Hydratácia sa zdá byť veľmi jednoduchá, však? Pijete vodu, keď ste smädní a to je všetko. Ale skutočný problém s hydratáciou je ten, že mnohí športovci sú dehydrovaní skôr, ako začnú trénovať. Je to spôsobené nedostatočnou spotrebou vody alebo nadmernou stratou, dokonca aj spojením oboch.
Priemerný športovec, ktorý obzvlášť rád trénuje hneď ráno, zvyčajne cvičí od začiatku v deficite. V skutočnosti je väčšina ľudí 1%-2% dehydrovaná len z chôdze. A ak ste dehydrovaný, aj keď len 2% vašej telesnej hmotnosti, bude to mať negatívny vplyv na vaše kognitívne funkcie. Trpí nielen váš mozog, ale všetko od výdrže a rýchlosti až po rovnováhu.
Keď cvičíme v teplejšom počasí alebo v horúcom počasí, naša krv sa nerozdeľuje len medzi srdce a svaly; používa sa aj na pokožku pri potení. To znamená, že budeme mať menej krvi na prenos kyslíka a živín do svalov, na zbavenie sa odpadových látok a na udržanie srdcového výdaja a na udržanie srdcovej frekvencie.
Ak budete čakať s pitím vody až keď budete smädní, už bude neskoro. The smäd je to znamenie, že ste takmer na 2 % dehydrovaní a dehydratácia znižuje športový výkon bez ohľadu na smäd. A hoci niektoré faktory, ako napríklad odolnosť proti vetru, môžu zabrániť tomu, aby ste sa menej potili, môžu tiež spôsobiť, že potom nestrácate toľko vody, koľko v skutočnosti ste.
Ak sa pred tréningom alebo počas cvičenia nehydratujete, riskujete vážne vedľajšie účinky, ktoré by mohli zhoršiť váš výkon a zdravie. Tu je päť príznakov dehydratácie, na ktoré si treba dávať pozor a ako ich liečiť.
zrazu sa vám zatočí hlava
Stáva sa to z nasledovného: váš mozog je z 80 % tvorený vodou, takže malé zmeny vo vašej hladine hydratácie môžu spôsobiť príznaky, ako sú závraty. Keď stratíme elektrolyty ako sodík, draslík a chlorid, môžu byť ovplyvnené spojenia medzi mozgom, svalmi a nervovými bunkami v celom tele; bráni optimálnemu fungovaniu mozgu. Znížený objem krvi tiež znižuje množstvo kyslíka a iných živín, ktoré prijímajú orgány vrátane mozgu.
Ak sa vám počas tréningu točí hlava alebo sa vám točí hlava, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je okamžite vstať. Keď má telo nerovnováhu elektrolytov, neabsorbuje tekutiny tak, ako by malo. Najlepšie, čo môžete urobiť, je vypiť nápoj so sodíkom a cukrom a všimnete si veľké zlepšenie.
Veľmi ťa bolí hlava
Príčin, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, môže byť veľa, ale ak ste začali trénovať s dobrým pocitom, nepili ste veľa vody a teraz vás veľmi bolí hlava, s najväčšou pravdepodobnosťou ste dehydrovaný. Dehydratácia spôsobuje, že sa mozog zmenšuje od lebky a dráždi okolité receptory bolesti.
Riešenie je jasné: piť viac. Predtým, ako siahnete po krabičke s tabletkami, poriadne sa hydratujte. Dokonca aj keď máte kocovinu, je to kvôli úrovniam dehydratácie, ktoré existujú vo vašom tele.
tvoje srdce bije príliš rýchlo
Tréning dehydrovaný môže spôsobiť, že si všimneme, že naša srdcová frekvencia sa zvyšuje. Dehydratácia spôsobuje zníženie objemu krvi, čo spôsobuje zahusťovanie krvi a zníženie funkcie srdca ako paliva pre naše svaly. Ak teda srdce musí viac pracovať, tep bude vyšší.
Aby ste tomu zabránili, čo by ste mali urobiť, je čo najskôr hydratovať. Majte však na pamäti, že rehydratácia zahŕňa viac ako len pitie vody. Stratili sme vodu a elektrolyty, takže sa musíte správne dopĺňať.
Pokožka je suchá a napnutá
Naša pokožka obsahuje približne dve tretiny vody. Ak sme na úrovni dehydratácie, produkcia potu sa znižuje kvôli zadržiavaniu tekutín a zvyšuje sa telesná teplota. To znamená, že môže spôsobiť, že pokožka bude vyzerať napnutejšia a suchšia.
Aby ste tomu zabránili alebo to vyriešili, keď si všimnete, že vaše telo je v tom bode, že presmeruje tekutiny do iných orgánov, musíte naliehavo hydratovať častejšie. Tiež vás upozorňuje, že by ste mali venovať pozornosť prehydratácii. Pred začatím akejkoľvek intenzívnej aktivity vypite svoj elektrolytický nápoj 12-24 hodín pred tréningom.
Moč je tmavej farby a má silný zápach
Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zistiť, či vám chýba hydratácia, je pozorovanie vášho močenia. Vaše obličky sú tie, ktoré sa o to všetko skutočne postarajú: dokážu vypudiť vodu, keď jej majú dostatok, alebo ju udržať v situácii skorej dehydratácie. Farba aj vôňa moču pochádzajú z odpadových látok odfiltrovaných obličkami. Keď sa telo dehydruje a má menej vody na riedenie odpadových produktov, moč, ktorý vylučujeme, sa stáva koncentrovanejším a tmavším.
V ideálnom prípade by mal byť váš moč svetlej farby, takmer priehľadný. Ak si všimnete, že je tmavšia alebo veľmi svetlá slamová farba, je to znak toho, že nepijete dostatočne alebo trénujete príliš tvrdo na klímu, v ktorej sa nachádzate.