V iných článkoch sme sa vyjadrili, že číslo, ktoré váha odráža, je veľmi subjektívne s tým, ako sme na tom fyzicky. To znamená, že futbalista môže mať rovnakú váhu alebo BMI ako obézny človek, ale jeho fyzické vlastnosti s tým nebudú mať nič spoločné. Áno, je možné, že máte nadváhu, podľa čísla na váhe, a máte svalovú hmotu.
Aj tak je veľa takých, ktorí sa rozhodnú brať váhu ako referenciu, aby vedeli, koľko schudnú alebo priberú. Ak sa nachádzate v tomto štádiu kontroly, odporúčame vám vyhnúť sa váženiu v určitých časoch, ako sú tie, ktoré sú popísané nižšie.
Najlepší čas na váženie
Hoci hrubý odhad hmotnosti možno získať kedykoľvek počas dňa (alebo v noci), najpresnejšie výsledky dosiahneme, ak na váhu nastúpime. v prvej hodine rannej. To znamená vyprázdniť močový mechúr, ale predtým, ako si dáte sústo na raňajky alebo dúšok kávy. Čakanie do neskoršieho dňa spôsobí, že jedlo a tekutiny v tráviacom trakte zmenia výsledky.
Odporúča sa tiež skúsiť použiť váhu v rovnaký deň každý týždeň. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že naša váha má tendenciu narastať počas víkendov, kedy sme náchylnejší nechať sa unášať. Ak sa vážime v nedeľu ráno po sobotňajšej chutnej večeri v reštaurácii, číslo môže byť o niečo vyššie ako normálne. Z rovnakého dôvodu existujú tí, ktorí hovoria, že utorok je to štandardný deň váženia. Pondelok je príliš blízko víkendu. Utorok poskytuje najlepšiu časť týždňa na zlepšenie vašich návykov na týždeň.
Existuje však niekoľko ďalších odporúčaní, ktoré by sme pri vážení mali vziať do úvahy:
- V noci. Vážte sa vždy v rovnakom čase a s rovnakým oblečením, pokiaľ možno bez neho. Okrem toho počas dňa naše telo prejde niekoľkými tráveniami, zadržia sa tekutiny, žalúdok sa naplní a prechádzajú ďalšími procesmi, ktoré môžu zvýšiť našu hmotnosť. Ideálne je postaviť sa na váhu čerstvo, nalačno a oddýchnutý, aby ste získali skutočnú váhu.
- Počas menštruačného cyklu. Logicky sa to týka len žien. Hormóny počas menštruácie sú revolúciou a podporujú zadržiavanie tekutín. Preto sa pri mnohých príležitostiach cítime opuchnutí a ťažší ako zvyčajne. Skúste sa odvážiť dva dni pred alebo dva dni po cykle, aby ste získali presnejšiu váhu.
- Po jedení. Je normálne, že po jedle vážime viac. Po požití potravy naše telo prechádza procesom trávenia, ktorý zahŕňa metabolizmus živín. Je zrejmé, že kým sa tento proces neskončí, nebudeme mať skutočnú váhu. Okrem toho musíme mať na pamäti, že chodenie do kúpeľne tiež podporuje presnosť. Znova hovoríme: odvážte sa na prázdny žalúdok.
- Po tréningu. Keď vykonávame fyzickú aktivitu, máme tendenciu sa potiť a strácať tekutiny. Preto bude náš výsledok nižší ako skutočný. Akonáhle budete hydratovať a jesť jedlo, vaša váha automaticky stúpne a pri opätovnom vážení budete plodní. Ak ste zvedaví, koľko tekutín ste stratili, je to možnosť.
Ako sme vám už povedali, hmotnosť by mala byť sekundárnou metrikou. Dôležitejšie je brať do úvahy percento tuku, aby sme vedeli, či máme nadváhu alebo nie. Váhu navyše priamo ovplyvňuje počasie, stres, hormóny či množstvo tekutín, ktoré vypijeme. Fyzičku neovládame len jedlom, takže neobsedieť.
ako často to robiť
Výskum naznačuje, že denné váženia môže byť najúčinnejší na chudnutie. Existujú štúdie, ktoré sledovali dospelých, ktorí sa vážili šesť až sedemkrát týždenne a za rok stratili približne 1,7 percenta svojej telesnej hmotnosti. Tí, ktorí vstúpili na váhu len raz za týždeň, nič nestratili.
Nie všetci odborníci sa však zhodujú v tom, že najlepšie je každodenné váženie. Každodenné nastupovanie na váhu môže človeka prinútiť viac sa sústrediť na dosiahnutie určitého čísla ako na rozvoj zdravých stravovacích a pohybových návykov, ktoré môžu podporiť dlhodobý úspech. Preto sa odporúča urobiť nie viac a nie menej ako raz týždenne. Bezpečné a udržateľné chudnutie nespočíva v malých výkyvoch telesnej hmotnosti zo dňa na deň. Je lepšie hodnotiť pokrok za dlhší čas určený na precvičovanie a osvojenie si nových návykov.
Odporúča sa tiež dostať sa na váhu len raz alebo dvakrát týždenne. Všetci máme denné výkyvy a u niektorých ľudí môže každodenné váženie viesť k posadnutosti váhou, čo nie je dobré.
Prečo v noci vážime viac?
Štatistiky chudnutia ukazujú, že v priemere môže denná hmotnosť kolísať od 1 do 2 kilogramov. Ak si teda všimneme, že v noci vážime viac, je to normálne. Telesná hmotnosť je ráno zvyčajne o niečo nižšia, pretože cez noc jeme menej jedla a tekutín a strácame vodu potením a dýchaním.
Nie všetci sú ale rovnakí a nadpriemerné výkyvy hmotnosti môžu nastať u ľudí s väčšou svalovou hmotou, prípadne súvisiace so zmenami stravovania a cvičenia. Ak sa teda čudujeme, prečo v noci vážime menej a ráno viac, toto môžu byť dôvody.
El voda tvorí asi 75 percent svalovej hmoty. Preto ľudia s väčším množstvom svalovej hmoty môžu pociťovať výkyvy hmotnosti o niekoľko gramov počas dňa, pretože pociťujú zmeny svalovej hmoty. Okrem toho môžu bežci po viackilometrovom behu stratiť niekoľko litrov vody a výmena tekutín je nevyhnutná pre bezpečnosť a výkon.
Drastické zmeny v diéta môžu tiež ovplyvniť, o koľko viac vážime v noci tým, že spôsobia zvýšenie alebo zníženie hmotnosti, ktoré presahuje denný priemer jedného alebo dvoch kilogramov. Napríklad, ak zo stravy takmer vylúčime uhľohydrátové potraviny, telo využíva zásoby glykogénu na energiu, čo môže viesť k úbytku hmotnosti o 5 kíl alebo viac za týždeň a môže ovplyvniť, akú veľkú nadváhu v noci máme.
Zadržiavanie tekutín je jednou z hlavných príčin zmien hmotnosti cez noc. Vodu môžeme zadržať, ak:
- Jeme potraviny s vysokým obsahom sodíka.
- Alkohol konzumujeme v nadmernom množstve.
- Cestovali sme lietadlom alebo dlhou cestou.
- Predmenštruačný syndróm.
- Obdobie práve začalo.
tipy
Možno je potrebných niekoľko ďalších odporúčaní o tom, kedy sa vážiť. Ak chceme z rozsahu vyťažiť maximum, mali by sme mať na pamäti tieto pokyny:
- Noste vždy rovnaký odev. Nahé nastúpenie na váhu poskytne najpresnejší údaj. Ale ak sa radšej vážime s oblečením, je to tiež v poriadku. Pokúsime sa nosiť rovnaký typ oblečenia zakaždým, keď to urobíme, a vyhnúť sa všetkému, čo je príliš objemné alebo ťažké, ako je bunda alebo topánky.
- Použite digitálnu váhu. Tie poskytnú presnejšie čítanie v porovnaní so staromódnymi pružinovými váhami. Uistite sa, že váhu umiestnite na pevnú, rovnú podlahu, ako je drevo alebo dlaždice, a nie na mäkší povrch, ako je koberec.
- Sledujte pokrok. Zaznamenanie čísla každý týždeň môže pomôcť odhaliť celkové trendy, aj keď nastane prípad, keď nestrácame toľko, koľko sme očakávali. Zaznamenávanie hmotnosti do digitálnej aplikácie je spojené s najúspešnejším chudnutím. Ak však radšej pôjdeme na low-tech, dobrú prácu poslúži aj zápisník a pero.
- Neprepadajte panike z nejakého prírastku hmotnosti. Vyššia ako očakávaná hodnota neznamená, že ide o zlyhanie. V skutočnosti môže váha priemerného dospelého človeka v priebehu niekoľkých dní kolísať až o 2 kilá. Záblesky na váhovom radare sa môžu objaviť v dôsledku hormonálnych výkyvov, príjmu sodíka a dokonca aj vtedy, ak ste nedávno mali stolicu. Buďme dôslední v postupoch chudnutia a až keď sa hmotnosť nezmení šesť až osem týždňov, potom zvážime iný prístup.
- Nájdite iné miery. Pokrok v chudnutí pochádza z pravidelného zapojenia sa do zdravého správania. Takže namiesto toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo hovorí váha, je potrebné sledovať aj dobré návyky, ktoré vedú k úspechu. Nikto neschudol len tým, že sa vážil.
- Zastavte sa, ak váha vyvoláva negatívne pocity. Budeme musieť zvážiť, či nechať váhu odpočívať, ak nám váženie spôsobuje zlý pocit alebo spúšťa nezdravé stravovanie či cvičenie. Váženiu by sme sa mali vyhýbať aj vtedy, ak máme v minulosti poruchu príjmu potravy.