Ak sa bežne ocitnete pri posilňovaní hneď po pretekoch, možno by ste sa mali zastaviť v šatni. Dvíhanie závažia v bežeckých topánkach môže brániť vášmu budovaniu svalov, takže ak nie ste oboznámení so zdvíhaním topánok, možno je čas pozrieť sa do niektorých obchodov.
Robenie silového tréningu v správnej obuvi môže zlepšiť vašu mobilitu, formu a silu a udržať vás bez zranení.
Prečo by ste sa nemali dvíhať v bežeckých topánkach
Typické bežecké topánky sú odpružené a poskytujú zdvih v päte, čo môže pomôcť pri vysokej opakovanej záťaži, ktorú beh kladie na vaše kĺby. Ale pokiaľ ide o zdvíhanie závažia, tento extra zdvih môže pracovať proti vám.
Predstavte si, že sa snažíte drepovať na maximálne jedno opakovanie na BOSU. Očividne by ste to nechceli kvôli faktoru nestability. V porovnaní s behom, zdvíhanie závaží zahŕňa oveľa menej opakujúcich sa záťaží, vyžaduje oveľa väčší výdaj sily a vyžaduje vždy jednu nohu.
3 dôvody, prečo investovať do vzpieračskej obuvi
Na rozdiel od bežeckých topánok má väčšina tréningových topánok minimálne odpruženie bez zdvíhania päty, čo vám môže pomôcť zatlačiť celé chodidlo do zeme. V dôsledku toho pravdepodobne pocítite zlepšenie svojej propriocepcie (zmyslu pre umiestnenie v priestore), čo vám môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť, formu a silu.
Zlepšiť mobilitu
Podceňovaný aspekt silového tréningu, vaša propriocepcia v podstate vysiela signály alebo impulzy do kĺbov, väzov, svalov a šliach, čo vedie k reflexom alebo pohybu. Zlepšenie propriocepcie preto môže prospieť mobilite a rovnováhe, čo vám pomôže udržať sa bez zranení.
Vylepšené držanie tela a znížené riziko zranenia
Po porovnaní formy zadného drepu s činkou medzi športovcami, ktorí nosia bežeckú a vyvýšenú obuv, športovci, ktorí nosia tréningovú obuv, pociťujú menej naklonenia trupu dopredu a namáhania spodnej časti chrbta.
Výskum publikovaný v apríli 2016 v časopise Journal of Sports Sciences, ktorý tiež porovnával, ako účastníci nosili vzpieračské topánky v porovnaní so športovými topánkami, zistil, že tí, ktorí nosili zdvíhacie topánky, zaznamenali väčšiu pohyblivosť v členkoch a nohách. Tento typ topánok tiež umožnil účastníkom zachovať si plochejší chrbát a udržať vzpriamené držanie tela.
Cvičenie so správnou technikou môže znížiť riziko zranenia, najmä ak cvičíte s ťažkými bremenami.
Viac sily
Silový tréning v nesprávnej obuvi môže nielen brzdiť vašu techniku, ale môže tiež spomaliť vaše prírastky sily. Nestabilita silne odpružených topánok môže znížiť množstvo sily, ktorú môžete vyvinúť. Ak chcete maximalizovať prírastky sily, budete chcieť trénovať v topánke, ktorá je plochá a pevná, čo vám umožní tlačiť do zeme bez nestability.
Najlepšie vzpieračské topánky
Či už hľadáte pár topánok na vzpieranie, ktoré sú všestrannejšie alebo špecifickejšie pre silu, ktorákoľvek z nich určite splní vaše potreby.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Relatívne nový na scéne topánok, NOBULL ponúka tréningové aj zdvíhacie topánky v závislosti od vašich cieľov. Zatiaľ čo obe ponúkajú plochý stabilizačný účinok na chodidlo, tieto topánky sú o niečo všestrannejšie.
Či už zdvíhate činky, šplháte po lane alebo idete na šprint, sú vyrobené tak, aby vydržali a podporili rôzne aktivity. Sú stabilné, pohodlné, ľahké a navrhnuté s ohľadom na odolnosť.
Ak hľadáte topánky výhradne na vzpieranie, možno budete chcieť zvážiť Nike Romaleos 3 XD. Hoci táto topánka neponúkne toľko všestrannosti, pokiaľ ide o crossový tréning, mierne zvýšená päta pomôže zlepšiť stabilitu chodidla, najmä ak vykonávate olympijské zdvihy, ktoré vyžadujú výbušnú silu.
Pozri ponuku na Amazonehttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Reebok Nano 9, pôvodne vytvorený pre komunitu CrossFit, má plochý dizajn, no ponúka tkaninu Flexweave, ktorá dáva vašej nohe o niečo väčšiu flexibilitu. Nano je všestranná topánka, ktorá ponúka stabilitu s trochou pohodlného odpruženia v prednej časti chodidla počas šprintových intervalov.
Pozri ponuku na Amazonehttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Možno vás prekvapí, že to vidíte na zozname, ale Converse má kultovú skupinu, pokiaľ ide o silový tréning. A tiež získajú pečať súhlasu od mnohých športovcov. Sú to štandardné powerliftingové topánky vďaka relatívne neodpruženej a plochej podrážke.
Aj keď nie sú tak technicky vyspelé ako niektoré iné dostupné možnosti – v skutočnosti nie sú určené na cvičenie – topánky Converse sú extrémne ploché a môžu poskytnúť dobré uzemnenie pri zdvíhaní.
Pozri ponuku na Amazonehttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon