Už nejaký čas sa akupresúrne podložky stali virálnymi, pretože ich vzalo niekoľko celebrít a odporúča ich nadovšetko. Značka Pranamat vám určite znie povedome, no jej vysoká cena prinúti nejednu zastávku a otázku, či naozaj fungujú tak dobre, ako sa hovorí.
Značiek je veľa, nie je to novinka, tak vám poviem, z čoho sa skladá, aby ste to vy mohli posúdiť, či ho dostanete alebo nie.
Čo je akupresúra?
Rovnako ako akupunktúra je to prastará technika, ktorá sa zrodila v r Čínska tradičná medicína. V tomto prípade sa akupresúra snaží podporovať pohodu nášho tela a vyvíja tlak v niektorých oblastiach. Tvrdia, že možno znížiť úzkosť, uvoľniť telesné napätie, zvýšiť krvný obeh, zlepšiť metabolizmus a znížiť bolesť.
To, že má skvelé výhody, neznamená, že ho musíme používať aj na sprchovanie. Všetko s mierou a s prihliadnutím na to, že je vhodné robiť to v priamom kontakte s pokožkou. Tiež hovoria, že čas by nemala presiahnuť 30 minút, ani mať menej ako 15 rokov, ak si chceme skutočne všimnúť výsledky.
Akupresúra je druh alternatívnej terapie, nedokáže vyliečiť chorobu. Dobré výsledky môžete dosiahnuť prirodzene, ale nie je to magické.
Prečo sa táto podložka stala módnou?
Ako môžete vidieť na obrázkoch, rohož je rohož pokrytá plastovými hrotmi, ktoré simulujú lotosový kvet. Tvar hrotov nie je náhodný, v podstate je ideálny pre kožnú akupresúru a dokáže zmierniť stres, svalové napätie v krku a ramenách, bolesti chrbta, problémy s krvným obehom, preťaženie v krčnej a driekovej oblasti atď.
V závislosti od spôsobu používania sa vám to uľaví. Samozrejme kvety nespôsobujú bolesť Vyvíjajú len malý tlak.
Boom týchto podložiek sa rodí, keď spoločnosti angažujú určitých influencerov, aby oznámili svojej légii nasledovníkov, že „musíte používať akupresúrne podložky“. Nie je to nevyhnutný doplnok, ani to radikálne nezmení váš život.
Ako je to aj v prípade Foam Rolleru, pomôže vám zlepšiť postavu a budete cítiť väčšiu úľavu, no neprinesie vám chudnutie ani redukciu celulitídy (ako som čítala).
Ak sa odvážite nejaký vyskúšať, som si istý, že neoľutujete. Vďaka akejkoľvek prírodnej terapii sa cítime lepšie a po tréningu sa budete cítiť ako nový.
Čo treba brať do úvahy pri jej výbere?
Ak chcete vybrať dobrú akupresúrnu podložku, musíte vziať do úvahy niektoré jej vlastnosti. Je dôležité, aby sme našli to najvhodnejšie podľa našich osobných preferencií, aby sme sa pri používaní cítili pohodlne.
Akupresúrne podložky sú vo všeobecnosti dizajnovo veľmi podobné. Cenové rozdiely medzi nimi sú často spojené s ďalším príslušenstvom, ako sú úložné tašky. Druh látky použitej na výrobu prikrývky s hrotmi môže tiež zvýšiť náklady. Vo všeobecnosti platí, že drahšie nie je nevyhnutne to isté ako efektívnejšie.
Materiály
Akupresúrne podložky vyrobené z kvalitných materiálov budú efektívnejšie a odolnejšie. Pre optimálny komfort a odolnosť by výplň rohože mala byť vyrobená z pružnej, netoxickej peny, nie z polyuretánu. Najlepšie koberce majú poťahy vyrobené z bavlny alebo inej prírodnej, priedušnej látky, ktorá je mäkká a ľahko sa čistí. Vo všeobecnosti sú akupresúrne body vyrobené z plastu; existujú však rohože s kovovými hrotmi.
Aby sa predišlo možnému zápachu alebo chemickej citlivosti, niektoré značky sa zameriavajú na ekologické materiály, ktoré môžu zvýšiť cenu rohože.
špízy
Čím viac hrotov bude na podložke, tým ľahšie sa prispôsobíme liečbe a tým viac tlakových bodov budeme mať. Väčšina kvalitných kobercov má 6000 8000 až XNUMX XNUMX+ bodov.
Nie všetky sú však vyrobené v rovnakej kvalite či zložení. Rozumie sa, že tie, ktoré sú vyrobené z plastu, môžu mať s prechodom použitia menšiu trvanlivosť.
veľkosť
Akupresúrne podložky sa líšia dĺžkou a šírkou, takže budeme mať na pamäti, aké veľké krytie budeme potrebovať a kde ho použijeme. Zatiaľ čo väčšie koberce sú univerzálne na ošetrenie mnohých oblastí naraz, menšie koberce sú ideálne na nosenie do posilňovne, štúdia jogy, práce alebo na dovolenku.
Menšia veľkosť je tiež dobrá, ak chceme zacieliť na konkrétny bod, ako sú chodidlá alebo kríže.
Ďalšie funkcie
Ak je dodávaný s akupresúrnym vankúšom, je to dobrá výhoda, pretože ním môžeme podoprieť krk a zároveň získať ďalšie tlakové body.
Mnohé podložky sa však dajú zrolovať a použiť na liečbu bolesti krku, takže vankúš nie je nutnosťou. Niektoré karimatky sa dodávajú s taškou na prenášanie, ktorá je skvelá na uloženie alebo na výlet.
Výhody akupresúrnej podložky
Samotné rohože neboli dôkladne študované z hľadiska ich potenciálnych výhod. Keďže tieto podložky fungujú podobným spôsobom ako akupresúra a akupunktúra, stimuláciou tlakových bodov pozdĺž meridiánov tela môžu poskytnúť rovnaké alebo podobné typy výhod.
Hlavným rozdielom je, že tieto prikrývky stimulujú veľa bodov bez rozdielu, na rozdiel od cielenej akupresúry alebo akupunktúrnych ošetrení poskytovaných profesionálom.
Používatelia podložiek hlásili, že našli úľavu pri nasledujúcich stavoch:
Znižuje bolesť hlavy
Verí sa, že sa uľaví, keď sa postavíte na podložku s oboma nohami rovnomerne umiestnenými. Dôkazy publikované v National Library of Medicine porovnávali akupresúru s myorelaxačnou terapiou a zistili, že akupresúra je oveľa účinnejšia.
Dobrovoľníci v štúdii mali iba jeden mesiac liečby, ale účinky sa zachovali aj po šiestich mesiacoch. Pranamat, tvorcovia originálnych akupresúrnych podložiek s masážnymi prvkami v tvare lotosu, opisujú, ako môžu tieto endorfíny zmierňujúce bolesť pomôcť pri každodennej liečbe bolestí hlavy a migrény.
Znižuje bolesť krku a späť
Niektorí používatelia akupresúrnej podložky komentujú, že svaly sa po pravidelnom používaní uvoľnili. Najmä tí, ktorí trpeli bolesťami krku a chrbta, uviedli, že ich svaly sa po sedeniach cítili uvoľnene.
V súčasnosti existuje len malý výskum, ktorý by to podporil, ale pri čítaní recenzií mnohých akupresúrnych podložiek sa to často spomína. Niektorí ho odporúčajú aj pri bolestiach ischias v chrbte a nohe.
Uvoľňuje napäté chrbtové svaly alebo tuhý
Keď idete nakupovať akupresúrnu podložku, všimnete si, že mnohí výrobcovia tvrdia, že ich podložka pomáha zlepšovať krvný obeh.
A pravdou je, že existujú výskumy, ktoré to tiež podporili. Niektorí tvrdia, že akupresúra výrazne zvýšila prietok krvi do dolných končatín, takže by mohla zlepšiť stav chorých ľudí a zlepšiť regeneráciu po tréningu.
Znižuje stres a napätie
Existujú aj iné štúdie, ktoré skúmali vplyv akupresúry na pacientov s hypertenziou. Počas pokusu sa zistilo, že krvný tlak klesol v priebehu najmenej 30 minút. Je však potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, do akej miery môže akupresúra z dlhodobého hľadiska znížiť krvný tlak.
Navyše sú aj takí, ktorí sa bránia, že produkuje endorfíny. Tieto hormóny majú pozitívny vplyv na duševné zdravie, takže by mohli zlepšiť prípady úzkosti a stresu.
Znižuje bolesť pri fibromyalgii
Jednou z kľúčových výhod je, že ide o prirodzený spôsob úľavy od bolesti. Stále viac ľudí žije s každodennou bolesťou, takže všetko, čo môže pomôcť zvládnuť ju prirodzene, je určite žiaduce.
Veda sa zaujímala o vzťah medzi akupresúrou a bolesťou. Zistenia boli pozitívne a ukázali, že akupresúra bola účinná pri rôznych typoch bolesti. Štúdia dospela k záveru, že zdravotnícki pracovníci by mali zvážiť použitie akupresúry ako doplnkovej terapie na zvládnutie bolesti spojenej s mnohými stavmi, ako je chronická bolesť. Tento typ bolesti je definovaný ako bolesť, ktorá trvá viac ako tri mesiace alebo presahuje normálnu dobu hojenia.
Znižuje nespavosť
Existuje veľa ľudí, ktorí trpia problémami so spánkom a ich počet sa zvyšuje alarmujúcou rýchlosťou. Našťastie existujú štúdie, ktoré dokazujú, že používanie tejto podložky môže zlepšiť nočný odpočinok u žien v menopauze. Vedci tiež preskúmali použitie akupresúry, ktorú si sami podávajú na liečbu symptómov nespavosti. Zistili, že ak sa ľuďom ukáže, ako správne aplikovať liečbu, mohla by sa použiť ako nástroj na liečbu symptómov nespavosti.
Nie je to však spoľahlivá metóda, preto treba vždy zájsť za odborníkom, aby vám poradil a odhalil pôvod nespavosti. Možno nedostatok spánku môže byť spôsobený základným problémom.
Rehabilituje športové zranenia
Pre tých, ktorí trpia športovými zraneniami, výsledky štúdie uskutočnenej na University of Otago odhalili sľubné údaje. Akupresúra znížila skóre bolesti u akútne zranených športovcov, ale nie úroveň úzkosti. Záver bol, že akupresúra môže byť účinná v športovom prostredí, najmä ak je prístup k lekárskej starostlivosti obmedzený.
Tieto podložky spôsobujú uvoľnenie svalov po pravidelnom používaní akupresúrnej podložky. Najmä ľudia trpiaci bolesťami krku a chrbta uviedli, že ich svaly sa po sedení cítili uvoľnene. V súčasnosti existuje len malý výskum, ktorý by to podporil.
zlepšiť celulitídu
Už mnoho rokov existuje tendencia používať akupresúrnu podložku viac ako spôsob na zmiernenie chorôb a príznakov, ako sú problémy s krvným obehom, bolesť a svalové napätie. Štúdie založené na meraniach, pozorovaniach a analýzach odborníkov v rôznych oblastiach ukazujú, že používanie akupresúrnej podložky má skutočné výhody pri rôznych ochoreniach vrátane celulitídy.
Najlepšie recenzie pochádzajú od ľudí, ktorí tvrdia, že dosiahli pozitívne výsledky v strednodobom a dlhodobom horizonte pri redukcii hrudiek a jamiek, ktoré tento stav zanecháva na bruchu, nohách a zadku. Sú to ľudia, ktorí bez úspechu vyskúšali rôzne liečby a liekové terapie, no dokázali si uľaviť od bolesti a nepohodlia každodenným používaním akupresúrnej podložky maximálne 30 minút.
Okrem toho zvyšuje prietok krvi. Každodenné používanie tohto produktu zlepšuje funkciu krvného obehu, takže do tkanív sa dostane viac kyslíka a živín, aby boli zdravé. Okrem toho chráni lymfatický systém. Je známe, že aktivácia špecifických bodov v tele môže ochrániť lymfatický systém a zabrániť hromadeniu tekutín a toxínov, ktoré sa pri postupujúcej celulitíde v tele menia.
A samozrejme, lotosové kvety v podložke tiež masírujú pokožku a udržujú ju aktívnu, to musí byť sprevádzané dobrou hydratáciou, aby pokožka mala naďalej schopnosť napínať sa a vrátiť sa do pokojového stavu.
kontraindikácie
Akupresúra by nikdy nemala byť bolestivá. Ak pocítime akúkoľvek bolesť, mali by sme okamžite ísť k fyzioterapeutovi. Niektorí ľudia môžu po sedení pociťovať bolesť alebo modriny na akupresúrnych bodoch. Chvíľu môžu pociťovať aj závraty.
Tlak by mal byť jemný na citlivé miesta, ako je tvár. Ak ste tehotná, pred vyskúšaním akupresúry sa odporúča porozprávať sa s lekárom. Počas tehotenstva sa akupresúra vo všeobecnosti nevykonáva na bruchu, určitých bodoch na nohe a spodnej časti chrbta.
Na druhej strane akupresúra by sa nikdy nemala robiť na otvorených ranách, modrinách, kŕčových žilách alebo opuchnutých miestach. Okrem toho sa odporúča vopred sa porozprávať s lekárom, ak máme niektorý z týchto stavov:
- osteoporóza
- Zlomenina alebo nedávne zranenie
- rakovina
- ľahko sa tvoria modriny
- Porucha krvácania
- Ochorenie srdca
- nekontrolovaný krvný tlak
- Cukrovka
- Použitie antikoagulačných alebo protidoštičkových liekov na predpis, ako je warfarín
Niektorí ľudia sa po akupunktúre cítia vyčerpaní. To zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých hodín po užití liečby, ale u niektorých ľudí to trvá až tri dni. To je na začiatku sedenia celkom bežné a netreba sa toho báť. Je to vlastne varovný signál, že telo si potrebuje oddýchnuť a treba sa oň starať. Len akupunktúra vás nemôže úplne vyliečiť, je potrebná aj určitá starostlivosť o seba.
Ako sa akupresúrna podložka používa?
Na akupresúrne prikrývky si možno trochu zvyknete. Hroty sú ostré a môžu spôsobiť nepohodlie alebo bolesť niekoľko minút predtým, ako začnú zahrievať telo a cítiť sa dobre.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte každý deň. na 10 až 20 minút nasledovali. Nezabudnite dýchať a praktizovať vedomú relaxáciu svojho tela.
- Vyberte povrch, na ktorý ho položíte. Začiatočníci často používajú podložku rozloženú na posteli alebo pohovke. Stredne pokročilí a skúsení používatelia môžu prikrývky presunúť na zem.
- skús si na to sadnúť. Môžete si na ňu sadnúť aj na stoličku, aby ste mali priamy kontakt so zadkom a krížom.
- Začnite s vrstvou medzi vami a podložkou. Nosenie ľahkej košele alebo umiestnenie tenkej látky cez hroty vám môže pomôcť aklimatizovať sa na pocit z podložky. Používatelia uvádzajú, že najlepšie výsledky dosahujú, keď je podložka v kontakte s ich holou pokožkou, ale necítia potrebu okamžite si vyzliecť košeľu.
- Pomaly si ľahnite. Ľahnite si s váhou rovnomerne rozloženou na podložke. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniam stehov.
- Opatrne zmeňte polohu. Nehýbte sa a nehýbte sa na ňom, pretože to môže uľahčiť prepichnutie alebo poškriabanie pokožky.
- Používajte ho dôsledne. Na akupresúrne podložky si treba trochu zvyknúť, no zdá sa, že mnohým ľuďom skutočne fungujú. Ak vás tento produkt oslovil, zostaňte pri ňom a dajte mu čas na prácu.
Tipy na zváženie
Matné klince môžu prepichnúť kožu, najmä pri nesprávnom použití rohoží. Aby sme sa vyhli zraneniu alebo infekcii, akupresúrnu podložku nebudeme používať, ak máme tenkú pokožku, cukrovku alebo zlý krvný obeh.
Taktiež väčšina výrobcov akupresúrnych podložiek ich neodporúča používať počas tehotenstva. Samozrejme, na vyvolanie pôrodu by sme nemali používať akupresúrnu podložku. Akupresúra pri pôrode by sa mala vykonávať iba pod dohľadom lekára.
Dojčatá a malé deti by nemali používať tieto typy prikrývok alebo akupresúrnych podložiek. Ak máme vysoký alebo nízky krvný tlak, pred použitím sa porozprávame s lekárom. Napriek tomu by sa rohože nemali používať ako náhrada za lekárske ošetrenie alebo lieky na predpis.
Často kladené otázky
Začiatočníci v používaní akupresúrnych podložiek majú často nejaké otázky súvisiace s ich používaním.
Ako dlho to trvá?
Vo všeobecnosti sa predpokladá, že používanie akupresúrnej podložky po dobu približne 20 minút je dostatočné. Možno budeme musieť tráviť čas vývojom tohto alebo nosiť oblečenie, zatiaľ čo ležíme na prikrývke s hrotmi. Je dobré riadiť sa pokynmi výrobcu a/alebo lekára.
Kto by to nemal používať?
Akupresúrne prikrývky by nemali používať deti ani bábätká. Tiež nie sú vhodné pre ľudí s neregulovaným vysokým krvným tlakom, poruchami krvácania alebo zápalom/infekciou kože.
Ak by sme mohli alebo sme tehotné, používanie akupresúrnej podložky najskôr preberieme s lekárom. Taktiež, ak máme citlivú pokožku, problémy so srdcom alebo akýkoľvek iný vážny zdravotný stav, pred použitím sa opýtame lekára.
Môžeme ležať na akupresúrnej podložke dlho?
Hoci na ležanie na akupresúrnej podložke nie je stanovený žiadny konkrétny časový limit (odporúča sa menej ako 30 minút), dlhé ležanie na hrotoch môže spôsobiť otlaky alebo poškodenie povrchu kože.
Zaspávanie na akupresúrnej podložke cez noc sa vo všeobecnosti neodporúča.