Vaša rozcvička, tréning a ochladenie sú ako výživná trojchodová večera. Začnite predjedlom, vychutnajte si hlavné jedlo a zakončite dezertom. Odporové pásy sú ako korenie; Iste, jedlo bez chuti je jedlé, ale vaše jedlo je oveľa krajšie s trochou korenia navrchu.
Rovnako ako v prípade korenín, na trhu existuje nekonečné množstvo odrôd odporových pásov, z ktorých každá dodáva cvičeniu svoju vlastnú chuť. Ale rovnako ako by ste nehádzali náhodné korenie na tanier, nemali by ste do svojho tréningu zapájať žiadne odporové gumy.
Pred kúpou si položte niekoľko predbežných otázok a zvážte všetky svoje možnosti.
Ako si vybrať najlepší odporový pás?
Odporové gumy sú základom takmer každej domácej posilňovne. A to nie je prekvapujúce, ak vezmeme do úvahy, že sú relatívne lacné, ľahko sa skladujú a sú mimoriadne všestranné. Aj keď sa ľahko nosia, nakupovanie balíka kapiel nie je vždy také jednoduché, pretože existuje pomerne veľa štýlov, z ktorých si môžete vybrať.
Pred kúpou si položte otázku, aké typy cvičení budete s gumičkami vykonávať. To vám pomôže znížiť najväčšiu odchýlku: dĺžku pásma. Ak predpokladáte, že budete vykonávať pohyby predovšetkým v hornej časti tela, môžete zvážiť napríklad pásy s rukoväťou. Pre všetky cviky spodnej časti tela môžete uprednostniť mini band.
Tiež si položte otázku, ako chcete pásku držať, ako ju chcete ukotviť a akú hrúbku alebo odolnosť chcete mať. Potom nájdite štýl, ktorý spĺňa vaše kritériá.
Celkovo najlepšie: Close Long Ridges
Pokiaľ ide o všestrannosť, najlepšie sú dlhé uzavreté pásy (známe aj ako pomocné pásy na stiahnutie). Tieto pásy sú asi 4 palca široké a asi päť stôp dlhé a prichádzajú v rôznych farbách, ktoré označujú rôzne úrovne odporu.
Odporové pásy s dlhou slučkou sa výborne hodia takmer na akýkoľvek tréning, čo vám umožní robiť viac cvičení, ako je možné s kratším pásom. Aj keď neexistuje jediný spôsob, ako použiť pásik s dlhou slučkou, vo všeobecnosti si jeden koniec pásu ukotvíte pod nohami alebo okolo stabilnej konštrukcie a druhý koniec budete držať v rukách.
Tieto pásy žiaria pri zložených cvičeniach, ako napr overhead press drep, mŕtvy ťah o dominoval. Ale môžete tiež zdvojnásobiť alebo trikrát otočiť tieto pásy, aby ste znovu vytvorili cvičenia, ktoré by ste zvyčajne robili s kratším pásom, ako sú bočné posuny alebo pruhované gluteálne mostíky.
Hoci akýkoľvek pás môže prasknúť, ak použijete príliš veľkú silu, buďte obzvlášť opatrní pri dlhom uzavretom páse, pretože riskujete, že guma zasiahne vašu tvár počas určitých sťahovacích cvičení.
Čo potrebuješ vedieť:
- Dlhé gumičky sú neuveriteľne všestranné a celkovo najlepšie gumičky na cvičenie.
- Použite dlhé slučky ukotvením jedného konca pásky pod nohami alebo ku konštrukcii, pričom druhý koniec držte v rukách.
- Vyhnite sa akýmkoľvek dlhým pásom, ktoré praskajú alebo sa strapkajú, pretože sa môžu zlomiť a spôsobiť zranenie.
Najlepšie na cvičenie dolnej časti tela: Malé uzavreté pásy
Malé uzavreté odporové pásy, niekedy nazývané mini pásy, prichádzajú v rôznych farbách a úrovniach odporu.
Malé slučkové pásy sú najlepšie na precvičenie spodnej časti tela, najmä zadku a bokov. Aj keď existuje veľa kreatívnych spôsobov, ako použiť všetky odporové gumičky, mini gumičky si zvyčajne navlečiete cez kolená alebo tesne nad členky. Vyhnite sa slučkovaniu akéhokoľvek pásu priamo okolo kolenného kĺbu.
Malé slučkové pásma sú užitočné pre bočné prechádzky alebo glute bridges počas dynamickej rozcvičky pre zvýšenú aktiváciu svalov pred tréningom. Alebo si položte pásik cez kolená počas bedrových ťahov pre ďalšiu výzvu.
S trochou kreativity môžete tieto pásy použiť aj na cvičenie hornej časti tela, hoci nie sú veľmi univerzálne. Dlhšie pásy sú vhodnejšie na precvičenie hornej časti tela alebo celého tela. Napriek tomu sú to najlacnejšie, čo nájdete.
Tieto pásy sa predávajú v baleniach po troch alebo viacerých, vrátane niekoľkých rôznych úrovní odporu. Zvyčajne balenie s ľahkým, stredným a ťažkým pásom bude stáť okolo 10 €. Navyše prakticky vôbec nezaberajú miesto.
Čo potrebuješ vedieť:
- Krátke slučkové pásy sú ideálne na cvičenie spodnej časti tela.
- Umiestnite tieto pásy cez kolená alebo členky, ale nikdy nie okolo kolenného kĺbu.
- Tie sú relatívne lacné a dajú sa kúpiť vo viacvrstvových baleniach.
Najlepšie pre tréning hornej časti tela: Rúry s rukoväťami
Rovnako ako krátke slučkové pásy, cvičebné trubice s rukoväťami sú menej dynamickou možnosťou. Tieto pásy, ktoré sa často používajú vo fázach predsilového tréningu, sú niekoľko centimetrov dlhé s rukoväťou pripevnenou na každej strane gumičky.
Tieto trubice sú pravdepodobne najintuitívnejšie odporové pásy na použitie - všetko, čo musíte urobiť, je držať rukoväť v každej ruke, ukotviť pás pod nohami alebo na stabilnej konštrukcii.
Rukoväte sú tu najväčším lákadlom, pretože sa cítia prirodzenejšie pri cvičení odporu hornej časti tela biceps curls, tlak na ramená a tlak na hrudník. Hoci tieto cviky môžete ľahko vykonávať aj s dlhými uzavretými pásmi, rukoväte určite poskytujú väčšie pohodlie tým, že bránia tomu, aby guma dráždila pokožku.
Rukoväte síce dodávajú pohodlie, no zároveň uberajú na všestrannosti týchto pásov. Ak sa zameriavate na cvičenie hornej časti tela alebo si môžete dovoliť niekoľko rôznych odporových pásov, je to skvelá možnosť, ktorú treba zvážiť.
Čo potrebuješ vedieť:
- Rukoväte pridávajú úroveň pohodlia, ale zároveň obmedzujú všestrannosť.
- Tieto pásy sú dobrou voľbou, ak sa zameriavate na tréning hornej časti tela.
- Rúrky s rúčkami sú väčšinou drahšie, pohybujú sa od 30 do 50 €.
Najlepšie pre pohodlie: uzavreté látkové pásky
Keď pracujete s hrubšími pásikmi, ktoré ponúkajú vyššiu úroveň odporu, guma sa môže začať zarývať do pokožky, čo spôsobuje určité nepohodlie.
Látkové slučkové pásky sú skvelým riešením, najmä ak menšie, hrubšie uzavreté pásky spôsobujú bolesť. Tento štýl je veľmi podobný malej slučkovej kapele; zvyčajne sú však o niekoľko centimetrov širšie a vyrobené z pružnej látky.
Tiež sa niekedy nazývajú glute bands, sú najlepšie na cvičenie v dolnej časti tela. Používajú sa presne ako malá slučková páska: počas tréningu ju umiestnite tesne nad kolená, aby ste sa vyhli kontaktu so skutočným kĺbom.
Pevnejšie ako gumičky, látkové pásky nie je najlepšia voľba pre začiatočníkov, pretože sa pravdepodobne budú cítiť príliš napätí. Ako už bolo povedané, niektoré látkové pásy sa dodávajú s možnosťou nastavenia, ktorá vám umožňuje manuálne utiahnuť priemer a zvýšiť alebo znížiť odpor.
Látkové pásy sú dostupné v baleniach s rôznymi úrovňami odolnosti v rozmedzí od 20 do 30 dolárov.
Čo potrebuješ vedieť:
- Namiesto gumy sú tieto pásy vyrobené z príjemnej strečovej látky.
- Látkové pásky sa nosia presne ako malé slučkové pásky, ale ponúkajú väčší odpor.
Najlepšie na rehabilitačné cvičenie: Latexové gumičky
Tieto elastické pásy, známe aj pod populárnou značkou TheraBand, sú základom väčšiny fyzických terapií. Na rozdiel od iných štýlov odporových pásov sa tieto nekotúľajú a vo všeobecnosti sa predávajú v kotúčoch, čo vám umožňuje odrezať gumu na požadovanú dĺžku.
Tieto latexové pásy sú zvyčajne oveľa tenšie a ľahšie v napätí ako všetky ostatné odporové pásy, čo z nich robí dokonalý nástroj na rehabilitačné cvičenie podľa predpisu fyzioterapeuta. Tento štýl môžete nosiť tak, že budete držať každý koniec, ukotviť stred pod chodidlom alebo okolo konštrukcie. Alebo si ich môžete zauzliť sami a vytvoriť si vlastný uzavretý pás.
Hoci sú všestranné a dajú sa použiť ako krátke a dlhé slučkové pásy, nie sú príliš praktické na skutočné cvičenie. Keďže sú super ľahké a sú často ručne viazané, pomerne ľahko sa zlomia, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že ich pásik roztrhne.
Cena latexových pásikov sa môže pohybovať od 10 do 100 € v závislosti od toho, či kupujete po kuse alebo v balení.
Čo potrebuješ vedieť:
- Latexové pásy často využívajú fyzioterapeuti na rehabilitačné cvičenie.
- Tieto pásy majú veľmi nízku odolnosť a ľahko sa zlomia, ak si nedáte pozor.