Pred časom sme hovorili o čo bol okluzívny tréning a ako by sa mal vykonávať bezpečným spôsobom. Oklúzia je len jedným zo spôsobov, ako definovať, kedy sa ktorýkoľvek kanál zablokuje. Počas tréningu by ste sa mali vyhnúť jeho použitiu na dýchacie cesty a iné orgány, ale venózna oklúzia môže byť ergogénnou pomocou.
Mnohé štúdie hovoria o obmedzení prietoku krvi a jeho účinkoch na hypertrofiu a silu, ale nie je úplne definované, či je to vhodné alebo nie. V štúdii publikovanej v Journal of Strength and Conditioning Research chcel som s istotou vedieť, či okluzívny tréning funguje.
Čo zahŕňa venózna oklúzia?
Oklúzia žily je jednoduchšia, ako sa zdá. Jeho tvorba je daná jednoduchými škrtidlami a tlakovými náramkami. Pevný obväz stláča (ospravedlňte nadbytočnosť) žily a natlakovaná manžeta je niečo ako to, čo lekár používa na kontrolu vášho krvného tlaku.
Samozrejme množstvo tlaku použitý pri oklúzii je dôležitý. Obmedzenie krvného obehu by nemalo byť také silné, aby spôsobilo arteriálnu oklúziu, pretože by to vážne zhoršilo výsledky. Tepny, ktoré sú natlakované srdcom, vedú okysličenú krv do svalov; kým žily vracajú zo svalov odkysličenú krv. Takže na blokovanie žíl je potrebný menší tlak ako na blokovanie tepien.
Nemôžeme trénovať rovnakou intenzitou
Výsledkom zablokovania žíl a nie tepien je, že krv sa hromadí vo svaloch. To znamená, že keď sme v silovom tréningu, zlepšujeme silu a veľkosť svalov. Aj keď je to pravda, každý normálny silový tréning tiež prináša rovnaké výsledky.
Zarážajúce je, že zatiaľ čo bežne trénujeme s intenzitou medzi 60% a 100%, pri okluzívnom tréningu dokážeme podať výkon len medzi 20% a 50%.
Tlak, ktorý sa má použiť, závisí od veľkosti osoby, ale keď použijeme oklúziu, akýkoľvek stimul môže spôsobiť zvýšenie veľkosti a sily. Zdá sa tiež, že je účinný aj na svaly na oboch stranách okluzívnej pomôcky. To znamená, že ak vám ovinieme škrtidlo okolo paže v blízkosti podpazušia a urobíme bench press, môžu z toho mať úžitok aj vaše tricepsy a prsné svaly.
Pravdou je, že dôvod, prečo oklúzia funguje, je potrebné určiť. Veda zaisťuje, že je to celkom bezpečné, pokiaľ to robíme vedome.