Potenie je prirodzená funkcia tela, ktorá pomáha regulovať telesnú teplotu. Potenie prebieha tak, že sa uvoľňuje voda a soľ, ktoré sa odparujú, aby vám pomohli ochladiť sa. Ak patríte k tým, ktorí chodia behať s pršiplášťom, aby zvýšili potenie a spálili tak viac kalórií, čítajte ďalej.
Samotné potenie nespáli merateľné množstvo kalórií, ale vypotenie dostatočného množstva tekutín spôsobí, že stratíte tekutinu. Mali by ste však vedieť, že ide len o dočasnú stratu. Akonáhle sa rehydratujete pitím vody alebo konzumáciou potravín bohatých na H2O, stratenú váhu okamžite získate späť.
Koľko kalórií spáli potenie?
Niektorí tvrdia, že aktivity, pri ktorých sa potíte, ako napríklad Bikram joga, môžu spáliť až 1.000 kalórií za hodinu, ale toto tvrdenie je pravdepodobne nepravdivé. Jedna štúdia zistila, že na 40-minútovej hodine 90C jogy ženy spálili v priemere len 330 kalórií a muži 460 kalórií. To je ekvivalent rýchlej chôdze rýchlosťou 5 kilometrov za hodinu za rovnaký čas.
Kalórie spálite aj pri aktivitách, pri ktorých sa nepotíte veľa alebo vôbec. Veľa kalórií sa napríklad spáli plávaním v bazéne, zdvíhaním ľahkých váh alebo cvičením, keď je vonku zima v zime.
Napriek tomu môže byť pot spôsobom, ako merať úroveň intenzity alebo toho, ako tvrdo trénujete, pri určitých typoch cvičenia. Odborníci odporúčajú, aby zdraví dospelí absolvovali päť dní v týždni 30 minút miernej intenzity cvičenia alebo toľko, aby sa zapotili pri rozhovore.
Prečo sa niektorí ľudia potia viac ako iní?
Množstvo potu závisí od rôznych faktorov vrátane:
- genetika
- Enviromentálne faktory
- vek
- Úroveň výcviku
- váha
Z týchto faktorov bude mať najväčší vplyv na množstvo potenia počas cvičenia vaša váha a fyzická kondícia. Vaše telo potrebuje spotrebovať viac energie, aby fungovalo pri vyššej hmotnosti. To má za následok viac potu, pretože existuje viac telesnej hmoty na ochladenie.
Čím ste fyzicky zdatnejší, tým rýchlejšie sa spotíte. Je to preto, že telo sa stáva efektívnejším pri regulácii teploty. Ak sa potíte skôr, vaše telo sa môže rýchlejšie ochladiť. To vám umožní cvičiť dlhšie v prísnejšom tempe.
Aké sú výhody potu?
Hlavnou výhodou potu je ochladzovanie tela. Niektoré ďalšie výhody potenia môžu zahŕňať:
zdravšia pokožka
Intenzívne cvičenie spôsobuje, že krv cirkuluje po celom tele. To umožňuje kyslíku a živinám cirkulovať a vyživovať kožné bunky.
Recenzia z roku 2015 naznačuje, že glykoproteíny v pote sa viažu na baktérie a pomáhajú ich odstraňovať z tela. Článok vyzýva na ďalší výskum mikrobiálnej adhézie v pote a jej vplyvu na kožné infekcie. Aj keď všetko naznačuje, že je to prospešné pre dermis.
Potenie podporuje regeneráciu svalov
Hoci relácia potenia vám nepomôže pri budovaní svalov, môže pomôcť pri regenerácii svalov. Pot stimuluje krvný obeh a pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu. To môže zmierniť bolesť a urýchliť proces obnovy.
vyzvite sa
Ak sa pri cvičení potíte, pravdepodobne robíte tréningy, ktoré sú dostatočne náročné pre vašu fyzickú zdatnosť. Ak sa vám ale točí hlava, ste extrémne unavení alebo máte bolesti, môže to byť znak toho, že na seba príliš tlačíte.
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny, ktoré v tele spúšťajú pozitívne pocity. To môže urobiť zázraky pre vašu náladu a celkovú pohodu. Aj keď v polovici augusta určite nemusíte cvičiť vonku, môžete si nájsť cvičenie, ktoré vám vyhovuje. príjemné účinky tejto prirodzenej funkcie prirodzeného tela.
Hrozia pri potení nejaké riziká?
Keďže ide o prirodzenú funkciu organizmu, neexistuje žiadne riziko ako také. Čo by ste mali mať na pamäti, sú niektoré z dôsledkov nadmerného potenia. Pamätajte, že táto tekutina je hlavne voda a elektrolyty, takže budete potrebovať to isté, aby ste sa zotavili a zostali zdraví.
dehydratácia z potenia
Ak sa potíte, je väčšia pravdepodobnosť dehydratácie. Horúce alebo vlhké počasie zvyšuje množstvo potenia. Za každé kilo potu, ktoré stratíte, vypite pol litra vody. Nečakal somes až do smädu začať hydratovať. Nezabudnite počas tréningu vždy nosiť fľašu vody a pravidelne piť.
Ťažká dehydratácia môže byť nebezpečná. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte tieto príznaky:
- Extrémne vyčerpanie alebo zmätok
- Závraty pri vstávaní, ktoré po niekoľkých sekundách nezmiznú
- Nemočiť osem hodín
- slabý pulz
- rýchly pulz
- Strata vedomia
- oslniť
hyperhidróza
Ak sa pravidelne nadmerne potíte, môžete mať stav nazývaný hyperhidróza. Choďte do ordinácie, ak potenie prerušuje vašu každodennú rutinu. Tiež navštívte svojho lekára, ak máte nočné potenie bez akéhokoľvek známeho dôvodu alebo ak sa náhle nadmerne potíte.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa potenie objaví s:
- Horúčka 40 °C alebo vyššia
- Bolesť na hrudníku
- Dýchavičnosť
- zvýšená srdcová frekvencia
Ako bezpečne spáliť kalórie?
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Približne 3.500 kalórií zodpovedá pol kila tuku. preto mals spálite o 3.500 XNUMX kalórií viac z tých, ktoré skonzumujete, aby ste stratili pol kila lipidov.
Najlepší spôsob, ako dosiahnuť zdravú váhu, je osvojiť si aktívny životný štýl. Jesť zdravú stravu plnú plnohodnotných potravín a pravidelne cvičiť (až päť dní v týždni po dobu asi 30 minút). Tu sú najlepšie spôsoby, ako bezpečne dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Okrem toho odporúčame ísť k odborníkom na výživu a fyzické cvičenie, aby ste dosiahli svoje ciele bezpečne a efektívne.
Vypotenie hmotnosti vody vám môže pomôcť dočasne rýchlo zhodiť pár gramov. Boxerskí bojovníci často používajú túto techniku, aby získali váhu, ktorú potrebujú v súťaži.
Stratené kalórie však nie sú významné a vo všeobecnosti to nie je zdravý spôsob chudnutia. Jedna štúdia zistila, že športový výkon žien bol negatívne ovplyvnený rýchlym úbytkom hmotnosti v saune, ale je potrebný ďalší výskum.