Sme si vedomí toho, že existujú potraviny, ktoré nám v bruchu produkujú otravné plyny. Preto predtým, ako si sadnete k pikantným tacos s čili alebo k tanieru hrášku s kapustou, uistite sa, že ste doma a neďaleko je toaleta.
Plynatosť je normálna a pravdepodobne prdneš asi 20-krát za deň. Zdá sa to veľa, čo? Za vznik vzduchu môže normálne vaša strava. Keď jeme, prehĺtame vzduch a črevné baktérie jedlo rozkladajú. Tento proces zvyčajne vedie k nepríjemnej plynatosti.
Aj tak sa na jej vzhľade podieľajú ďalšie faktory, takmer bez toho, aby si to uvedomovali.
Faktory, ktoré spôsobujú plynatosť v bruchu
máš stres
Ak vás vaša práca predtým stresovala, pridáva sa to k tomu, že prežívame pandémiu, že sú naše deti doma alebo že máte problémy s partnerom. Myseľ a tráviaci systém sú dôverne prepojené, takže nie je prekvapením, že keď sa dostanete do stresu, dopláca na to váš žalúdok.
Stres tiež nabáda k tomu, aby ste sa rozhodli pre menej zdravú stravu. Mnohí z nás nonstop jedia viac sladkostí, viac kávy, pijú alkohol či žuvajú žuvačky. Všetky tieto návyky spôsobujú nárast plynatosti.
Nemôžeme vám povedať, aby ste sa nestresovali, ale môžete prispieť k vyváženej strave, ktorá obmedzí príjem vyššie uvedených potravín. Okrem toho vám tiež udrží stabilitu pri odchode do kúpeľne, čo je nevyhnutné pre menšie nafukovanie.
Pri jedení prehĺtate veľa vzduchu
Keď jeme rýchlo alebo bez rozmýšľania, vystavujeme sa prehltnutiu väčšieho množstva vzduchu ako zvyčajne. Aby ste tomu zabránili, znížte rýchlosť jedál a nestrácajte koncentráciu pri mobilnom telefóne či televízii. Dobre žuť. Už viete, že trávenie začína v ústach.
Vždy sme počúvali, že pred prehltnutím treba urobiť asi 24 súst, ale miera by mala byť v každom. Pred prechodom potravy cez pažerák sa uistite, že je takmer kašovitá.
zvyčajne fajčíte
Fajčenie je negatívnym návykom vo všetkých smeroch, najmä pre váš dýchací systém. Ale je tiež normálne, že máte plynatosť pri prehĺtaní väčšieho množstva vzduchu. Ak sa im naozaj chcete vyhnúť, urobte si láskavosť a nadobro prestaňte.
máš pravidlo
Ženy majú často gastrointestinálne problémy pred, počas a po menštruácii. Plynatosť môže byť spôsobená kolísaním progesterónu a estrogénu.
Aj keď je to trochu náročnejšie na kontrolu, svoju situáciu môžete zlepšiť cvičením, vyváženou stravou a obmedzením konzumácie ultraspracovaných potravín.
Nemáte dobrý nočný odpočinok
Či už ste závislý na Peaky Blinders alebo sa obávate o svoju prácu, nedostatok spánku môže prispieť k prdeniu. Nedostatok spánku je ako byť v pohotovosti a naše telo uvoľňuje kortizol, ktorý môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
Odborníci odporúčajú, aby sme v noci spali 7 až 9 hodín. Takže namiesto toho, aby ste si odložili budík späť, skúste ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne.
Beriete nejaké lieky
Akékoľvek lieky môžu spôsobiť plynatosť, a to ako voľnopredajné, tak aj lieky a doplnky na predpis. Ibuprofén a aspirín, ktoré sa často užívajú pri bolestiach hlavy alebo svalov, bežne spôsobujú plynatosť, hnačku alebo zápchu.
Zistilo sa tiež, že uprednostňujú jeho vzhľad doplnky železa a metformín, bežný liek na predpis na liečbu cukrovky.
Dobrým riešením je užívať tieto lieky s jedlom. Opýtajte sa však svojho lekára, či môžete zmeniť liečbu alebo ako sa vyhnúť plynatosti. Nerozhodujte sa sami, spýtajte sa odborníka.
máte tráviaci problém
Je veľmi normálne, že existujú tráviace ťažkosti, ktoré spôsobujú nadúvanie, nepohodlie v bruchu a plynatosť. Medzi ne patrí zápcha resp syndróm dráždivého čreva. Do úvahy musíme brať aj výskyt žalúdočných vírusov či baktérií.
Mnoho ľudí, ktorí majú hiátovú herniu alebo žalúdočný vred, zažíva reflux resp kyslosť, ktorý je často spojený s plynatosťou a nadúvaním.