Keď počujete termín "metabolický syndróm", možno si myslíte, že to súvisí s pomalým alebo nestabilným metabolizmom, ale tento stav je v skutočnosti oveľa komplikovanejší. Vyskytuje sa vtedy, keď sa spoja viaceré zdravotné faktory (napríklad vysoký krvný tlak a cholesterol) a poukazujú na zvýšené riziko vážnejších chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Keďže to nie je úplne bežné meno, tu je to, čo potrebujete vedieť o tomto stave a čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vyhli alebo dokonca pomohli zvrátiť.
Čo je metabolický syndróm?
Myslite na syndróm ako na skupinu rizikových faktorov, konkrétne na vysoký krvný tlak, vysoké triglyceridy, vysokú hladinu cukru v krvi, nízky HDL („dobrý“) cholesterol a brušná obezita, ktoré sa môže stať chronickým ochorením. Podľa štúdie zverejnenej v marci 2017 v Preventing Chronic Disease tento stav môže zdvojnásobiť riziko srdcového ochorenia a zvýšiť vaše šance na rozvoj cukrovky typu II päťnásobne. Tiež sa spája s artritídou, rôznymi typmi rakoviny a predčasnou smrťou.
Metabolický syndróm postihuje 34 % dospelých v Spojených štátoch, podľa predchádzajúcej štúdie, čo je nárast o viac ako 35 % v porovnaní s pred 20 rokmi. Vaše šance na rozvoj tohto stavu sa tiež zvyšujú s vekom.
Metabolický syndróm je ako skvelý varovný nástroj, že vám hrozí cukrovka alebo srdcové choroby. Toto je ideálny čas zasiahnuť a zdvojnásobiť úsilie o zmenu vecí. Došlo k rýchlemu nárastu ľudí, ktorí sa kvalifikovali na metabolický syndróm, a to najmä v dôsledku zvyšujúceho sa počtu ľudí s nadváhou a obezitou, zmien stravovania na úrovni populácie a zníženej fyzickej aktivity.
Pravdepodobne sa deje to, že u niektorých ľudí s nadváhou alebo obezitou sa telo začne metabolicky prepájať, čo nakoniec vedie k stavu inzulínovej rezistencie. Že inzulínová rezistencia môže viesť k zápalu koronárnych artérií a abnormálnemu profilu cholesterolu, čo pomaly vedie k cukrovke a koronárnej chorobe srdca.
Ako sa diagnostikuje metabolický syndróm?
Už viete, čo máte robiť. Počas vašej ročnej prehliadky sa váš lekár pozrie na vašu výšku, hmotnosť a krvný tlak a vykoná testy na meranie vecí, ako je váš cholesterol a hladina cukru v krvi. Ak sa pri niekoľkých rôznych meraniach objavia abnormálne hladiny, bude v pohotovosti.
Pri diagnostikovaní metabolického syndrómu lekári hľadajú najmenej tri z nasledujúcich:
- Obvod pása: viac ako 88 centimetrov u žien a 101 u mužov
- Hladiny triglyceridov: 150 mg/dl alebo vyššie
- HDL cholesterol: menej ako 50 mg/dl pre ženy a 40 mg/dl pre mužov
- Krvný tlak: 130/85 mmHg alebo vyšší
- Hladiny cukru v krvi nalačno: 100 mg/dl alebo vyššie
Zdá sa, že tieto rizikové faktory sa zoskupujú a koexistujú predtým, ako ľudia dostanú cukrovku alebo CHD. Keď v jednom nájdete pozoruhodnú úroveň, je to signál na hodnotenie ostatných.
Čo sa stane, ak to nebude kontrolované?
Syndróm vás vystavuje riziku nielen cukrovky a ochorenie srdcaale môžete tiež zvýšiť riziko mŕtvice, nealkoholického stukovatenia pečene, syndrómu polycystických ovárií a spánkového apnoe. Pre ľudí s cukrovkou by to mohlo tiež zvýšiť šance na poškodenie nervov a sietnice.
Uistite sa, že máte dobrého lekára primárnej starostlivosti a porozprávajte sa s ním o tom, čo sa pre vás považuje za zdravú hmotnosť a krvný tlak, a či potrebujete podstúpiť vyšetrenie na stavy, ako je cukrovka.
Ako znížiť riziko?
Existujú jednoduché spôsoby, ako znížiť riziko metabolického syndrómu alebo ho zvrátiť, ak vám bol diagnostikovaný.
Stratiť váhu
Chudnutie môže pôsobiť proti každému jednotlivému rizikovému faktoru a vašim šanciam na rozvoj metabolického syndrómu vo všeobecnosti. Ale choďte pomaly a stabilne, aby ste sa uistili, že dokážete zachovať zmeny. Pokúste sa znížiť svoju telesnú hmotnosť o 5-10%.
Pohybujte sa viac
Cvičenie pomáha, ale nemusíte cvičiť v posilňovni päťkrát do týždňa. Môžete chodiť, plávať, cvičiť jogu alebo záhradku, čokoľvek, čo sa viac hýbe.
Pokyny pre fyzickú aktivitu odporúčajú absolvovať každý týždeň minimálne 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity (ako je chôdza) alebo 75 minút intenzívnej aktivity (ako je beh). Môžete si naplánovať 20- alebo 30-minútové tréningy, ale ak máte málo času, je v poriadku rozdeliť si čas na ešte menšie intervaly.
Cvičenie je ešte efektívnejšie v kombinácii so zdravou stravou.
upraviť stravu
Dôležitú úlohu zohráva aj to, čo jete. Strava s vysokým obsahom sacharidov a jednoduchých cukrov je rizikovým faktorom pre metabolický syndróm, preto obmedzte príjem rafinovaných sacharidov a iných potravín s vysokým glykemickým indexom. Najlepšie je vyhnúť sa sladeným nápojom, ako sú limonády a športové nápoje. Nápoje môžu mať vysoký obsah sacharidov a zvyšujú riziko abnormálnych hladín cukru v krvi. Ich zníženie je ľahko identifikovateľný cieľ.
Najlepšie je dodržiavať diétu, ktorá zahŕňa celozrnné výrobky, chudé bielkoviny ako kuracie mäso a ryby, srdcu zdravé tuky a veľa zeleniny a ovocia. Metaanalýza zo septembra 2019 publikovaná v časopise Nutrients zistila, že tento spôsob stravovania viedol k nižšiemu riziku metabolického syndrómu.