Sú ľudia, ktorí majú čas trénovať len ako prvé ráno, alebo ktorí majú radi pokoj, keď si všimnú prázdnu ulicu. Dokonca aj telocvične sú takmer súkromné, keď slnko stále začína vychádzať. Práve tí odvážlivci, ktorým sa podarí vstať z postele a obliecť si športové oblečenie, sa pýtajú, či by mali raňajkovať pred alebo po tréningu.
Na jednej strane ste už počuli, že športovanie nalačno podporuje spaľovanie tukov, hoci vám aj škodí, pretože oslabujete svalstvo. Je to pravda? Je zlé trénovať bez raňajok?
Čo si myslí veda?
Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že po 12 hodinách hladovania spôsobuje tréning s nízkou intenzitou väčšiu oxidáciu lipidov. Zaujímavé je, že keď športovci zvýšili intenzitu, tréning nespotreboval viac tuku na energiu, bez ohľadu na to, či raňajkovali alebo nie.
To sa aj potvrdilo vykonávanie HIIT neprodukuje veľa rozdielov na prázdny žalúdok alebo ste predtým jedli jedlo. Oxidácia lipidov bola v oboch prípadoch podobná. Netrvajte teda na vynechaní raňajok, aby ste „schudli tuk“.
Iný nedávny výskum ukázal, že pôst u ľudí s hyperkalorickou diétou pomáha udržiavať váhu. Okrem toho zlepšuje citlivosť na inzulín a lepšiu glukózovú toleranciu.
Má to vplyv na výkon?
Pôst samozrejme ovplyvňuje váš výkon. V závislosti od typu tréningu, ktorý absolvujete, bude výsledok lepší alebo horší. Keď od svalov vyžadujeme maximum, tuk mnohokrát nedodá dostatok energie a stiahne aj glykogén.
Glykogén (cukor, ktorý sa nachádza v našich bunkách) poskytuje energiu oveľa rýchlejšie ako tuk, takže ak hľadáte zlepšiť svoj čas alebo zdvihnúť väčšiu váhu, robiť to na lačný žalúdok nebude najlepšia možnosť. Nejde o to, že je to zlé, ale o to, že nebudete mať rovnakú energiu.
Ak trénujete striedmo, pôst môže hrať vo váš prospech. Pozor bežci a cyklisti! Ako sme už povedali, hladovka, hladina glykogénu je nízka a máte tendenciu spaľovať viac tuku. Ak si naše telo navykneme na tento proces, dostaneme sa viac dna odporu a staneme sa efektívnejšími. Pôst znamená neprijímať nič, ak pred odchodom na tréning zjete energetický gél, pôst vám nebude k ničomu, pretože telu dodávate glykogén.
Takže pôst áno alebo nie?
Odhliadnuc od mýtov, že tréning na lačný žalúdok je hrozný, pretože vám môže spôsobiť výpadky vedomia, všetko bude závisieť od vašich športových cieľov:
- Ak chcete spáliť trochu viac tuku miernym behom, skúste pôst.
- Ak chcete, aby si vaše telo zvyklo konzumovať viac tuku, aby nabralo dno, z času na čas sa postite. Takto si necháte ďalšie dni na zlepšenie známok.
- Ak robíte vysoko intenzívny alebo silový tréning so závažím, najlepšie je cvičiť s raňajkami. Ak pri tréningu so závažím trváte na hladovaní, užívajte BCAA, aby ste sa vyhli strate svalov.