Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide skôr o detskú hračku než ako tréningový doplnok. Powerball však poskytuje dôležité výhody pre fyzioterapiu aj posilňovanie svalov.
Čoraz viac zdravotníkov skúma možné využitie a výhody Powerballu. Ďalej odhalíme jeho hlavné funkcie a výhody.
Čo je to?
Powerball, nazývaný aj synergetický, obsahuje gule, ktoré sú vyrobené z polykarbonátu a vo vnútri majú gyroskop. Ide o symetrické teleso, ktoré sa otáča okolo vlastnej osi, v opačnom smere, ako loptičku otáčame. Keď sa rýchlosť Powerball, ktorú vytvoríme, zvýši, gyroskop dosiahne vyšší počet otáčok. V dôsledku toho bude generovaný odpor väčší a na jeho otočenie budeme potrebovať väčšiu silu.
Existujú rôzne modely, ktoré sa líšia svojou hmotnosťou a dizajnom. Niektoré dosahujú hmotnosť až 10 kíl, iné 20 či 25 kíl. Všetky loptičky Powerball majú rovnakú veľkosť ako tenisová loptička. Čo sa týka dizajnu, môžeme si kúpiť základné alebo pokročilé verzie. Pokročilé verzie označujú počet otáčok za minútu s číslami LED. Jeho cena sa pohybuje približne medzi 20 až 60 eurami.
typ
Existuje niekoľko druhov Powerball, preto je vhodné ich poznať, aby sme si vybrali ten najvhodnejší pre naše potreby.
Zhoduje sa
Ťahací štart Powerballs používajú šnúru na spustenie gyroskopického pohybu v loptičke. Používajú sa jednoduchšie ako iné modely a na roztočenie lopty nebudeme musieť vynaložiť veľkú silu. Odporúča sa, ak chceme precvičiť zápästie, keďže pri naštartovaní nebude nútiť svaly zápästia.
Ak chcete použiť Powerball s lanom, je vhodné postupovať podľa týchto krokov:
- Powerball budeme držať tak, aby odkrytý rotor smeroval k nám. Powerball uchopíme nedominantnou rukou s rotorom nahor. Vo vnútri rotora sa nachádza gyroskop, ktorý sa neustále otáča, keď otáčame zápästím po odpálení lopty.
- Pohybujte rotorom, kým nenájdeme malý otvor pre kábel. Rotor je na dráhe a môže sa pohybovať iba v 2 smeroch: dopredu a dozadu. Rotorom budeme pohybovať ľubovoľným smerom, kým nenájdeme malý otvor v strede rotora. To je miesto, kde vložíme strunu na navíjanie Powerball.
- Do otvoru vložíme drôt a pridržíme ho palcom. Zoberieme kábel a opatrne ho zasunieme do otvoru v rotore. Keď sme korálku zatlačili 2,5 až 5,1 palce do otvoru, položíme palec nad otvor, aby sme ho držali na mieste. Kábel nemá zaisťovací mechanizmus, takže ho musíme držať na mieste palcom, aby sa nevyšmykol z otvoru.
- Otočte rotor smerom od nás, aby ste odvalili loptičku. Palcom, ktorý drží kábel v otvore, budeme voľnou rukou vysúvať rotor, kým sa kábel nezasunie pod puzdro. Potom jednou rukou pokračujeme v otáčaní rotora smerom od vás, pričom druhou rukou pevne držíme kábel.
- Navíjanie lopty zastavíme, keď vám zostane 7,6 až 10,2 palce šnúrky. Keď navíjame loptičku, šnúra bude sedieť na sebe pozdĺž drážkovanej dráhy. Navíjanie rotora zastavíme, keď nám zostanú 7,6 až 10,2 palce. Potom nedominantnou rukou chytíme lano a druhou rukou držíme loptu.
- Kábel rýchlo vytiahneme, aby sme začali loptičku točiť. Guličku budeme otáčať tak, aby rotor smeroval nadol. Potom našou nedominantnou rukou strhneme šnúrku z loptičky, až kým ju z loptičky úplne neodstránime. Čím silnejšie strieľame, tým rýchlejšie sa bude loptička točiť.
Väčšina Powerballov má LED svetlá, ktoré nám dajú vedieť, kedy sa gyroskop pohybuje. Ak gyroskop funguje, svetlá zostanú zapnuté. Akonáhle spomalíte alebo zastavíte, LED svetlá zhasnú.
Bezdrôtový
Bezdrôtový Powerball je vhodný, ak chceme kontrolovať rýchlosť. Bezdrôtové Powerbally sa musia otáčať rukou, aby sa spustili. Vyžadujú si viac úsilia, aby začali, ale veľa ľudí baví ručné štartovanie lopty a snažia sa ju roztočiť čo najrýchlejšie.
- Powerball budeme otáčať nedominantnou rukou tak, aby rotor smeroval nahor. Chytíme loptu do nedominantnej ruky. Budeme točiť guľou, kým rotor, odkrytá časť gule vo vnútri klietky, nebude smerovať nahor. Skúsime posunúť rotor prstom, aby sme našli smer, ktorým sa pohybuje. Rotor Powerballu sa pohybuje len tam a späť, takže sa s ním musíme trochu pohrať, aby sme našli smer dráhy.
- Prsty roztočíme rotor rýchlym kefovaním. Zdvihneme dominantnú ruku a vytiahneme prsty naplocho, ako keby sme chceli predviesť karate úder. Potom rýchlo prejdeme prstami po hornej časti rotora, ako keby sme čistili povrch rotora. Urobíme to čo najrýchlejšie, aby sme začali otáčať rotor.
- Guľôčku v ruke roztočíme rotorom nahor, aby sme ju spustili. Pri otáčaní rotora použijeme našu nedominantnú ruku na pohyb lopty krúživým pohybom. Rotor udržíme hore a konštantnú rýchlosť. Keď nájdeme správnu kadenciu, gyroskop vo vnútri rotora sa začne točiť. Keď loptička začne hrkotať alebo sa hýbať, gyroskop sa roztočí a vy môžete prestať točiť loptičkou v ruke.
automatický
Kúpime si automatický Powerball, ak ho používame na fyzikálnu terapiu. Autostart Powerballs sú najjednoduchšou verziou, s ktorou môžete začať. Tieto loptičky nevyžadujú žiadne fyzické ťahanie alebo krútenie, aby sa roztočili, vďaka čomu sú ideálne, ak liečite syndróm karpálneho tunela alebo posilňujete zápästie po vyvrtnutí.
Ak sa snažíme sledovať priebeh rehabilitácie, odporúčame vám mať digitálny displej. Tieto loptičky je možné nastaviť tak, aby fungovali vopred stanovený čas, čo uľahčuje ovládanie terapeutických sedení.
- Šípku nájdeme vytlačenú na odkrytom rotore gule. Otáčame Powerball v ruke, kým nenájdeme odkrytú časť vnútornej gule, nazývanú rotor. Rotor budeme otáčať v smere, ktorým sa voľne pohybuje, až kým nenájdeme šípku, ktorá je vytlačená na guličke. Rotor je na dráhe a môže sa pohybovať iba v 2 smeroch. Šípka ukazuje, ktorým smerom sa loptička otáča.
- Loptičku potiahneme späť v opačnom smere ako šípka, aby sme ju navinuli. Keď už šípku nájdeme, chytíme ju oboma rukami. Palcom potiahneme obnaženú časť v opačnom smere. Akonáhle pocítime určitý odpor, lopta sa začne kotúľať. Čím viac budeme loptičku kotúľať, tým rýchlejšie sa bude točiť.
- Uvoľníme odkrytú časť lopty, aby sme ju začali. Keď už guľôčku zrolujeme, uvoľníme oba palce. Rotor sa začne otáčať opačným smerom, čím sa roztočí gyroskop v strede gule. Akonáhle je gyroskop zapnutý, budeme cítiť, ako sa loptička hrnie a pohybuje sa v ruke.
výhody
Táto rotujúca loptička má množstvo výhod pri posilňovaní zápästia.
Fyzioterapeutická rehabilitácia
Kineziológovia čoraz viac využívajú Powerballs. Jeho hlavnou funkciou je v tomto kontexte rehabilitácia svalov a kĺbov ruky, zápästia, predlaktia, lakťa a ramena. Je tiež veľmi účinný pri obnove neuromuskulárnej účinnosti v týchto oblastiach. To je spojenie rôznych spojení mozgu s rôznymi svalmi, aby sa vytvorili potrebné pohyby, sila a stabilita.
Tí ľudia, ktorí nikdy nemali problémy so zápästím, pažami, lakťami alebo ramenami, môžu tieto gule využiť na trénovanie sily, odporu a stability. Vo všetkých prípadoch sa odporúča kontrolované používanie. Nemalo by spôsobovať bolesť ani extrémnu únavu. V skutočnosti ich mnoho hudobníkov, hlavne gitaristov a bubeníkov, používa na posilnenie rúk. To isté platí pre mnohých športovcov, umelcov a ľudí, ktorí pracujú s počítačmi; na nosenie bábik.
Okrem toho, ako sme už spomenuli vyššie, Powerballs sa často používajú v kineziológii. Najčastejšie zranenia, ktoré sa rehabilitujú pomocou tohto nástroja, sú:
- Syndróm karpálneho tunela
- Lézie v ktorejkoľvek z už spomínaných oblastí
- Chronické patológie alebo nadmerné používanie
- Vyvrtnutia, vykĺbenia alebo zlomeniny
- Tenisový lakeť
Nevytvára veľké vibrácie
Tieto loptičky dokážu dosiahnuť vibráciu len 250 kHz, takže negatívne neovplyvňujú kosti a kĺby. Aj keď s vyššími vibráciami, namiesto toho, aby prinášali výhody, by to mohlo viesť k zraneniu spôsobenému stresom. Pri zastavovaní pohybu gule je však dôležité byť opatrný. Vnútorná štruktúra sa otáča tak rýchlo, že sa používateľ môže popáliť pri pokuse zastaviť ju rukou.
Taktiež sa neodporúča nechávať ho na povrchu, ak sa stále pohybuje. Energia, ktorú generuje, vás posunie a mohli by ste spadnúť a dokonca poškodiť blízke predmety.
Zvyšuje silu
Je to veľmi účinný doplnok, pretože nám umožňuje vypracovať svalovú silu v priebehu niekoľkých minút. S dvoma alebo tromi sériami krátkych denných cvičení s Powerballom precvičíme ruky, zápästia a paže.
Tieto gule vytvárajú sily rôznej intenzity a v náhodných smeroch. V reakcii na to musí telo aktivovať svaly, ktoré mu umožňujú kontrolovať a pokračovať v želanom pohybe.