Už sme naplno vstúpili do horúcej sezóny, preto musíme byť obzvlášť opatrní s hydratáciou, aby naše telo naďalej správne fungovalo. Je úplne normálne dostávať rady, že by sme mali piť vodu alebo jesť potraviny, ktoré ju obsahujú veľké množstvo, ale viete, aký je váš problém s dehydratáciou?
Je možné, že ste sa nikdy nepozastavili nad tým, čo vám spôsobuje nízku hladinu vody v tele, a tak dnes odhalíme 12 možných príčin, s ktorými ste sa nikdy nestretli.
Menštruácia
Nie je to príznak, ktorý sa zvýrazňuje, keď sme v horúcom počasí, menštruácia ovplyvňuje hydratáciu organizmu vplyvom estrogénu a progesterónu. Je pravda, že pravidlo nepostihuje všetky ženy rovnako, niektoré trvajú menej ako štyri dni a iné takmer týždeň, takže aj dehydratácia pôsobí rôzne.
Je vhodné, aby ste okrem tejto príčiny pili aj vodu, aby ste znížili zadržiavanie tekutín, ktoré sa vytvára počas tejto fázy menštruačného cyklu.
Nechám vám tu článok o tom, ako môžete využite fázy svojho cyklu, aby ste z tréningu vyťažili maximum.
Tehotenstvo a laktácia
Keď sú ženy tehotné, prietok krvi sa zvyšuje, čo spôsobuje väčšiu potrebu tekutín. Okrem toho je veľmi bežné, že mnohé tehotné ženy zvracajú, čím uprednostňujú dehydratáciu bez toho, aby si to uvedomovali. Je veľmi dôležité piť veľa vody počas 9 mesiacov tehotenstva, aby ste si vytvorili zdravý život a zostali v perfektnej kondícii.
Tak isto počas laktácie sa s mliekom stráca aj voda. Je dokonca možné, že máte nízku hydratáciu, ak si všimnete, že je pre vás príliš ťažké vyrábať mlieko.
lieky
Lieky môžu priamo ovplyvniť nadmerné vylučovanie vody močom, napríklad diuretiká. Veľmi často sa vyskytuje pri užívaní liekov na hypertenziu alebo pri liečbe akné.
Cukrovka
Ak ste diabetik, mali by ste si uvedomiť, že máte väčšie riziko dehydratácie. Pri vysokej hladine cukru v krvi sa vaše telo bude snažiť zbaviť nadbytočnej glukózy produkciou väčšieho množstva moču. Je úplne normálne, že máte chuť ísť niekoľkokrát na záchod, preto sledujte svoju fľašu s vodou, aby ste doplnili tekutiny.
syndróm dráždivého čreva
Ochorenie dráždivého čreva je chronické ochorenie tráviaceho traktu, ktoré zvyčajne postihuje veľkú časť populácie. Môžete trpieť hnačkou, vracaním, nevoľnosťou alebo dokonca zápchou. To samozrejme vedie k výraznej dehydratácii. Vždy zostaňte dobre hydratovaní, a to ako v nápojoch, tak v jedle.
Precvičujte fyzické cvičenia
Možno je to najzrejmejší dôvod, s ktorým sa mnohí z nás stotožňujú. Pri cvičení uprednostňujeme tvorbu potu a stratu tekutín, najmä v horúcom počasí. Je veľmi dôležité, aby ste hydratovali pred, počas a po tréningu.
Nízkosacharidové diéty
Sacharidy sa v tele ukladajú spolu s tekutinami. Keď ich prestaneme konzumovať alebo to urobíme nekvalitne, určite máme aj straty vody. Proti číslam na stupnici to môže byť motivujúce, no nemusí to byť zdravé.
doplnky stravy
Pozor si musíte dávať najmä na bylinky, koreniny či doplnky stravy, ktoré majú močopudné účinky. Semená žeruchy, petržlenu alebo zeleru nás zvyknú podnecovať k častejšiemu močeniu.
stres
Vieme, že je ťažké znížiť alebo odstrániť stres v celom rozsahu. Čo sa stane, keď sa dostaneme do stresu, je to, že uvoľníme adrenalín a kortizol, hormóny, ktoré sa môžu nakoniec vymknúť kontrole, ak stres nezastavíme.
Adrenalín je spojený s produkciou aldosterónu (hormónu, ktorý vyrovnáva hladinu tekutín a elektrolytov). Keď nemáme dostatok adrenalínu na zvládanie stresu, produkcia aldosterónu klesá a zvyšuje sa dehydratácia.
Alkoholické nápoje
Nie je to prvýkrát, čo vám hovoríme, že alkohol je látka, ktorá dehydruje telo. Odporúča sa nekonzumovať, ale ak áno, je lepšie piť vodu medzi pohármi (aj keď je to víno).
Určite ste si všimli, že keď pijete alkohol, máte väčšiu chuť ísť na záchod. Je to preto, že alkohol inhibuje antidiuretický hormón, ktorý normálne posiela časť tekutiny, ktorú vypijeme, späť do tela, namiesto toho, aby ju posielal do močového mechúra.
Namiesto toho, keď konzumujeme alkoholické nápoje, bunky sa sťahujú a hladina vody v močovom mechúre sa zvyšuje. To znamená, že idete cikať viackrát a skôr skončíte dehydrovaní.
Nadmorská výška
Prekvapí vás, že čím vyššie sme, tým viac vody potrebujeme. Keďže sme v oblastiach s vyššou nadmorskou výškou, naše telo sa snaží aklimatizovať a dýchanie sa zvyšuje. Sú to prirodzené procesy, ktoré zvyšujú hladinu moču a tým znižujú hydratáciu tela.