Ak jete tesne pred spaním, vaše jedlo sa stále trávi, ale mohli by ste pociťovať nepríjemné príznaky. Keď si ľahnete hneď po jedle, jedlo a tráviace šťavy z vášho žalúdka tlačia na spodnú časť pažeráka, čo môže spôsobiť pálenie záhy, reflux kyseliny a tráviace ťažkosti. Výber potravín, ktoré sa rýchlo a ľahko strávia pred spaním, môže pomôcť predchádzať týmto problémom.
Pálenie záhy, kyslý reflux a poruchy trávenia
Ležanie v posteli príliš skoro po jedle môže spôsobiť pálenie záhy a reflux kyseliny. Poruchy trávenia sa zvyčajne vyskytujú z Jedzte nadmerne, príliš rýchlo alebo jesť jedlo s vysoký obsah de tráva. Pred spaním by ste mali dať telu tri až štyri hodiny na strávenie jedla. Jedzte menšie jedlá a držte sa potravín, ktoré sa trávia rýchlejšie. Skúste tiež spať s viacerými vankúšmi, ktoré vás podopierajú, aby bola horná časť tela zaklonená. Vaše tráviace šťavy tak budú stekať dolu namiesto do pažeráka. Ak máte reflux kyseliny, Evita je kyslé jedlá pred spaním, vrátane citrusov, paradajok a korenistých jedál.
Čo jesť v noci na uľahčenie trávenia?
Aby ste sa vyhli páleniu záhy, refluxu kyseliny a tráviacim ťažkostiam v noci a zabránili možnému nadúvaniu ráno, jedzte potraviny, ktoré sú rýchlejšie a ľahšie stráviteľné. The tučné jedlá po ich zjedení zostávajú v žalúdku hodiny. Patria sem vyprážané jedlá a dezerty s vysokým obsahom tuku, ako je zmrzlina. The bohaté jedlá en proteíny, ako červené mäso sa tiež pomaly trávia. Ďalším typom potravín, ktoré sa dlho trávia, sú bohaté jedlá en vláknina, ako je zelenina a celozrnné výrobky.
Potraviny na podporu ospalosti
Ak máte problémy so zaspávaním, keď jete pred spaním, vyhnite sa kofeínu a jedzte potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. The kofeín udrží vás v bdelom stave stimuláciou vášho nervového systému. The čokoláda obsahuje malé množstvo kofeínu a kávy, čaj a nealkoholické nápoje obsahujú vyššie množstvá. The serotonín Je to hormón, ktorý podporuje ospalosť. Keď skombinujete potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofán so sacharidmi, získate prirodzený sedatívny účinok, pretože telo zvýši produkciu serotonínu. Niektoré potraviny bohaté na tryptofán zahŕňajú špenát, halibut, vaječné bielka, bravčové mäso a morčacie mäso.
Jedlá a občerstvenie pred spaním
Niektoré potraviny, ktoré zvýšia produkciu serotonínu na podporu ospalosti v noci, sú mliečne výrobky, la müsli a pražená kukurica de kukurica. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako je mäso, mliečne výrobky, rafinované obilniny a ovocie, najmä ak jete pred spaním ťažšie jedlo. Keďže tuk sa tiež dlhšie trávi, rozhodnite sa pre chudé mäso, vyhýbajte sa červenému mäsu a vyberajte si mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.