Ak sa ľudí opýtame, ako radi spia, pravdepodobne dostaneme od každého trochu inú odpoveď. Niektorí radi spia na boku, objímajú vankúš, iní sú radšej celú noc na chrbte. A možno dokonca poznáte človeka alebo dvoch, ktorí milujú spať na bruchu.
Všetci máme svoju preferovanú polohu a na rozdiel od všeobecného presvedčenia neexistuje „dokonalý“ spôsob spánku. Ako už bolo povedané, existujú lepšie a horšie polohy pre optimálny odpočinok. A bohužiaľ pre spáčov žalúdka by táto poloha mala byť poslednou voľbou. Ale prečo je spánok na bruchu taký zlý?
Hoci táto poloha môže znížiť chrápanie a spánkové apnoe, zaťažuje aj chrbát a krk. To môže viesť k zlému spánku a nepohodliu počas dňa. V prípade tehotných žien si treba dať obzvlášť pozor na polohu pri spánku, aby nespôsobili problémy. Samotná predstava spánku na bruchu je v neskorom tehotenstve smiešna, ale treba sa jej od začiatku vyhýbať. Táto extra váha okolo brucha zvýši ťah na chrbticu. Bábätko bude mať navyše viac miesta, ak nebude nútené dostať sa medzi stĺpik a matrac.
Nebezpečenstvo spánku na bruchu
Existuje veľa svalových problémov, ktoré sa objavujú u ľudí, ktorí uprednostňujú odpočinok na bruchu. Mnoho ľudí, ktorí spia na bruchu, pociťuje určitú formu bolesti. Či už je to v krku, chrbte alebo kĺboch, táto bolesť môže ovplyvniť, koľko hodín spíte. Väčšia bolesť znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa v noci zobudíme a ráno sa cítime menej oddýchnutí.
Ďalej zistíme hlavné účinky tohto držania tela a to, že môže ovplyvniť každodenný odpočinok.
napätie krku
Spánok na bruchu je podľa viacerých odborníkov možno najhoršia poloha pri spánku. A to preto, že zvyčajne spôsobuje malú alebo veľkú bolesť, najmä v krku. Táto póza vyvíja tlak na chrbát a chrbticu. Je to preto, že väčšina váhy je v strede tela. To sťažuje udržiavanie neutrálnej polohy chrbtice počas spánku.
Stres na chrbticu zvyšuje stres na iných častiach tela. Tiež, keďže chrbtica je kanálom pre nervy, stres chrbtice môže spôsobiť bolesť takmer v ktorejkoľvek časti tela. Môžeme zažiť aj mravčenie a znecitlivenie, akoby tam boli časti, ktoré „zaspali“.
Normálne, keď ľudia spia na bruchu, krk stúpa príliš vysoko. Taktiež bude celú noc skrútený na jednu stranu. V dôsledku toho mnohí pociťujú bolesť krku ráno po spánku na bruchu.
Bolesti v krížoch
Bolesť krížov je ďalším bežným problémom medzi spáčmi žalúdka. Spánok na bruchu si naťahuje krk a chrbticu, čím zvyšuje záťaž na kĺby chrbtice a kríže. A keď spíte na bruchu, je problém udržať chrbticu správne vyrovnanú.
Aj keď to po noci alebo dvoch nemusí spôsobiť bolesť alebo tlak, neustále spanie na bruchu môže viesť k dlhodobému nepohodliu alebo bolesti. A namáhanie citlivých kĺbov na chrbte môže tiež brániť pohyblivosti, čo sťažuje správne držanie tela alebo vykonávanie každodenných úloh.
núti nás pohybovať sa
Ľudia, ktorí spia na bruchu, sú zvyčajne tí, ktorí sa počas noci najviac hýbu. Spánok na bruchu stláča krčné a chrbtové kĺby. A môže to znecitlivieť aj ruky, vzhľadom na to, že zvyčajne sedia pod váhou tela.
Kvôli nepohodliu, ktoré táto poloha môže spôsobiť, majú ľudia, ktorí spia v žalúdku, tendenciu sa počas noci častejšie pohybovať alebo hádzať, čo vedie k prerušovanému spánku. A nedostatok kvalitného spánku je spojený so všetkými možnými negatívnymi účinkami na zdravie, vrátane nadváhy a vysokého krvného tlaku.
zhoršiť reflux kyseliny
Akákoľvek plochá poloha pri spánku môže zhoršiť príznaky refluxu kyseliny, a to vrátane spánku na bruchu. Keď stojíme alebo sedíme, gravitácia pomáha zabrániť žalúdočnej kyseline stúpať do hrdla. Ale keď ležíme v posteli, gravitácia tu nie je na to, aby nám pomohla, takže sa kyselina ľahko zdvihne a naruší spánok.
Aj keď nemáme problémy s refluxom kyseliny, spánok na bruchu s plným žalúdkom môže tiež spôsobiť problémy s trávením. Najlepšia poloha je spať vľavo, vo fetálnej forme, aby sa nestlačila jamka žalúdka.
Riziká v tehotenstve
Počas prvého trimestra tehotenstva je možné pohodlne spať v našej normálnej polohe. Ako však bruško rastie, spánok na bruchu sa môže stať nepríjemným. Toto nepohodlie môže narušiť spánok. Nekvalitnejší spánok môže časom viesť k nespavosti. A nedostatok spánku počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, dlhšieho a bolestivejšieho pôrodu a popôrodnej depresie.
Namiesto spánku na bruchu lekári odporúčajú tehotným ženám spať na ľavom boku. Táto poloha udržuje tlak na pečeň a žilu, ktorá vedie krv z nôh do srdca. Zlepšuje tiež prietok krvi do plodu, maternice a obličiek. Použitie a tehotenský vankúš na podoprenie brucha a odpruženie nôh môže byť spánok na boku pohodlnejší.
Alternatívne pózy a tipy
Dokonalá poloha pri spánku neexistuje. Ale spánok na bruchu je určite najhorší. Spôsobuje najväčšie nepohodlie počas spánku a po ňom a v budúcnosti môže spôsobiť problémy s pohyblivosťou kĺbov. Aj keď málokto spí tvárou nahor počas noci je to najoptimálnejšia poloha na spánok. Pre ľudí s epizódami chrápania to môže byť trochu problematické, pretože táto poloha môže sťažiť dýchanie (chrápači spia najlepšie na boku). Ale určite je to najlepšie na kĺby a vyrovnanie.
Bohužiaľ, trénovať spánok v novej polohe nie je také jednoduché. Odborník nám môže pomôcť vytvoriť personalizovaný plán na zlepšenie držania tela a polohy pri spánku. Mnohé triky však zvyčajne veľmi nepomáhajú. Vďaka tomu existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pohodlnejšie spať na bruchu.
- zbaviť sa vankúša. Odporúča sa spať s veľmi ľahkým vankúšom pod hlavou alebo žiadnym. To vráti hlavu späť do jednej línie s chrbticou, čím sa uvoľní určitý tlak na krk a chrbát.
- Zdvíha panvu. Umiestnenie malého vankúša pod panvu je ďalším tipom, ktorý môže pridať určité pohodlie. To môže pomôcť napraviť príliš klenutú spodnú časť chrbta a vyrovnať driekovú chrbticu so strednou a hornou časťou chrbta.
- natiahnuť ráno. Niekoľkominútový strečing pomôže vrátiť telo späť do rovnováhy a jemne posilní podporné svaly. Pred strečingom sa musíme malým pohybom zahriať a urobiť ho hladkým.
- Investujte do pevnejšieho matraca. Najlepší matrac pre ľudí, ktorí spia na bruchu, je ten, ktorý je pevnejší a má správne množstvo na uvoľnenie veľkých tlakových bodov. Vo všeobecnosti ide o matrac so strednou až tvrdosťou tvrdosti v závislosti od telesnej hmotnosti a osobných preferencií. Ľahší ľudia môžu preferovať matrac na mäkšom konci tohto rozsahu, zatiaľ čo ťažší ľudia majú tendenciu spať lepšie na tvrdšom matraci.