Problémy zo spánku sú jedným z hlavných problémov súčasnosti. V športovej oblasti môžu tieto problémy s nespavosťou brzdiť náš cieľ a zhoršovať náš výkon. V tomto článku vám vysvetlíme, ako nespavosť ovplyvňuje náš športový výkon.
nespavosť
Nespavosť je porucha spánku, ktorá v podstate pozostáva z neschopnosť zaspať. Táto nespavosť môže byť spôsobená zmenou Srdcové rytmy, alebo do a závažnejšia porucha spánku.
Srdcové rytmy
Cirkadiánne rytmy sú v podstate naše biologické hodiny. Cirkadiánne rytmy spôsobia, že dôjde k fyzickým, mentálnym a behaviorálnym zmenám, ktoré nasledujú denný cyklus, pričom primárne reagujú na svetlo a tmu v prostredí organizmu. V prípade spánku, keď prichádza noc (nedostatok svetla), ak je náš cirkadiánne rytmy sú dobre regulované, sa bude produkovať melatonín, ktorý pomôže zaspať.
Tieto cirkadiánne rytmy však môžu byť ovplyvnené z rôznych dôvodov:
- Prítomnosť umelého svetla pred spaním (elektronické zariadenia)
- Zmeny v čase, geografickej oblasti atď.
Z tohto dôvodu je jedným z najvšeobecnejších odporúčaní na zlepšenie zmierenia pri spánku nepoužívať elektronické zariadenia tesne pred spaním.
Na druhej strane, ak trpíme nedostatkom trysiek alebo zmenami času, možno by bolo zaujímavé použiť melatonín. Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto prírodnej látke, môžete navštíviť tento článok.
poruchy spánku
Nespavosť môžeme rozdeliť podľa dĺžky trvania (akútna alebo chronická), podľa závažnosti (ľahká alebo ľahká). Najvýraznejšia klasifikácia je však podľa harmonogramov:
- počiatočná nespavosť. Je to problém dosiahnuť spánok, ktorý trvá dlho, kým zaspí. Tento typ nespavosti sa vyskytuje hlavne u mladých ľudí
- ranná nespavosť. Sú to ľudia, ktorí sa prebúdzajú skôr, ako plánovali, čo sťažuje návrat do spánku. Tento typ nespavosti sa vyskytuje najmä u starších ľudí.
Nespavosť a testosterón
V súčasnosti spíme menej hodín, ako by sme mali, a navyše vysoké percento populácie má problémy so spánkom.
Odpočinok je veľmi dôležitým faktorom v živote každého človeka a najmä športovca. Nedostatok spánku súvisí v niektorých štúdiách, s niektorými nižšie hladiny testosterónu.
Nižšie hladiny testosterónu vám sťažia budovanie chudého tkaniva. Okrem toho bude mať účinky na stav mysle a na reguláciu metabolizmu.
Nespavosť a iné hormóny (kortizol a leptín)
Nedostatok spánku okrem ovplyvnenia hladiny testosterónu ovplyvní aj iné hormóny ako napr kortizol a leptín.
Na jednej strane to súvisí s nedostatok správneho spánku so zvýšenými hodnotami kortizolu. kortizol je hovor „stresový hormón“. Tento hormón je produkovaný telom v stresových situáciách a stavia telo do obrannej situácie. Tento hormón spôsobí deštrukciu tkaniva v tele. Ak teda nechceme mať väčší úbytok svalovej hmoty, bude vhodné držať hladiny tohto hormónu na uzde.
Na druhej strane to tiež súvisí s a znížený leptín. Nízke hladiny leptínu vedú k a znížený metabolizmus a preto a nižšia schopnosť odbúravať tuk.