Zaujíma vás, či ste na ceste k dlhému a zdravému životu vo svojich zlatých rokoch? Väčšina zdravotníkov by vám povedala, aby ste sa postavili na váhu, pretože čísla ako hmotnosť a BMI (index telesnej hmotnosti) sa často používajú na predpovedanie vašich šancí na rozvoj určitých chorôb a všeobecnej dĺžky života. Problém je v tom, že hmotnosť ani BMI nie sú presným meradlom vášho zdravia.
Je to preto, že hmotnosť a BMI nie sú prispôsobené pohlaviu alebo typu postavy, ani nezohľadňujú svalovú hmotu, hustotu kostí, celkové zloženie tela a etnické rozdiely.
Vezmite si napríklad kulturistu s hustou svalovou hmotou. Táto osoba môže omylom spadať do klasifikácie nadváhy alebo obezity podľa hmotnosti alebo BMI. Naopak, tieto metriky neriešia problém obéznych ľudí s normálnou hmotnosťou, známy aj ako „chudá mastná“, ktorí vyzerajú chudo podľa BMI, ale majú vysoké percento telesného tuku a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Namiesto prílišných starostí s hmotnosťou našla skupina odborníkov iné metriky, ktoré môžu byť užitočnými nástrojmi pri hodnotení vášho zdravia a rizika ochorenia. V skutočnosti, tieto štyri opatrenia (rýchlosť chôdze, kapacita ohybu, sila úchopu a obvod pása) môžu o vašom zdravotnom stave prezradiť viac ako akákoľvek váha.
rýchlosť vašej chôdze
Podľa štúdie zverejnenej v júni tohto roku to, ako rýchlo kráčate, súvisí s tým, ako dlho žijete. Vedci zistili, že ľudia, ktorí chodia rýchlejšie, majú dlhšiu očakávanú dĺžku života ako tí, ktorí chodia pomalšie, bez ohľadu na ich BMI. Možno je to preto, že chôdza je na rozdiel od hmotnosti funkčným meradlom viacerých dôležitých vecí. Chôdza hodnotí rovnováhu, koordináciu, silu dolných končatín a jadra, ako aj kardiovaskulárne zdravie. Na udržanie rýchleho tempa musíte byť v dobrej fyzickej kondícii.
Ak chcete zmerať rýchlosť chôdze:
Prejdite 1 kilometer. Potom vydeľte 60 počtom minút, ktoré vám trvalo prejsť túto vzdialenosť. Prípadne si načasujte, keď prejdete 6 metrov. Vydeľte šiestimi počtom sekúnd, ktoré vám trvalo dokončenie tejto chôdze. Takže ak prejdete šesť metrov za tri sekundy, vaše tempo je 2 metre za sekundu.
Vaša zručnosť robiť kliky
Keďže kliky fungujú na celé telo a vyžadujú si silu a vytrvalosť, počet, ktorý môžete dokončiť, je ďalším ukazovateľom vášho celkového zdravia. Kliky sú dobrým meradlom sily hornej časti tela a jadra, ako aj kardiovaskulárneho zdravia. Stručne povedané, čím viac klikov dokážete, tým silnejší a lepší bude váš kardiovaskulárny systém.
Ako zmerať kliky:
Najprv pracujte na zvládnutí správnej techniky.
- Začnite v pozícii planku s rukami pod ramenami a telom v jednej línii od hlavy po päty.
- Stiahnite si brušné svaly, aby sa vám neprehýbali boky a neprehýbal sa vám chrbát.
- Pri spúšťaní hrudníka k podlahe ohnite lakte a držte boky v rovine.
- Vaše lakte by mali zvierať s telom uhol 45 stupňov.
- Akonáhle sa dostanete tak ďaleko, ako môžete, zatlačte sa späť na dosku.
- Snažte sa vykonať čo najviac klikov s dokonalou technikou skôr, než sa unaví.
vaša sila úchopu
Napodiv, schopnosť stlačiť meradlo priľnavosti dokáže predpovedať, či sa dožijete vysokého veku. Ale prečo? Sila úchopu môže pomôcť identifikovať svalové a kardiovaskulárne slabosti. Je to preto, že to, ako pevne môžete niečo uchopiť, súvisí so silou vašej hornej časti tela a schopnosťou vášho srdca zvládnuť pumpovanie proti vyššiemu tlaku (pretože váš krvný tlak stúpa s aktom ťahania).
Nepresvedčil som ťa? Podľa jednej štúdie sa zistilo, že slabšia sila úchopu je silne spojená s výskytom zlých zdravotných výsledkov, ako je rakovina pľúc a srdcové choroby. Okrem toho sila úchopu bola ešte lepším prediktorom smrti ako krvný tlak alebo všeobecná fyzická aktivita.
Ako merať silu úchopu:
Ak chcete vypočítať silu úchopu, všetko, čo musíte urobiť, je stlačiť ručný dynamometer v telocvični alebo v ordinácii lekára. Ak chcete zlepšiť tento typ sily, musíte budovať svaly. Odhodlajte sa k silovému tréningu dvakrát až trikrát týždenne.
obvod vášho pása
Veľký obvod pása môže byť varovným signálom pre budúce zdravotné problémy. Je to preto, že obvod je ukazovateľom brušného tuku. Inými slovami, veľkosť pása sa zväčšuje s nárastom vnútorných tukových zásob. A nadmerný brušný tuk je spojený so zdravotnými stavmi, ako je diabetes typu II, vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy, vysoký krvný tlak a ochorenie koronárnych artérií.
Ako merať obvod pása:
S odhaleným bruškom si okolo pása, tesne nad bedrovú kosť, umiestnite meter. Meranie robte pri výdychu (ale nestláčajte brucho!). Ideálny obvod pása je menej ako 89 palcov pre ženy a menej ako 101 palcov pre mužov.
Ďalšie alarmy zlého zdravia
Pokiaľ ide o hodnotenie zdravia vášho srdca, možno budete chcieť sledovať aj krvný tlak a hladinu cholesterolu.
La krvný tlak je to skvelý barometer kardiovaskulárneho zdravia. Keď je váš krvný tlak chronicky vysoký, kardiovaskulárny systém a/alebo sympatický nervový systém sú zaťažené.
Ak základná príčina vášho zvýšeného krvného tlaku súvisí s niečím fyzickým, duševným alebo dokonca nedostatkom spánku, stres na tele je nezdravý. Ak je váš krvný tlak pravidelne vyšší ako 130/80, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám pomôže posúdiť situáciu a pomôže vám zmeniť zdravý životný štýl.
El Colesterol je tiež dobrým meradlom kardiovaskulárneho rizika. Čím vyšší je zlý cholesterol (LDL cholesterol), tým väčšia je pravdepodobnosť srdcového infarktu a mŕtvice. Hoci cholesterol je často silne spojený s genetikou, stále existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie jeho hladín; ako je obmedzenie príjmu nasýtených tukov, dodržiavanie stredomorskej stravy s väčším množstvom rastlinných potravín a pravidelné cvičenie. na zvýšenie dobrého HDL cholesterolu.