Už sme ponorení do očakávaného jar. Všetci sme chceli, aby toto prišlo. Ukazuje sa dobré počasie, rozkvitá krajina a zdá sa, že sa nám aj zlepšuje nálada. Ale nie všetko je také ideálne, keďže je obdobie alergií a u nás imunitný systém môže potrebovať booster.
Tipy na posilnenie nášho imunitného systému
Venujte zvláštnu pozornosť svojej strave
Na posilnenie obranyschopnosti a zlepšenie stavu imunitného systému je to potrebné jesť zdravým a vyváženým spôsobom. Týmto spôsobom sa snažte, aby vaše jedlá pozostávali z väčšiny prírodných potravín, ako je ovocie a zelenina. Jedlá ako špenát, cibuľa alebo jablká, obsahujú quercitín a pomáhajú bojovať proti niektorým príznakom alergií.
Superpotraviny pre našu obranyschopnosť
zahrnúť vyklíčili v strave je uspech. Sú bohaté na vitamíny, enzýmy a vláknina, takže je dôležitým príspevkom vitality. Môžete si vziať polievkovú lyžicu denne, aby ste využili jej vlastnosti.
Jedlo prebiotikáAko bifidus a laktobacilus, sú ideálne pre imunitný systém a činnosť čriev. Medzi nimi je kefír, jogurty obohatený, droždie alebo nejaké pluginy. The zázvor, škorica alebo cesnak, sú vynikajúce superpotraviny na zlepšenie alergií a prechladnutí.
Potraviny s beta karoténom
Pomôcť posilniť obranyschopnosť a slúžia na prirodzene zlepšiť opálenie a nech je zdravý. The zanahorias sú hviezdne potraviny bohaté na beta karotén. Iné sú papája, paprika, brokolica, sladké zemiaky, mango, broskyňa, ...
Potraviny bohaté na vitamín C
Správajú sa ako prírodné antihistaminikum. oranžový, citrón, el paradajka alebo kiwi sú niektoré z nich.
cvičenie
Zostať vitálny a vykonávať každodennú fyzickú aktivitu je nevyhnutné pre dobrý stav imunitného systému. Zvýšte obranyschopnosť a energiu. Môže ísť o cvičenie strednej intenzity, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie.
Zvyšok
Rešpektujte svoje hodiny spánku. Vaša myseľ a telo si musia oddýchnuť, aby ste si udržali energiu a vitalitu. Niektorí sa so zmenou ročného obdobia cítia viac unavení, takže musíte spať 8 hodín. Nespi menej, ani viac! Ak spíte príliš veľa, stále sa budete cítiť unavení. Oddýchnite si, aby ste mohli stráviť deň s množstvom energie a sily.
Dobrá hydratácia
Byť dobre hydratovaný je veľmi dôležité udržiavať telo v dobrom stave. Pitie veľkého množstva vody je preto nevyhnutné počas celého roka. Vždy noste fľašu so sebou a pite, aj keď necítite smäd, pretože to môže byť prvým príznakom miernej dehydratácie.
Ak chcete vedieť, či hydratujete správne, môžete kliknúť tu.