Keď sa chystáme začať cvičiť novú činnosť, vynárajú sa tisíce pochybností a otázok. Pilates je disciplína, v ktorej jej tvorcu ovplyvnila joga, box, bojové umenia, posilňovňa a potápanie, ako aj západná a východná filozofia.
Joseph Pilares si myslel, že zdravé telo by malo byť normálnym stavom, nie dočasným, a že „fyzická kondícia je prvou požiadavkou šťastia“. Teraz sa vám zdajú pochybnosti ako: musím nosiť špeciálne oblečenie? Mám si vyzuť topánky v triede? Existujú špeciálne topánky?
Výber topánok na pilates je do značnej miery vecou osobného vkusu a pohodlia, pretože topánky sa na tento cvik vyžadujú len zriedka. Cvičenci takmer vždy vykonávajú cvičenia naboso alebo v ponožkách. Niektorí ľudia však uprednostňujú nosenie topánok, buď ako prostriedok na lepšie uchopenie podložky Pilates alebo ako spôsob, ako zabrániť prechladnutiu nôh.
Prečo by ste nemali nosiť pilates topánky?
Najjednoduchšia a najpriamejšia odpoveď je, že topánky sa na hodiny pilatesu neodporúčajú. Pri každom sedení môžeme byť naboso alebo nosiť ponožky, aby sme mali nohu lepšiu oporu. Štúdiá Pilates majú väčšinou svoj vlastný navrhovaný protokol. Preto je lepšie sa ich spýtať, keď sa do nej prihlásite. Pri mnohých cvičeniach je dôležité správne zarovnanie chodidiel, pretože nesprávne zarovnanie môže viesť k posturálnym abnormalitám. Preto sa pri cvičení Pilates neodporúča nosiť topánky.
Väčšina cvikov sa robí bez podpory chodidiel
V Pilatese sa podložka často používa, takže väčšina pohybov sa vykonáva v ľahu, sede alebo kľaku. Topánky nielenže nie sú potrebné na cvičenie na podložke, ale môžu vám aj prekážať a brániť správnemu vykonávaniu pohybov.
Počas rôznych cvičení musíme byť schopní plne artikulovať chodidlá, ukazovať alebo ohýbať prsty podľa pokynov. Topánky budú nielen brániť pohybu, ale tiež zabránia monitoru vidieť, či sú vaše chodidlá zarovnané a či sa správne pohybujú. Väčšina ľudí sa rozhodne chodiť naboso pri cvičení pilatesu na podložke.
Pri každom pohybe musíte zosúladiť svoje telo
Všetky cvičenia sú založené na princípoch presného pohybu, kontroly a správnej aktivácie svalov, preto je najlepšie cvičiť pilates pod vedením špecializovaného monitora. Správna forma a zarovnanie každej časti tela sú základnými faktormi každého pohybu. Monitory musia viesť a korigovať polohu chrbtice, hlavy, ramien, panvy a končatín.
Vo väčšine cvičení môže nesprávne postavenie chodidla vytvárať posturálne problémy, ktoré vedú k muskuloskeletálnej kompenzácii v celom tele. Napríklad Achillova šľacha neutrálne zarovnaného chodidla je kolmá na zem. Bosé nohy umožňujú inštruktorom vidieť zarovnanie chodidiel bez akýchkoľvek prekážok.
reformátor
Vyzutie topánok na podložku umožňuje plnú artikuláciu vašich chodidiel a členkov a zároveň dáva trénerom úplný pohľad na zarovnanie vášho tela. Pri pilatese sa veľa pracuje na pohybe, takže nie je nezvyčajné, že vaše nohy nie sú v neutrálnej polohe; môžu sa vyskytnúť prípady plantárnej flexie alebo špičatých prstov; alebo dorzálna flexia, prsty na nohách ťahané smerom k holeniam, v jedinom cviku.
Potreba, aby ste mohli voľne pohybovať nohami, sa v reformátore, jednom z najpoužívanejších materiálov, stáva ešte potrebnejším. Práca nôh je základná vec, ktorú sa mnohí tréneri rozhodnú praktizovať pri zahrievaní na reformátore. S chodidlami môžete vyrovnať nohu, chrbticu a panvu.
Možnosti pilatesovej obuvi
Podľa pokynov tvorcu tohto cviku je najlepšie vykonávať tréning na podložke aj na prístroji naboso. Zatiaľ čo naboso je najlepšou voľbou pre prácu na podložke a reformátore, môžu nastať situácie, keď si nohy radšej zakryjete. V časoch, keď je teplota nižšia, môže byť napríklad nepríjemné cvičiť naboso, najmä ak ste v štúdiu s prievanom. V takejto situácii sa odporúča zakúpiť a pár ponožiek s gumenou podrážkou pre lepšie uchopenie. Niektorí výrobcovia aj navrhujú pilates topánky, ktoré sú podobné ponožkám, ale sú vyrobené z mäkkého materiálu.
Sú aj takí, ktorí si chodidlá radšej zakrývajú z dôvodu osobnej hygieny. Existujú ponožky vyrobené špeciálne na pilates alebo jogu a sú skvelou alternatívou, keďže neobmedzujú pohyb chodidla. Tieto ponožky končia tesne pod členkom, takže váš inštruktor stále vidí vaše zarovnanie a majú gumenú podrážku pre lepšiu priľnavosť.
Mnoho štúdií Pilates bude vyžadovať, aby sme pri používaní reformátora nosili ponožky Pilates, ale môžeme sa rozhodnúť ich nosiť aj pri cvičení Pilates na podložke. Ak chcete pri tejto fyzickej aktivite nosiť ponožky, aby ste mali nohy v teple, uistite sa, že majú protišmykovú podrážku. Ak nosíte bežné ponožky na pilates, môžete sa ľahko pošmyknúť a zraniť sa. Preto netrvajte na tom, aby ste chodili na hodinu s tými istými, ktoré nosíte v teniskách.
Isté je, že by ste nemali nosiť tréningovú obuv. Alebo naboso alebo so špeciálnymi ponožkami, no nikdy nie s papučami. Týmto spôsobom prispejeme k tomu, aby sa prsty mohli plne oprieť o zem a na chodidlách nemal žiadny mostík, ktorý by bránil skutočnému kontaktu. Rozviniete silu v prstoch a zlepšíte držanie tela pri chôdzi.
Ako si vybrať ten správny?
To, či sa chodidlo môže pohodlne pohybovať, je možno najdôležitejšou otázkou, ktorú si treba položiť pri výbere topánok na pilates. Na rozdiel od väčšiny bežných topánok, tých, ktoré sú optimalizované pre pilates nemali by sa zlomiť. Musí byť pohodlné v momente, keď sme si ich prvýkrát obliekli. Pocit zovretia, tesnosti alebo stuhnutosti sú znakmi toho, že by sme mali vyskúšať inú veľkosť alebo štýl. Musíte si vybrať pilatesovú topánku, ktorá je atraktívna a ktorú radi nosíte, ale ak vám nesedí, môže to ovplyvniť celé vaše cvičenie.
El cena je primárnym faktorom pre mnohých kupujúcich obuvi. V závislosti od materiálov použitých na výrobu obuvi a prestíže značky môže byť cena premrštená. Zvyčajne je dobré nakupovať a hľadať viac než len bežných výrobcov, ak vás cena znepokojuje. Je tiež dôležité poznamenať, že topánky nemusia byť špeciálne označené ako vhodné pre Pilates, aby vyhovovali našim potrebám. V sekcii tanca alebo zahrievania môžeme hľadať lacnejšie alternatívy, ktoré budú fungovať rovnako dobre.