Veľakrát sme odhodlaní športovať a dostať sa do formy, no kvôli okolnostiam, ktoré nemôžeme ovplyvniť, je takmer nemožné to praktizovať, či už kvôli zraneniam, chorobám alebo nedostatku času. Logicky tak vaše telo stratí časť pokroku, ktorý ste urobili za ten čas, čo cvičíte. Čo sa stane, keď necvičíme? Ako dlho trvá, kým oceníte sedavý spôsob života?
Neberte do úvahy odporúčané dni odpočinku v bežnom týždni tréningu, v tomto článku sa budeme odvolávať na dlhé obdobia bez fyzickej aktivity.
Keď nešportujeme...
…za pár dní
Ako sme už povedali, fyzická nečinnosť medzi 2 a 7 dňami nie je veľmi dôležitá. Necíťte sa previnilo za to, že nemôžete trénovať s chrípkou, gastroenteritídou alebo drobným zranením. Ak zvyčajne trénujete ako zvyčajne, vaše telo sa bez problémov vráti do rutiny.
Vaše telo využije tieto dni odpočinku na zotavenie z tréningu, takže sa vrátite silnejší.
Samozrejme, vyhnite sa pádu do nezdravého stravovania.
…o týždeň
Keď prestaneme s fyzickou aktivitou, naša aeróbna kapacita sa zníži, čím sa zníži schopnosť transportu kyslíka do svalov. Znižuje sa aj naša srdcová funkčná kapacita. Po troch až štyroch týždňoch pokoja na lôžku sa pokojová frekvencia zvýši zo 4 na 15 úderov.
Jeho hlavným príznakom je slabosť, pretože svalové vlákna odpočívajú a vaše telo bude mať tendenciu zadržiavať nadbytočné tekutiny.
Ale nebojte sa, ak tréning vyzdvihnete o týždeň neskôr, žiadne zásadné zmeny nezaznamenáte.
…o dva týždne
Rovnako ako hovoríme, že návyk sa vytvorí za 21 dní, môžeme takmer potvrdiť, že naša fyzická rutina končí okolo dvoch týždňov voľna.
V tejto dobe sa počet svalových buniek značne zníži a srdcová kapacita bude prvá vec, ktorú si všimnete zníženú. Začne sa vám ťažko liezť po schodoch, budete sa cítiť voľnejšie a menej funkčné. Je dôležité vrátiť sa k fyzickej aktivite, aby naše srdce mohlo obnoviť svoje správne fungovanie.
…v mesiaci
Tu už príznaky začínajú byť viac než evidentné, vaša flexibilita a srdcová kapacita sa začínajú strácať. To isté sa stane so svalovou hmotou, na ktorej ste pracovali. Začne sa vám hromadiť telesný tuk, ľahšie sa budete stresovať z nevyplavovania endorfínov, bude sa vám ťažko spať atď.
Určite si to najviac všimnete vo svaloch. Keďže pravidelne nedostávate podnety, začnú sa vám strácať bielkoviny, ktoré sa asimilujú do obehu a vylúčia močom.
…o pol roka
Váš metabolizmus sa zmení a spomalí, takže spálite menej kalórií a miniete menej energie. Začnete byť unavenejší ako zvyčajne. Vaše srdce bude nútené pracovať tvrdšie a vaše pľúca budú ťažko zvládať kyslík.
Budete veľmi leniví vrátiť sa k športovej rutine a bude sa vám ťažko cvičiť. Dôležité je, aby ste sa nepreťažovali a svoju fyzickú kondíciu obnovovali postupne.
…v roku
V tejto chvíli potvrdzujeme, že ste stopercentne sedavý človek. Zvýši sa vám percento telesného tuku, rovnako ako stratíte svalovú hmotu, váš metabolizmus sa spomalí a budete mať tendenciu trpieť chorobami ako: vysoký cholesterol, cukrovka, depresia, obezita, nespavosť, vysoký krvný tlak. .
Vy jediný máte kľúč na to, aby ste to zmenili späť, to, že máte sedavý spôsob života, neznamená, že to tak musí byť navždy.