Po roku pandémie a uväznenia doma si väčšina z nás prispôsobila dom tak, aby mal priestor na športovanie. Zatvorenie telocviční a športových zariadení spôsobilo, že mnohí stratili zvyk stráviť hodinu fyzickým cvičením. Našťastie je športovanie lacné, najmä ak to môžete robiť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Preto vám odporúčame vytvoriť si vlastnú telocvičňu doma.
Ak chcete pokračovať v tréningu vo svojej obývačke alebo športovať, aby ste počas karantény neprišli o zdravé návyky, naučíme vás, ako využiť priestory na zriadenie domácej telocvične kdekoľvek. To by mohol byť aj začiatok k zdravým návykom, ktoré ste si kvôli hanbe alebo nedostatku času nikdy neudržali.
Logicky, ak máte na športovanie len jednu miestnosť, nebudete musieť šetriť toľko miesta, ako keď zdieľate byt alebo bývate v garsónke. Keďže väčšina z nás také šťastie nemá, naučíme vás niekoľko praktických trikov, ako sa o seba naďalej starať bez ohľadu na vonkajšie počasie či nebezpečenstvo nákazy vírusom.
využiť salónik
Táto oblasť domu je zvyčajne najväčšia, takže nám môže poskytnúť viac hry, aby sme využili priestor. Keď hovoríme o zriadení telocvične doma, nemáme na mysli mať celú a exkluzívnu miestnosť na športovanie, ale prispôsobenie malého priestoru základnými materiálmi, aby sme sa udržali vo forme.
Predpokladajme napríklad, že vaša obývačka má a okno využiť prirodzené svetlo. Rohy by ste si mohli prispôsobiť na nahromadenie športového náčinia a tak presunúť len pár kusov nábytku, keď idete cvičiť. Nepotrebujete ani veľa športových doplnkov; vám bude slúžiť s a mat, pár činky, gumičky, One Toalla a Botella z vody. Bolo by perfektné, keby ste mali a zrkadlo skvelé na korekciu držania tela pri niektorých cvikoch.
Musíte byť opatrní, aby ste sa nepošmykli, ak je podlaha leštená alebo vyrobená z materiálu, ktorý je klzký od potu. Ak nemáte možnosť športového vybavenia, môžete na kontrolované pohyby použiť veci, ktoré máte doma, ako napríklad protišmykovú podložku, najväčšie plechovky od čistiacich prostriedkov či džbány s vodou a staré uteráky. Stoličky môžu byť dokonca použité ako zásuvky na cvičenie nôh.
Prispôsobte dom joge a meditácii
Stále viac ľudí obľubuje jogu a meditáciu. Je normálne, že je to jedna z najviac odporúčaných praktík v týchto dňoch emočného chaosu, pretože nám môže pomôcť uvoľniť sa a vyrovnať sa s karanténou doma s väčším povzbudením a pokojom.
Či už ste začiatočník alebo odborník v tomto druhu činnosti, mali by ste vedieť, že základnou súčasťou praxe je prostredie a dekorácia. Určite ste už videli priestory s rastlinami, sviečkami, esenciami, lampami a relaxačnou hudbou v štúdiách jogy a pilatesu.
vyčistite miestnosť
Prial by som si, aby sme všetci mali priestor na umiestnenie všetkých materiálov a mohli sa pohodlne natiahnuť. Sme si však vedomí toho, že nie všetky domy majú veľký priestor a niekedy musíte namontovať stoličky na stoly.
Jedným zo základných faktorov jogy je prostredie. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť priestor, aj keď je malý, premeniť ho na relaxačný kútik. Zabudnite na nábytok, ktorý vám bráni v niektorých pohyboch či polohách a hľadajte príjemné svetlo.
Pripravte si tréningovú súpravu do posilňovne doma
Na praktizovaní akejkoľvek aktivity doma je dobré, že nepotrebujete konkrétny materiál. Aj keď existujú špecifické doplnky, ktoré nám pri niektorých technikách pomáhajú, nie je potrebné kupovať popruhy alebo bloky na vykonávanie základných cvikov vo vašej obývačke.
Bolo by vhodné mať všetky materiály zhromaždené v škatuli alebo v kufri, a tak ich nemusíte hľadať, keď chcete meditovať alebo relaxovať. Odporúčame, aby obsahoval nejaké vonné sviečky a malý uterák. Samozrejme, dôležité je priniesť pohodlné oblečenie, ako mikinu, a byť s ponožky špeciálne, aby sa nešmýkali resp bosý.
Môžete tiež využiť niektoré predmety vo vašom dome, ako sú napríklad koberčeky alebo vankúše na pohovku. Nie je potrebné míňať peniaze na začatie nejakej fyzickej aktivity, tým menej na meditáciu.
Samozrejme, musíte nájsť pokojnú oblasť bez prílišného hluku, aby ste udržali svoju myseľ prázdnu.
prehrať hudbu na pozadí
Našťastie pre mnohých už väčšina domov má asistenta, ako napr Alexa, zapnutie svetiel alebo prehrávanie hudby. Môžete to teda využiť aj na nájdenie svojej zenovej stránky.
Fyzické cvičenie nie je len o presúvaní nábytku; O ozdobné detaily si musíte dať záležať, aby vás nabádali k dlhodobému návyku. Napríklad je zaujímavé, že sa staráte o poriadok a výzdobu, aby ste dosiahli úplné odpojenie. Určite ste sa už videli pri meditácii a premýšľaní o tom, aká bola polica s knihami neporiadna. Toho sa musíte vyvarovať: rozptyľovaniu.
Skúste si pustiť špeciálnu jogu alebo inštrumentálnu hudbu, zapáľte sviečku alebo stlmte svetlá.
Rozdeľte priestory, aby sa telocvičňa doma
Hoci, ako sme už povedali, mnohé izby sú malé, môžete ich použiť obrazovky rozdeliť zóny pri športovaní. Jednoduchým umiestnením obrazovky (mnohé z nich majú vrecká na uloženie predmetov) môžete zmeniť miesta v priebehu niekoľkých minút.
A keď budete hotoví, stačí ho zložiť a umiestniť do jedného z rohov miestnosti. Môže dokonca slúžiť ako dekoratívny prvok na ukrytie športového vybavenia, ktoré máte doma.
Ďalšie možnosti rozdelenia priestoru môžu byť a regály alebo pohovka. Je možné, že bývate v malom byte a sedačkou predeľujete izbu od kuchyne. Ak áno, prečo to neurobiť aj pre svoj športový priestor? Už nejde len o oddeľovanie prostredí dekoráciou; Mať svoj priestor vás povzbudí, aby ste sa držali rutiny a cítili sa pohodlne vo svojej vlastnej domácej telocvični.