Športovci, ktorí sa zameriavajú len na jeden druh aktivity, majú tendenciu mať nedostatok určitých schopností. Je to jasný príklad bežcov či cyklistov. Tieto posilňujú glutes, hamstringy a srdce vo väčšej miere; namiesto toho sa menej precvičuje bok, kvadriceps a jadro. Aby sme sa vyhli svalovým dysbalanciám, je vhodné vykonávať aj iné druhy cvičení, ktoré zväčšujú rozsah pohybu v našom tele.
Niektorí cyklisti majú tendenciu zdvíhať si sedadlo príliš vysoko, čo spôsobuje zníženie základnej práce, ako aj oslabenie flexorov bedra. Čím viac budete tieto svaly zanedbávať, tým väčšiu šancu na zranenie budete mať.
Našťastie zavedenie silového tréningu a kombinácia s inými kardiovaskulárnymi aktivitami z vás môže urobiť kompletnejšieho športovca. Zaujímavou možnosťou je eliptický stroj, ktorý nájdete vo všetkých posilňovniach. Tu vám povieme najlepšie výhody, ktoré môžete získať, ak ste cyklista a chcete používať toto športové vybavenie.
zvýšiť svoju rovnováhu
Na udržanie stability na bicykli je veľmi dôležitá rovnováha. Logicky mám na mysli, keď jazdíte na bicykli po chodníkoch alebo cestách, v statike to nie je potrebné. Pre zaistenie tréningu bez švihu je zaujímavé, že svoje telo precvičíte cvikmi, ktoré zlepšujú stabilitu, ako je napríklad eliptical.
Ak ste to niekedy skúšali, keď nastúpite, musíte držať jadro pevne a boky v rovnakej výške, zatiaľ čo pedálujete rovnomerným pohybom. Ak chcete viac precvičiť rovnováhu, môžete sa vyhnúť držaniu rúčok na rukách. Odstránením stabilizácie z vašich paží sú vaše ohýbače bedra, jadro, gluteus a nohy ohrozené, aby vás udržali vo vzpriamenej polohe.
Ak sa bojíte ísť príliš rýchlo a nedržať sa rukovätí, navrhujem pridať odpor, aby ste išli pomalšie a stratili strach z pádu.
Zlepšuje biomechaniku
Eliptický trenažér simuluje pohyb, ktorý robíme, keď ideme po schodisku: podopierate jednu nohu, nútite kvadricepsy a ťaháte smerom hore. Problém je v tom, že sú ľudia, ktorí stúpajú po schodoch nevhodným spôsobom. Niektoré majú tendenciu tlačiť trup dopredu, skracujú ohýbače bedrového kĺbu a vyvíjajú veľký tlak na kolená a kríže. Ak chcete správne vyliezť po schodoch, majte vystretý chrbát, spevnite brucho a chodidlá majte od seba na šírku bokov. To núti vaše ohýbače bedrového kĺbu, jadro, hamstringy a gluteus k výkonu pri každom kroku.
Takže na eliptickej musíte mať rovnakú techniku. Naučte sa zdokonaliť pohyb a ubezpečujem vás, že si zlepšíte biomechaniku a držanie tela. Nielen na cyklistiku, ale aj na každodenný život. Čím silnejšie je vaše jadro a boky, tým rýchlejšie sa dostanete kdekoľvek.
Znižuje riziko zranenia
Prechod z bicykla na eliptický bicykel vaše zranenia zázračne nevylieči, ale môže znížiť riziko ich zvýšenia v kolenách a chrbte. Zavedenie tohto stroja tiež pomôže posilniť svaly obklopujúce jadro, boky, hamstringy a gluteus. Určite ste si všimli, že eliptical odráža aj pohyb pri behu, takže sa namáhajú iné svaly ako pri bicyklovaní a nerobíme si žiadny náraz.
Váš mozog zaznamená určitú úľavu
Crossový tréning vám umožní sústrediť sa na niečo iné, ako je bicyklovanie a cyklistika. Počas doby, keď ste preč od bicykla, si váš mozog všimne určitý psychický odpočinok. Veľakrát sa nútime robiť ten istý šport, aby sme nestratili fyzickú formu, no zabúdame na psychickú saturáciu. Aby ste sa tomu vyhli, eliptický stroj vám bude naďalej prúdiť krv a vaša myseľ bude prijímať novú výzvu.