Ak radi spíme na boku, či už pravidelne každú noc, alebo príležitostne, je vhodné zvážiť kúpu vankúša na spanie na boku. Tieto vankúše sú umiestnené na nohách a sú zdrojom veľa nedocenených výhod. Po vyskúšaní už niet cesty späť.
Trh je plný vankúšov, od bábätiek až po seniorov a dokonca aj špecifických vankúšov na neduhy a zdravotné problémy. Ale dnes sa budeme zaoberať témou, ktorá je postupne uznávaná, ale stále je neviditeľná.
Vankúše na spanie na boku, veľká neznáma, a ktoré sú plné výhod ako z krátkodobého hľadiska pre hlboký a uvoľňujúci spánok, tak z dlhodobého hľadiska a dokonca dokážu predchádzať kŕčovým žilám a ischias.
Najlepšia poloha na spanie je...
Spánok na boku, presnejšie na ľavej strane, podporuje procesy lymfatického systému, to znamená, že náš mozog dokáže lepšie a rýchlejšie eliminovať prebytočné bielkoviny, vitamíny a tuky. Inak by došlo k poruche lymfatického systému a mohli by sme trpieť neurologickými poruchami a dokonca aj sklerózou multiplex.
Spánok na boku zase zlepšuje trávenie, zabraňuje obštrukcii aorty, zlepšuje prietok krvi, znižuje tlak a bolesť v chrbte (najmä v krížoch), odstraňuje nepríjemné chrápanie známe aj ako obštrukčné apnoe.
Podobne, ak spíme na boku a so zatvorenými ústami, vzduch sa dostane do pľúc s ideálnou teplotou a vlhkosťou, čím sa vyhneme pocitu sucha v ústach, ktorý môže viesť k zápachu z úst, infekcii hrdla alebo dýchacích ciest a podobne.
Existujú štúdie, ktoré podporujú tento výrastok u tehotných žien na podporu zvyšku plodu a zmiernenie pálenia záhy. Táto poloha nám pomáha viac a lepšie odpočívať, čo sa premieta do prebúdzania sa s dobrou náladou a energiou, pretože prerušovanie spánku spôsobuje podráždenie, bolesť, zlú náladu, depresiu, stratu pamäti, vyčerpanie, oslabený imunitný systém atď.
Prečo je dôležité používať vankúš na spanie na boku?
Spánok na boku bez podpory medzi nohami vytvára stres v dolnej časti chrbta, bokov a hornej časti nohy. Použitím tejto podpory sa obnoví pohodlie, zlepší sa držanie tela a spánok je uvoľnenejší.
Vytvorením anatomicky správneho vyrovnania je spánok na boku s vankúšom medzi nohami jednou z najvýhodnejších pozícií pre tých, ktorí trpia lumbago, majú stuhnutosť svalov, problémy s krvným obehom a kŕčovými žilami, trpia ischiasom, bolesťami kĺbov atď.
Ďalším kľúčom je zabrániť telu v pohybe a kývaní sa dopredu alebo dozadu, čo spôsobuje náhle prebudenie, rotácia bokov, ktoré sa môžu zlomiť, pády z postele, bolesti, praskanie a podobne, najmä u starších ľudí.
Vieme, že niekedy môže byť trochu nepríjemné spať s niečím medzi nohami, alebo ak sa veľa hýbeme, ten vankúš sa stratí a opäť cítime tlak. To je dôvod, prečo mnohé značky prichádzajú s akýmsi popruhom na prispôsobenie vankúša našim nohám, aby nám počas spánku neutiekol.
Pri každej polohe je vhodné použiť oporu, napríklad ak spíme hore nohami, musíme si do oblasti brucha položiť tenký vankúš, aby sa chrbtica vyrovnala a nevytváral tlak v tejto oblasti. Ak spíme na chrbte, musíme si do oblasti kolien (podkolennej dutiny) položiť vankúš.
Výhody spánku s vankúšom medzi nohami
Že „keby to nebolo dobré, tak by sa to nepredalo“ tu nefunguje, pretože koľko vecí je, ktoré nie sú dobré, alebo sa ukázalo, že nefungujú a stále sa predávajú v supermarketoch. Ale v tomto prípade nám to prospieva, stane sa to, že jeho použitie je stále neviditeľné, kým to nevyskúšame.
Zlepšuje krvný obeh
Keďže nemáme medzi nohami zvyšok vankúša, môžeme sa zobudiť s brnením, tŕpnutím končatín a bolesťou tela (najmä chrbta) v dôsledku zlého držania tela. Položením tohto doplnku naše nohy spočívajú na povrchu a nohy majú medzi sebou mierne vyvýšenie, čo umožňuje správnu cirkuláciu krvi v celom tele.
Odstraňuje tlak z dolnej časti chrbta a znižuje bolesť
Ak použijeme toto príslušenstvo, zvýši sa svalová relaxácia a eliminuje sa tlak v krížoch a bedrách, čo podporuje lepší odpočinok a odstraňuje možnú bolesť.
Bez tejto opory sa môže stehenná kosť a boky otáčať, čo spôsobí, že padajú dopredu alebo dozadu, keď sa snažíme byť v polohe na boku.
Pomôžte ľuďom s poruchami dýchania
tí, ktorí trpia spánkové apnoe, porucha, ktorá uvoľňuje a zužuje dýchacie cesty, znižuje kyslík v krvi a spôsobuje aktiváciu mozgu (reflexný efekt), aby sme sa zobudili a neutopili. Po prerušení spánku sa dýchacie cesty opäť otvoria. Tento proces sa môže opakovať 3 až 40-krát za hodinu počas jednej noci.
Vankúše na spanie na boku, najmä tie, ktoré sú v tvare L, pomáhajú dosiahnuť správne držanie tela pri zachovaní plynulé dýchanie po celý čas.
Podporuje odpočinok
Odstránením napätia, bolesti a obnovením krvného obehu je zvyšok hlbší a trvácnejší, dosiahne REM fázu a byť schopný spať aspoň 6 hodín bez prerušenia (pokiaľ nedôjde k prerušeniam, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ako sú štekot psov, smetiarske auto, policajné sirény, teplo, dážď alebo vietor atď.). Dobrý odpočinok podporuje dobré duševné a fyzické zdravie, tiež nám pomáha čeliť každému dňu s lepšou náladou a viac fyzickej a duševnej energie.
Ako je vankúš umiestnený medzi nohami?
Existujú desiatky druhov vankúšov, ktoré môžete umiestniť medzi nohy. Sú také, ktoré zakrývajú od bedra po členky a sú také, ktoré siahajú po kolená a sú aj také vankúše, ktoré zakrývajú len časť panvy a stehennej kosti a najznámejšie sú tie, ktoré majú tvar L.
Tieto posledné my zhromažďujú sa od hlavy po päty a pomáhajú nám spať v polohe na boku a plodu pohodlne, s rovnou chrbticou, opretým chrbtom a vyváženými bokmi vďaka tomu, že noha spočíva na vankúši bez toho, aby narúšala dolnú časť nohy, čo bráni správnej cirkulácii.
Existujú rôzne typy tuhosti. Tu vstupuje do hry náš osobný vkus a neduhy po odporúčaní odborníka, či už je to fyzioterapeut alebo napríklad traumatológ. Ľahneme si do postele na bok a vankúš si dáme medzi nohy, upravíme popruh a zastrčíme sa podľa seba.