Zdravé stravovanie znamená, že schudneme. Aby sme schudli, je nevyhnutné, aby sme cvičili a skombinovali ho so zdravou stravou. Je chybou myslieť si, že keďže niektoré potraviny sú odporúčanejšie ako iné, musíme ich bez výčitiek svedomia zneužívať. Musíte jesť to, čo je potrebné, aby ste nepridali ďalšie kalórie a nevideli svoje úsilie frustrované.
Dáme vám niekoľko tipov, aby ste sa naučili kontrolovať svoje porcie alebo porcie pri každom zdravom jedle.
Nebuďte posadnutí vážením všetkého
Osobne neznášam diéty, pri ktorých sa ukotvíte na potravinovej váhe alebo metre. Čo sa stane, ak odídete z domu a nemáte peso? Prestávate jesť?
Spočiatku, aby ste sa prispôsobili novému životnému štýlu, je normálne, že musíte kontrolovať, koľko je každá porcia, ale časom by ste mali miery odložiť. Použite ich v receptoch, pretože budú potrebné, ale vo svojom každodennom živote sa trochu pohrajte s tým, čo ste sa v tomto čase naučili, a buďte flexibilnejší (bez toho, aby ste to prehnali).
Vypočítajte porcie rukou
Vaše ruky môžu byť skvelým meračom, aby ste vedeli, aké by mali byť vaše porcie.
Keď jete vonku, je normálne, že taniere sú preplnené jedlom, pri ktorých si myslíte, že obsahujú viac ako jednu porciu. Položením ruky na tanier môžete určiť, koľko jedla by ste mali zjesť a čo si môžete vziať so sebou.
V prípade varenia doma budete mať dokonalé miery pomocou nasledujúceho obrázka ako referencie:
Naučte sa čítať etiketu
Vždy je oveľa vhodnejšie rozhodnúť sa pre prírodné a čerstvé potraviny, no je normálne, že kupujeme aj nejaké spracované potraviny. V tomto prípade treba každú balené jedlo, ktoré kupujeme, otočiť, aby sme zistili jeho nutričný obsah.
Nech sa to zdá akokoľvek „zdravé“, ingrediencie prezrádzajú, či je alebo nie je vhodný do našej stravy. Podobne nutričná tabuľka podrobne uvádza presné informácie pre každú porciu. Ražný chlieb je síce zdravý, no ak zjete pol balenia naraz, budete hlúpo zvyšovať kalórie. Skúste si poradiť s dávkami, ktoré vám radia.
Sledujte svoje jedlá
Mnoho ľudí, aby poznali a kontrolovali svoje jedlo, používajú aplikácie v telefóne. Len ich zaznamenávaním môžete poznať kalórie a živiny, ktoré ste prijali. Nenechajte sa ani obsedieť, používajte ich len ako vodítko, kým nebudete môcť sami ovládať porcie.