vine spôsob, akým jete alebo čo jete, a v iných môže k vašim príznakom prispievať zdravotný stav.
Tu je všetko o tom, čo môžete urobiť, keď sa po jedle cítite príliš plní alebo nafúknutí, aké potraviny môžu byť na vine a kedy by ste mali navštíviť lekára.
Jete príliš rýchlo alebo príliš veľa
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia môžu skončiť s nadúvaním. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že nejde len o jedlo, ktoré jete, ale aj o spôsob, akým jete.
Existujú tri bežné spôsoby, ktoré môžu podporiť toto opuchnuté brucho:
- Jedzte veľmi rýchlo. Ak jete jedlo príliš rýchlo, môžete skončiť s nadúvaním, keď sa váš žalúdok snaží dohnať náhly prílev jedla alebo nápojov.
- jesť príliš veľa Jesť príliš veľa a príliš rýchlo vás tiež vystavuje riziku nadúvania, pretože nedávate telu dostatok času na to, aby dostalo „signál sýtosti“. Vášmu žalúdku zvyčajne trvá asi 20 minút, kým povie mozgu, že máte dosť jedla. Ak teda jete rýchlo, môže sa stať, že sa aj prejedáte, pretože váš mozog ešte nedostal správu, že máte plný žalúdok.
- máte prebytočný vzduch. Je ľahké prehltnúť vzduch do žalúdka pitím slamkou alebo príliš rýchlym jedením, čo môže spôsobiť nadúvanie. Dbajte na to, aby ste jedlo dobre žuvali. Sliny sa rozkladajú na ľahko stráviteľné častice.
Jete potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť
Ako tušíte, nie je to len to, ako sa stravujete, čo ovplyvňuje to, ako sa po jedle cítite, ale aj jedlo, ktoré jete. Medzi bežné potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie patrí určitá zelenina, umelé sladidlá a potraviny s fruktány, špecifický druh cukru, ktorý môže byť ťažko stráviteľný.
krížová zelenina
Všetci sme počuli pieseň o fazuli ako o 'magickom ovocí'. Ale v tomto prípade môže ísť o magickú „zeleninu“, ktorá sabotuje vaše zdravie. Nadúvanie je bežné u krížovej zeleniny, ako je brokolica, karfiol, kel, ružičkový kel, kapusta a špenát.
Umelé sladidlá
Tu je niečo, čo väčšina ľudí nevie: Umelé sladidlá ako aspartám zostávajú v tráviacom systéme nezmenené. Nerozkladajú sa ako bežné jedlo. To sa stáva problémom, keď sa nimi črevné baktérie pokúšajú živiť. Skutočnosť, že vaše črevné chyby ich nedokážu rozložiť, vedie k plynatosti a nadúvaniu.
Potraviny s vysokým obsahom fruktózy
Fruktóza, prírodný cukor pridávaný do mnohých spracovaných potravín, je pre mnohých ľudí ťažko stráviteľná. Existuje podozrenie, že ako sa fruktóza stala bežnejšou v našej strave, stále viac ľudí trpí neschopnosťou správne stráviť cukor. mnohí si myslia, že majú syndróm dráždivého čreva (IBS), ale v skutočnosti majú malabsorpciu a intoleranciu fruktózy, pretože ľudia majú obmedzenú schopnosť absorbovať fruktózu.
Niektoré bežné potraviny s vysokým obsahom fruktózy sú hrozno, brokolica, špargľa, huby, cibuľa, hrášok, paradajkové produkty, potraviny s pšenicou ako hlavnou zložkou a samozrejme čokoľvek s vysokým obsahom fruktózového kukuričného sirupu.
Cesnak a cibuľa majú tiež tendenciu byť vinníkmi nadúvania, pretože obsahujú dvojnásobnú dávku fruktánov a rozpustnej vlákniny.
FODMAP
jesť príliš veľa FODMAP (skratka pre fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly) môže viesť k nadúvaniu, ak je človek citlivý na tieto typy sacharidov. Tie obsahujú:
- Ovocná fruktóza, med a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
- Laktóza (v mliečnych výrobkoch)
- Fruktány (inulín) z pšenice, cibule a cesnaku.
- Galaktány z fazule, šošovice a strukovín (sójové bôby)
- Polyoly, čo sú sladidlá, ktoré obsahujú sorbitol, manitol, xylitol, maltitol
- Kôstkové ovocie, ako je avokádo, marhule, čerešne, nektárinky, broskyne a slivky.
Potraviny s vysokým obsahom tuku
Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne sýty. Tuk sa trávi dlhšie ako sacharidy alebo bielkoviny, takže udrží váš žalúdok plný dlhšie. Možno budete chcieť zvážiť zníženie obsahu tuku pri každom jedle, aby ste sa cítili menej nafúknutí.
Alkohol
Ak pijete priveľa alkoholu, najmä piva, ktoré je sýtené oxidom uhličitým, budete sa cítiť nafúknutí. Množstvo, aby ste vedeli, či je príliš veľa, sa líši v závislosti od osoby.
Lepok
Okrem sýtenia oxidom uhličitým obsahuje pivo aj fermentované sacharidy a lepok, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ak ste na tento proteín citliví. Pšenica, jačmeň a raž môžu tiež spôsobiť problémy niektorým ľuďom kvôli lepku.
karbonizácia
Sýtené nápoje, ako je sóda, vytvárajú viac vzduchu v žalúdku, čo vedie k nadúvaniu alebo dokonca grganiu a plynatosti.
Diéty s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín
Štúdia, ktorú sme spomenuli z januára 2020, zistila, že konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín môže prispieť k nadúvaniu viac ako konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny a sacharidov.
Kým sa neuskutoční ďalší výskum, zdá sa, že vysoký príjem rozpustná vláknina pri vyššom príjme bielkovín môže byť spoločným menovateľom nafukovania.
máte gastrointestinálny problém
A bez ohľadu na to, čo jete alebo ako to jete, porucha GI, ako je intolerancia laktózy, IBS alebo celiakia, môže tiež spôsobiť nadúvanie alebo ho zhoršiť.
Syndróm dráždivého čreva
IBS je extrémne bežná črevná porucha, ktorá postihuje 10 až 15 % všetkých ľudí v Spojených štátoch podľa American College of Gastroenterology.
Podľa správy zo septembra 96 v Gastroenterológii a hepatológii až 2014 % ľudí s IBS uvádza nadúvanie ako svoj primárny príznak. Ďalšie bežné príznaky zahŕňajú opakujúce sa bolesti brucha alebo bolesti spolu so zápchou, hnačkou alebo oboma.
IBS má tendenciu byť bežnejšie u žien, a hoci neexistujú presné testy na diagnostiku syndrómu alebo presné možnosti liečby, často sa dá zmierniť vecami, ako je diéta, zníženie úrovne stresu a určité zmeny životného štýlu. Preto je dôležité, aby ste sa o pravidelnom nafukovaní alebo iných brušných príznakoch, ktoré môžete mať, porozprávali s lekárom.
Celiakia
Národný ústav pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek uvádza nadúvanie alebo pocit plnosti brucha ako prvý príznak celiakie, čo je porucha trávenia, ktorá poškodzuje tenké črevo a je spúšťaná lepkom, bielkovinou v pšenici. , jačmeň a raž.
Odhaduje sa, že až 1 zo 141 ľudí má celiakiu. Medzi ďalšie príznaky celiakie patrí hnačka, zápcha, plynatosť, bolesť žalúdka, vracanie a bledá, zapáchajúca alebo mastná stolica, ktorá sa vznáša v záchode.
Intolerancia laktózy
Laktózová intolerancia je bežný stav spôsobený malabsorpciou laktózy, čo znamená, že vaše telo nedokáže efektívne stráviť laktózu, cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch.
Najčastejšími príznakmi, ktoré sprevádzajú intoleranciu laktózy, sú nadúvanie, hnačka, bolesti brucha a plynatosť krátko po konzumácii mliečnych výrobkov alebo čohokoľvek, čo obsahuje laktózu, ako je kravské mlieko, zmrzlina, jogurt alebo syr.
máte zápchu
Podľa správy zo septembra 80 v Gastroenterology & Hepatology asi 2014% ľudí so zápchou hlási príznaky silného nadúvania. Za zápchu sa považuje, ak ste mali menej ako tri stolice za týždeň.
Mnoho ľudí so zápchou sa snaží stav „napraviť“ svojpomocne bez konzultácie s lekárom. Ale vo väčšine prípadov má zápcha veľa faktorov, takže ak trpíte pravidelnou alebo chronickou zápchou, mali by ste sa poradiť s tráviacim lekárom, aby ste navrhli akčný plán na kontrolu symptómov a dostali sa k základnej príčine.
Je to niečo viac
Okrem zdravotných problémov a stravovacích návykov, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, môžu k nadúvaniu prispievať aj určité faktory životného štýlu. Čokoľvek z nasledujúceho môže spôsobiť nadúvanie brucha alebo ho zhoršiť:
- chicle
- dym
- Nosenie voľných zubných protéz (to môže spôsobiť prehĺtanie vzduchu, keď jete)
- Nejedzte dostatok vlákniny