Počas cvičenia je dôležité stiahnuť brušné svaly a držať krk, spodnú časť chrbta a brušný pás. Je dôležité nezvýrazňovať amplitúdu pohybov, ale zamerať sa na pohyby s nízkou amplitúdou a dobre kontrolované. Mnoho ľudí na to používa brušný stroj. V tomto prípade rozoberáme, ako funguje ten Decathlon.
Prakticky sa tieto stroje snažia udržať malý uhol vzhľadom k zemi a stiahnuť brušné svaly. Pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom, je dôležité dávkovať námahu. V Decathlone ho nájdeme v predajnej cene 29 €, aj keď v čase výpredajov sa dá zohnať za 99 €.
Inštrukcie na používanie
Než začnete, vaša hlava by mala pohodlne spočívať na podložke hlavy. To je mimoriadne dôležité na zabezpečenie správnej formy.
Stroje na ležanie na bruchu majú úchopové tyče, ktoré môžeme použiť na to, aby sme zostali spojené s podlahou, aby väčšinu práce vykonávali brušné svaly. Ostaneme pri nich, aby boli prehrávky čo najefektívnejšie.
Pri postupe v každom opakovaní si vydýchneme. Bedrá musia neustále udržiavať kontakt s podložkou. Budeme sa snažiť udržiavať stály rytmus bez nepravidelných alebo vynútených pohybov. Nadýchneme sa, kým vrátime telo do východiskovej polohy. Odtiaľ môžeme voľne opakovať, ako to tréningový plán dovoľuje.
Výhoda
Tento stroj na brucho Decathlon je taký jednoduchý, ako len môže. Ponúka jednoduchý spôsob, ako rozvíjať svaly jadra bez namáhania krku alebo chrbta. Vďaka ergonomickej oceľovej konštrukcii dokážeme rýchlo a spoľahlivo zacvičiť v priebehu niekoľkých minút. Toto zariadenie je oceľová slučka s opierkou hlavy a niekoľkými nastaviteľnými sekciami, ktoré sa striedajú v dĺžke a šírke.
Ak sa chceme zamerať skôr na silu tela ako na cvičenie celého tela, tento stroj je pre nás. Dizajn ponúka ľahko opakovateľné kľuky, ktoré sa zameriavajú na brušné a šikmé svaly. Hoci existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako precvičiť brušné svaly na strojoch, je skvelé, keď sa cvičenie opakuje.
Opierka hlavy je cenným doplnkom pre každého, kto chce posilniť hornú časť tela. Umožňuje nám položiť hlavu na nosnú plochu, ktorá sa pri každom pohybe pohybuje s brušným strojom. Výsledkom je, že minimalizuje stres, ktorý sa zvyčajne spája so strojmi na cvičenie brucha.
plný rozsah pohybu
S týmto strojom máme plný rozsah pohybu, ktorý by inak nebol možný. To je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú vidieť kvalitné výsledky, ktoré vydržia dlho.
Plný rozsah pohybu zaisťuje, že každá kontrakcia, ktorú urobíte, bude maximalizovaná na svoj skutočný potenciál. Väčšina ľudí bez stroja by nebola schopná dosiahnuť požadované výsledky, pretože ich technika je zlá. Tento stroj pomáha zefektívniť pohyb, aby sa zabezpečilo, že kontrakcia brucha bude vykonaná vždy správne. Pre tých, ktorí chcú vidieť výsledky, je to nevyhnutné.
upravený stres
Ďalší dôvod, prečo väčšina ľudí nevidí prírastky na bruchu, súvisí so stresom kladeným na sval. Ak pohyb nezaťažuje sval a neunavuje ho (v dobrom slova zmysle), sval nikdy nenarastie.
Svaly musia byť napadnuté, aby sa zotavili a rástli. Toto je miesto, kde prichádza na rad šesť balení, pretože bez toho, aby ste zaťažovali svaly, sú šance, že vaše brušné svaly rastú, mizivé až žiadne z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
pohodlie
Táto výhoda je často prehliadaná, no pre väčšinu používateľov hrá dôležitú úlohu. Vnútorný komfort spojený s týmto strojom je nutnosťou pre tých, ktorí nechcú po tréningu pociťovať bolesti krku a chrbta.
Stroj je navrhnutý tak, aby zmiernil tieto obavy a zabezpečil, že pohyb bude vykonávaný len pre brušné svaly a nepoškodí ostatné časti. Pohodlie spočíva v tom, ako sa pohyb vykonáva vždy správne. To zaisťuje, že brušné svaly sú jedinou vecou, na ktorú sa pracuje, a nie krk a / alebo chrbát.
ľahko ovládateľný
Posledná výhoda spojená so strojom na brucho Decathlon pochádza z jeho schopnosti jednoducho sa používať. Robiť kliky je ťažké, pretože sa vám začnú dvíhať prsty na nohách alebo sa vám začne sťahovať krk. Kľučky sa musia vykonávať správne, aby sa dosiahli výrazné výsledky.
Stroj sa ľahko používa a človek nebude mať žiadne problémy s jeho nastavením a pustením sa do práce na dosiahnutí tohto vyrysovaného bruška. Balenie šiestich kusov už nemusí byť nepolapiteľné, pretože je navrhnuté tak, aby svoju prácu vykonávalo efektívne. Športovec okamžite vie, ako stroj funguje.
Je to efektívne?
Cvičenie kľukov na brušnom stroji je skvelý spôsob, ako precvičiť brušné svaly a šikmé svaly. Pridanie tohto pohybu do cvičebnej rutiny nám nepochybne pomôže na ceste k skvelým brušným svalom.
Napriek tomu nikdy nezaškodí doplniť brušný stroj niekoľkými ďalšími variáciami crunch, z ktorých mnohé uvidia pridané výhody medicinbalu.
Tie môžu cieliť na určité svalové skupiny, ktoré stroj na brucho zanedbáva a my budeme o krok bližšie k tomu, aby sme vyzerali postavu, akú chceme. Zvážime začlenenie niektorých kľukov na bicykli, V crunches alebo reverzných kľukov pre kompletný tréning brucha.
Ak chceme posunúť brušný tréning na vyššiu úroveň, sú ľudia, ktorí investujú do brušného stimulátora alebo do jedného z komerčne dostupných brušných tonizačných pásov, ktoré môžete použiť doma alebo v práci na tónovanie brušných svalov.
Možné kontraindikácie
Pokiaľ si dáme primeraný čas na zotavenie a nepreháňame váhu, nemali by sme mať s používaním brušného stroja žiadne problémy. Najčastejšie príčiny zranenia berú príliš veľkú váhu a nepoužívajú správnu formu kontrakcie.
Pri všetkých druhoch cvičenia, vrátane brušákov, sa vždy budeme snažiť uvedomiť si, čo sa nám telo snaží povedať. Ak nám používanie brušného stroja generuje bolesť chrbta, potom musíme zistiť, čo robíme zle, alebo sa poradiť s odborníkom. Môže to byť znak toho, že máme vo všeobecnosti problém s chrbtom.