Svetová zdravotnícka organizácia vždy odporúčala 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne. Ak chcete byť zdraví, jedným z hlavných faktorov je byť každodenný aktívny. Ale určite, ak ste leniví, premýšľali ste, či vziať psa alebo prechádzku do supermarketu sa počíta ako fyzická aktivita.
Pravdou je, že nedávna štúdia naznačuje, že sa počíta aj aktivita s nízkou intenzitou. Prechádzka so psom, umývanie riadu, prechádzka po letisku a čakanie na prílet vášho lietadla; všetko sa počíta, aj keď to robíte pár minút alebo pár sekúnd.
Byť aktívny znižuje šance na predčasnú smrť o 41 %
Výskum bol publikovaný v British Journal of Sports Medicine a zahŕňal skupinu niečo vyše 1.500 mužov, ktorí prvýkrát prispeli informáciami o zdraví a životnom štýle koncom 1970. rokov a potom v roku 2016. súvislosti medzi sedavým správaním, rôznou fyzickou intenzitou, aktivitou a rizikom predčasnej smrti. Účastníci museli nosiť fitness zariadenia, aby zaznamenávali intenzitu a trvanie dennej aktivity počas najmenej troch dní.
Rovnako ako mnohé predchádzajúce štúdie sa zistilo, že existuje a súvislosť medzi sedavým zamestnaním a vyššou pravdepodobnosťou úmrtia v mladšom veku ako ostatní účastníci. Ale pokiaľ ide o intenzitu fyzickej aktivity, podľa spoluautorky štúdie I-Min Lee tam nebol veľký rozdiel.
Ľudia, ktorí zvládli 150 minút fyzického cvičenia v sporadických dávkach, mali a O 41 % nižšia pravdepodobnosť úmrtia počas päťročného sledovania ako tí, ktorí nedosiahli odporúčané množstvo; zatiaľ čo tí, ktorí dosiahli 150 minút v prírastkoch cvičenia o 10 minút alebo viac, znížili riziko predčasného úmrtia o 42%.
«V podstate je užitočná každá aktivita, nielen aktivita s najvyššou intenzitou vykonávaná v reláciách trvajúcich aspoň 10 minút.", Povedal. «Predchádzajúce pokyny týkajúce sa aktivity vyžadovali toto minimum 10 minút, ale nové vedecké dôkazy, ako je táto štúdia, naznačujú, že sa počíta všetka aktivita".
Štúdia možno bude musieť rozšíriť svoju vzorku, pretože sa zamerala iba na starších mužov, ale Lee hovorí, že sa vzťahuje aj na ženy a mladších ľudí. Pribúdajú dôkazy o tom, že väčší pohyb, dokonca aj veľmi krátke dávky aktivity nízkej až strednej intenzity, môže mať široké spektrum výhod, najmä u starších ľudí.
Nielenže sa zníži riziko predčasného úmrtia, ako naznačuje tento nový výskum, ale predchádzajúci výskum zistil, že zahrnutie väčšieho množstva pohybu tiež znižuje riziko demencie a depresie, zvyšuje hustotu kostí a znižuje výskyt potenciálne vážnych pádov. iné.iné výhody.