V posilňovniach, najmä v oblasti kulturistiky, počúvame všelijaké tréningové teórie. Technickú radu nám poskytne nielen najviac amatérov v miestnosti, ale niektorých povzbudí aj „veda“.
Koľkokrát ste už počuli, aké svaly sa pri drepoch precvičujú? Cvičíme len gluteus? Alebo aj kvadricepsy a hamstringy? Je zrejmé, že drep je zložený cvik, ktorý vyžaduje zapojenie viacerých svalov, vrátane priameho brušného svalu. Najväčšiu silu vyvíjajú nohy, ale nejde ani o špecifický cvik na zväčšenie objemu hamstringov.
Aká je funkcia hamstringov v drepoch?
Niektorí ľudia si myslia, že hlboké drepy sú špeciálne na rozvoj hamstringov, ale to nie je úplne správne. Funkciou tohto svalu je pokrčte kolená a roztiahnite boky, takže cvičenia ako zatočenie nôh alebo rumunský mŕtvy ťah Sú ideálne na aktiváciu a rozvoj hamstringov.
Keď drepujeme, nemôžeme skutočne dosiahnuť, aby sa hamstring výrazne zapojil (až 20% aktivácia) na základe toho, čo hovoria niektoré štúdie. Počas koncentrickej fázy (zdvíhacia fáza drepu) totiž vysúvame bedrový kĺb, čo je vlastne jedna z funkcií hamstringov; zároveň však naťahujeme kolenný kĺb, teda naťahujeme sval. Keďže ide o niečo, čo sa deje súčasne, hamstringy sa príliš nesťahujú.
Nie je teda reálne, že cítime, ako fungujú naše hamstringy?
vlastne si mätúca hamstringy (biceps femoris) s adduktorom magnus. Sú umiestnené na veľmi podobnom mieste a obaja cvičia prostredníctvom drepového pohybu. 
Logicky fungujú hamstringy ako skvelé dynamické stabilizátory. V skutočnosti, keď je koleno ohnuté o viac ako 90º, napätie hamstringov pomáha stabilizovať koleno, pretože sily smerujúce na kvadriceps (dislokačná sila) na koleno pôsobia proti.
Avšak, keď príde na objem tohto svalu, drep samotný nemôže byť použitý ako nástroj na budovanie hamstringov. Ako sme vám už povedali, zvlnenie nôh a rumunský mŕtvy ťah sú dva z najlepších cvikov na dosiahnutie tohto cieľa. Aj tak by však vaše drepy mali byť súčasťou tréningovej rutiny.
Ahoj;
Aj keď takýto článok nie je bez zaujímavosti, najmä pre neofytov, pravdou je, že nemôžu byť konkurentmi, počnúc tým, že funkčný tréning je skôr pojem a ako taký sa dá začleniť do mnohých iných disciplín, a končiac tým, že ako sme už povedali, funkčný tréning je súčasťou CrossFitu.
Ďalšou veľmi odlišnou vecou je „na čo“ alebo „na čo“ smerujete tento funkčný tréning, pretože cieľom môžu byť a priori také odlišné funkcie ako pri domácich prácach alebo hasičských prácach, s ktorými, hoci výcvik môže byť rovnaký (nikdy nevieš, kedy niekto, kto opravuje dom, musí vyskočiť z okna... a uhasiť oheň v záhrade hehe), zdá sa logické, že by boli veľmi odlišné.
Vtip je však veľmi na mieste, keďže v skutočnosti by vás funkčné cvičenie malo pripraviť na akúkoľvek činnosť, ktorú si od vás život vyžaduje, a to ešte viac na mimoriadne náročné situácie, ako je tá spomínaná.
Aj napriek tomu, a napriek tomu, že ide o šport, a myslím si, že práve tu sa veľa ľudí trochu stráca a vstupuje do zbytočných porovnávaní (aj keď je pravda, že tento článok to neskôr kvalifikuje), často sa zabúda na piliere CrossFitu a jeho princípov. Hlavné ciele, ktoré, ako uvidíme, nie sú vôbec vzdialené od cieľov funkčného tréningu, keďže v skutočnosti, a ako som povedal, ide o súčasť prvého a majú spoločný cieľ: formovať úplnejšieho a výkonnejšieho jedinca z fyzického hľadiska.
Alebo slovami samotnej disciplíny:
Zdravím.