Silový tréning presahuje zdvíhanie závaží, zatiaľ čo počítame do desať. Je veľmi bežné trénovať a nezvyšovať svoju svalovú silu, a preto sú mnohí frustrovaní a nechápu, čo robia zle. Niekedy sme dočasne uviaznutí, ale ak budeme pokračovať v zlej rutine, mohli by sme strácať čas celé roky.
Dajte svojim svalom čas, aby sa prispôsobili
Táto rada je predovšetkým pre ľudí, ktorí so silovým tréningom začínajú. Niektoré majú za cieľ naberať silu, iné definovať, iné zväčšovať svalovú hmotu... Najčastejšou chybou je, že naše svaly nedostávajú dostatok času na prispôsobenie sa stimulu Cvičenie.
Keď začneme s tréningovým plánom, nemusíme začať zdvíhať veľmi ťažké bremená stimulovať naše svaly. Jednoduchý fakt fyzického cvičenia bude stačiť na to, aby sa naše telo „zobudilo“, kým sa neprispôsobí.
Svaly po prijatí stimulu prechádzajú procesom únavy a zotavenia. Začíname fázu Svalová hypertrofia, čo nám pomáha postupne sa adaptovať na cvičenie.
Ako vieme, čo je tým správnym stimulom na zvýšenie sily?
Zmeňte svoju rutinu Podstatné je neprivykať si telo na rovnaké podnety. Mnohí často upadajú do pokušenia robte vždy tie isté cviky, robí málo produktívne tréning dlhý termín.
Keď svalom ponúkneme rôzne rutiny, naše telo je „prekvapené“ a bude pracovať na prispôsobení sa zmene. Nezáleží na tom, či máme neuveriteľný cvičebný dizajn, ak z času na čas nemeníme, vstúpime do fázy stagnácie.
Získajte silu zmenou týchto faktorov
Tréningy sa môžu líšiť nielen váhou, ktorú zdvíhame, alebo počtom opakovaní, ktoré robíme v sérii. Zmenou ktoréhokoľvek z nasledujúcich faktorov si všimnete veľký pokrok v sile.
- Objem. Počet opakovaní, série a váha, s ktorou pracujete.
- Intenzita. Percento maximálneho úsilia, ktoré aplikujeme v každej rutine. Môžete urobiť niekoľko miernych cvičení za týždeň a jeden z nich s vysokou intenzitou, aby ste si všimli progresívny nárast sily.
- Frekvencia. Počet dní, ktoré trénujete v týždni.
- Trvanie Čas, ktorý venujete čistému a tvrdému tréningu. Nestojí to za čas, ktorý strácate chodením po telocvični alebo rozhovormi so spoluhráčmi.