Odborníci na očnú starostlivosť už roky odporúčajú očné cvičenia ako spôsob, ako znížiť krátkozrakosť. Po niekoľkých štúdiách a hodnoteniach však vedci z Americkej oftalmologickej akadémie v roku 2004 uviedli, že neexistujú dôkazy o tom, že by očné cvičenia ako Batesova metóda alebo iné rutiny pohybov očí mali nejaký vplyv na zníženie krátkozrakosti.
Prečo cvičenia na krátkozrakosť nefungujú
Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že krátkozrakosť nie je genetická. Vo väčšine prípadov sa najskôr objaví pseudomyopia, po ktorej nasleduje progresívna krátkozrakosť vyvolaná šošovkou. Pochopením toho, ako tento očný problém funguje, možno začať funkčne aplikovať, či očné cvičenie na krátkozrakosť môže alebo nemôže vyriešiť príčinu. Ak neriešite príčinu, očné cvičenie nemôže krátkozrakosť vyriešiť.
Krátkozrakosť je spôsobená najprv prílišnou blízkosťou (pseudomyopia) a neskôr hypermetropickým rozmazaním v dôsledku menšieho opotrebovania šošovky (okuliare, progresívna krátkozrakosť). Hoci si niektorí ľudia myslia, že očné cvičenia zamerané na krátkozrakosť riešia problém príliš veľkého množstva záberov zblízka, pravdou je, že takto nefungujú.
Očné cvičenia na krátkozrakosť neriešia príčinu progresívnej krátkozrakosti, takže podľa definície nemôžu fungovať. Je pravda, že môžete získať dočasnú úľavu, pocit zlepšenia z náročného zraku. Ale zatiaľ čo tieto cvičenia nevyliečia krátkozrakosť, môžu pomôcť človeku získať najlepší možný zrak a minimalizovať únavu očí. To môže pomôcť pri problémoch, ako sú bolesti hlavy súvisiace s videním, najmä u ľudí, ktorí majú neliečenú krátkozrakosť.
Slávne cvičenia na zníženie krátkozrakosti
Nižšie budeme diskutovať o niektorých z najpopulárnejších očných cvičení založených na falošnej predstave, že majú niečo spoločné s pochybnou slávou očných cvičení Williama Batesa.
Vizuálne tréningové cvičenia
Možno viete, že existujú spôsoby, ako trénovať zrak, ako napríklad cvičenia určené na zlepšenie športového videnia alebo cvičenia, ktoré pomáhajú sústrediť zrak. Tieto typy cvičení sú prospešné pre zdravé oči, ako aj pre ľudí s poranením mozgu, ktorí sa potrebujú naučiť, ako znova prepojiť mozog a oči.
Na druhej strane, ak ste krátkozraký, neexistujú žiadne cvičenia, aby vaše oči opäť lepšie videli. Rovnako ako neexistujú žiadne cvičenia pre oči, ktoré by zabránili zhoršeniu vášho krátkozrakého stavu.
Ak ste cvičili svoje oči a zdá sa, že sa zlepšili, Americká akadémia oftalmológie poznamenáva, že zlepšenie zrakovej ostrosti po tréningu nie je spôsobené nejakou fyziologickou zmenou k lepšiemu. Toto zlepšenie je spôsobené skôr spôsobom interpretácie rozmazaných obrazov, zmenami nálad alebo zmenami, ktorými slza v oku dočasne prechádza.
Očné tréningové rutiny pre krátkozrakosť
Známe rutiny pohybov očí, ako je otáčanie očí do kruhu alebo zaostrovanie na pohybujúce sa predmety, sa odporúčajú pre finančný zisk (ak je poradenstvo spoplatnené) alebo ako spôsob, ako znížiť potrebu okuliarov u krátkozrakých ľudí. Jedným z týchto cvičení by bolo zamerať svoj pohľad na blikajúce svetlá.
Vedci majú dosť vyvracajúcich tvrdení, že očné cvičenia znižujú krátkozrakosť. Tieto cvičenia prospievajú len problémom so zameraním, dvojitým videním alebo problémom s očnou konvergenciou.
Ak ste krátkozraký, môže vám pomôcť iba váš oftalmológ. Dôverujte ich radám a úsudku.
Pravidlo 20-20-20
Namáhanie očí je skutočným problémom mnohých ľudí. Ľudské oči by nemali byť prilepené na jeden predmet na dlhú dobu. Ak celý deň pracujete pred počítačom, pravidlo 20-20-20 vám môže pomôcť predísť digitálnemu namáhaniu očí. Na implementáciu tohto pravidla sa každých 20 minút pozerajte na 20 sekúnd na niečo vzdialené 20 metrov.
Čo sú Batesove cvičenia?
Väčšina očných cvičení na krátkozrakosť je odvodená od cvičení vyvinutých Williamom Batesom, americkým oftalmológom. Obhajoval alternatívnu terapiu krátkozrakosti, založenú na skutočnosti, že myseľ hrá dôležitú úlohu pri spôsobovaní alebo zmierňovaní krátkozrakosti, nazývanú Batesova metóda.
Tri z jeho cvičení boli:
- Položte si dlane na lícne kosti a pri zhasnutí svetla uvoľnite oči.
- Vyhrievajte sa na slnku alebo otáčajte oči smerom k slnečnému žiareniu a pohybujte hlavou dopredu a dozadu.
- Jemne kolísajte telom dopredu a dozadu a zamerajte svoje oči na prst umiestnený pred vašou tvárou.
Batesova metóda nie je uznávaná ani podporovaná oftalmológmi. V skutočnosti niektorí odborníci poukazujú na to, že táto metóda je založená na anatomickej lži, že vonkajšie svaly ovládajú oko. A vlastne, oko má svoj vlastný mechanizmus vnútorného zaostrovania. Ak ste teda krátkozraký, prestaňte cvičiť očné cvičenia, pretože vám nezlepšia zrak.
Zlepšite zrak správnym spôsobom
Najlepším nápadom na zlepšenie krátkozrakosti nie sú cvičenia, ale návyky. So správnymi návykmi sa zrak môže výrazne zlepšiť. Neexistuje však jednoduchý spôsob, ako odhaliť celú masívnu tému príčin krátkozrakosti, očných cvičení a zlepšovania zraku v jednom príspevku.
- Stimul vám zlepší zrak. Stimulácia založená na zvyku, skôr ako stimul založený na nútenom očnom cvičení. Ste na správnej ceste k „cvičeniu“, aj keď vás cesta nezavedie presne tam, kam ste očakávali.
- Robte si pravidelné prestávky. Pozeranie sa na obrazovku počítača alebo dokonca čítanie malých písmen po dlhšiu dobu môže spôsobiť únavu očí a iné problémy, preto si nastavte budík, aby ste každých 20 minút odtrhli oči od svojej práce.
- Chráňte sa pred ultrafialovými lúčmi. Nosenie tmavých okuliarov počas jasných slnečných dní blokuje škodlivé UVA a UVB lúče.
- Jedzte dobre. Zahrnutie vyváženého množstva zdravých potravín do vašej stravy môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše oči dostávali všetky živiny, ktoré potrebujú, aby zostali zdravé.