Je dôležité poznať rozdiel medzi hladom a úzkosťou. Mnoho ľudí jedáva nutkavo a môže to byť spôsobené viacerými faktormi. Pozitívnou časťou je to dá sa to opraviť uvedomovať si ich a osvojiť si postoj zmeny.
Čo mám robiť, aby som sa vyhla chuti do jedla?
Dajte si poriadne raňajky
Je to veľmi dôležité začnite deň dobrými raňajkami, aby ste sa vyhli nadmernej potrebe jesť uprostred rána. Keď sa poriadne naraňajkujeme, vyhneme sa tomu, že po krátkom čase znížiť našu hladinu glukózy v krvi. Táto kvapka môže spôsobiť podráždenosť a úzkosť. Okrem toho, v súlade s prvým príjmom dňa, poskytneme potrebnú energiu pre naše telo.
venovať sa svojim emóciám
Keď ignorujeme to, čo nám chce naše telo odovzdať, generuje sa napätie, ktoré musí niekde von. Stáva sa to mnohým ľuďom. A je to tak Zdá sa, že problémy, ktoré ignorujú, sa dajú vyriešiť jedlom. Toto nie je najlepšie riešenie a treba ho napraviť. Prax, ktorú môžete vykonávať, je zapisovať si všetko, čo vás znepokojuje. Zabudnite na estetiku a literatúru. Píšte vyňať všetko, čo nosíte v sebe, a myšlienky, ktoré vo vás generujú vaše emócie. Keď to zo seba dostanete, možno už nebudete musieť prejedať.
Urobte nákup vedome
Čím kompletnejší a pestrejší bude váš nákup, tým lepšia bude vaša strava. Správna strava povzbudzuje, aby ste neupadli do rozmarov a zlých návykov. Ak viete, že máte v špajzi jedlo na hriech, v konečnom dôsledku zhrešíte ešte viac. Vo chvíli úzkosti je ťažké zabrzdiť, no o to viac, keď viete, že vaša kuchyňa je plná pokušení.
rozhodnúť sa pre tekutiny
Keď pocítiš tú náhlu túžbu jesť, zvoliť pitie vody alebo infúzií. Ďalšou možnosťou je trochu vypiť domáce smoothie alebo vývar. Nenechajte sa oklamať svojou úzkosťou a prekabátiť ju.
Prijmite svoju úzkosť, ale neupokojujte sa
Porozprávajte sa sami so sebou a uznajte svoju úzkosť. Keď ho vedome lokalizujete, bude pre vás ľahšie sa ho zbaviť. Zastavte sa a dýchajte, vysvetlite si, že to, čo cítite, nie je hlad a vypite pohár vody. Neupadni do pokušenia. Buďte silní a nechajte to prejsť.
Ale ako zistím, či som nervózny alebo hladný?
Hlad
- sa objaví z Progresívna forma.
- Máte potrebu jesť abstraktne, Nepotrebujete konkrétne jedlo.
- Príjem môžete odložiť, necítite súrne hlad.
- Na konci cítiš sa nasýtený V tomto bode by ste nepokračovali v jedení.
- Cítiš spokojnosť do konca. Splnili ste potrebu.
Úzkosť
- sa objaví z náhly spôsob.
- máš potrebu jesť niečo konkrétne (a určite nie kúsok ovocia).
- musíte jesť súrne.
- Jete tak dychtivo, že keď dojete, ste napadnutí zavinenie. Nebola to nutnosť.