Kriedu (uhličitan horečnatý) nájdete takmer v každej telocvični. Existuje však veľmi málo výskumov o vplyve používania tejto látky na zlepšenie priľnavosti pri zdvíhaní závažia. V niektorých situáciách vám môže pomôcť a v iných prekážať. Poznanie výhod a nevýhod kriedového liftingu vám môže pomôcť rozhodnúť sa, kedy ho použiť bez prílišného narušenia výkonu.
Výhody a výhody jeho použitia
Žiadne dostupné štúdie priamo netestovali vplyv kriedy na vzpieranie. Viaceré štúdie však poskytli fakty relevantné pre túto tému.
Najlepším dôkazom môže byť článok z januára 2018 publikovaný v International Journal of Exercise Science. Títo výskumníci testovali účinok uhličitanu horečnatého na deviatich subjektoch vykonávajúcich príťahy v dvoch rôznych polohách rúk. Výsledky ukázali, že použitie tohto prášku na ruky zlepšil výkon o približne 16 % s otvorenou rukoväťou a o 58 % so zatvorenými rukami.
Ďalší článok z marca 2015, publikovaný v časopise Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, tiež nepriamo podporuje myšlienku, že krieda pomôže zlepšiť priľnavosť pri vzpieraní. Vedci testovali 15 subjektov a ukázali, že uhličitan horečnatý zvýšené trenie ruky v rukavici kĺzanie po tenkom oceľovom valci podobne ako vzpieračská tyč.
Ďalší rad podporných dôkazov pochádza z gymnastiky. Autori správy z januára 2014 zverejnenej v časopise Science of Gymnastics Journal testovali sedem účastníkov a zistili, že použitie uhličitanu horečnatého zvýšilo priľnavosť subjektov k dreveným tyčiam gymnastického náradia. Je zaujímavé, že autori vyjadrili obavy, že krieda môže poskytnúť príliš veľa priľnavosti a spôsobiť pľuzgiere.
Existujú nevýhody?
Bohužiaľ, krieda môže v niektorých situáciách znížiť priľnavosť. Napríklad správa z marca 2012 uverejnená v Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers ukázala, že u jedného účastníka prášková krieda znížila trenie prstov kĺzajúcich sa po suchom, leštenom oceľovom povrchu. Autori tejto štúdie sa domnievali, že za týchto podmienok prášková krieda pôsobilo skôr ako lubrikant než ako pomôcka na uchopenie.
Článok zo septembra 2016 uverejnený v časopise Journal of Applied Biomechanics odhalil ďalšiu nevýhodu. Hoci väčšina ľudí verí, že pot znižuje trenie rúk, malé množstvo vlhkosti v skutočnosti zvyšuje trenie. Krieda by mohla znížiť priľnavosť odstránením príliš veľkého množstva vlhkosti. Zrejme potrebujete správne množstvo vlhkosti, aby ste dosiahli čo najlepšiu priľnavosť. Bohužiaľ, možno budete musieť upraviť rýchlosť potenia pomocou blokátora potu, ako napr vazelína, nájsť účinnú rovnováhu medzi priľnavosťou a lubrikáciou.
Je bezpečné ho používať?
FDA považuje uhličitan horečnatý za bezpečný, podľa správy z októbra 2015 v Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autori tejto štúdie Tiež nenašli žiadne dôkazy o toxicite. pomocou zvieracieho modelu. Nie sú známe žiadne prípady alergických reakcií, ale vždy existuje možnosť, že môžete mať a chemická citlivosť na kriedu alebo prísadu. Otestujte teda tak, že si pri prvom použití nanesiete na ruky len malé množstvo.
Nájdete však posilňovne, ktoré majú zakázané používať práškový magnézium, pretože zanecháva všetko zafarbené a s určitým zákalom v prostredí. Aj tak existujú rôzne možnosti, napríklad krieda kvapalina, aby ste sa vyhli tomuto problému.