Ľudské bytosti sa vždy snažia vyriešiť svoje problémy tým najjednoduchším spôsobom a predovšetkým s čo najmenším úsilím. Sme unavení z toho, že zázračné diéty Nefungujú na zdravé chudnutie a dlhodobé udržanie, ale sú takí, ktorí sa spoliehajú na tréningové metódy, ktoré tvrdia, že spália kalórie 5-minútovými sedeniami. Toto je prípad Metóda Sakuma, v ktorej sa jej tvorca chváli tým, že dokáže schudnúť za päť minút a bez vynaloženia veľkého úsilia. Tvorba? Strácame hodiny tréningom v posilňovni?
Čo je metóda Sakuma?
Kenichi Sakuma je fitness guru v Japonsku, známy vďaka svojej knihe metóda sakuma. S viac ako dvoma miliónmi predaných kusov naďalej vsádza na veľmi krátky typ tréningu, v ktorom dosiahnete svoj cieľ čo najskôr a vyformujete si postavu už za dva týždne. Kľúč? The základný tréning.
Je pravda, že jadro (brucho, chrbát a stabilizačné svaly) je dôležité pre dobré fyzické zdravie a predovšetkým správne držanie tela. Väčšina z nás v každodennom živote prijíma zlé držanie tela, ktoré spôsobuje stratu svalovej sily a zvyšuje riziko zranenia. Ako hovorí Sakuma vo svojej knihe, jeho metóda spočíva v náprave postojových návykov tela, ktoré zabraňujú strate tuku. Teda iný korekcie držania tela len v piatich cvičeniach, každé po jednej minúte. Počas prvých dvoch týždňov odporúča robiť tieto cvičenia každý deň a po treťom týždni ich preložiť oddychovými dňami (vykonávať ich len 3 dni v týždni).
Aj keď trvám na tom, že táto metóda je perfektná na zlepšenie postavy a bazálneho metabolizmu, ubezpečujeme vás, že nemôže byť ekvivalentom cvičenia, ako je beh alebo CrossFit. Ani vďaka nemu neschudnete, ani vám nevyformuje postavu.
Toto sú cvičenia, z ktorých sa skladá
Väčšina z nich sa vám bude zdať povedomá, ak zvyčajne navštevujete hodiny jogy alebo pilatesu. The prvý Pozostáva z ľahu na bruchu, s rukami zopnutými za krkom, bradou dole a mierne zaveseným hrudníkom. Z tejto polohy sa urobia dva pohyby: stlačte nohy proti sebe a držte polohu 10 sekúnd; a prekrížte si nohy v členkoch a vykonajte malú flexiu, ktorá zdvihne vaše nohy a trup, ako keby struna ťahala zo stropu. Cvik odporúča robiť trikrát a medzi opakovaniami neodpočívať.
El druhé cvičenie urobíme to aj poležiačky. Budeme sa snažiť precvičiť gluteus, ohýbať kolená na 90º a prekrížiť členky. Nohy musia byť otvorené a z tejto polohy stlačte gluteus a zdvihnite nohy bez zníženia stupňa ohybu.
Ak sa pozriete na predchádzajúci obrázok, má tiež verziu, ktorú môžete robiť v práci a podľa jej tvorcu vám zostane osí pás. Hoci chcete veriť, že všetky tieto pohyby môžu zabrániť odrazovému efektu diét alebo znížiť kalórie po ťažkom jedle, nie je to pravda.
V knihe sa spomínajú zmeny v kŕmenie, ako je konzumácia veľkého množstva bielkovín počas dňa, aby sme sa zasýtili, a raňajkovanie do pol hodiny po postavení sa. Nápadné na tejto myšlienke je, že ju podčiarkuje bláznivým výrokom, ktorý hovorí, že «Vynechávanie raňajok je jednou z rutín, ktoré zápasníci sumo dodržiavajú, aby pribrali.".
Ak ste pevne verili v metódu sakuma, alebo máte niekoho, kto vám ju odporučil, je nám ľúto, že vás sklameme. Neexistujú žiadne zázraky, vďaka ktorým budete mať postavu 10, alebo sa budete cítiť zdravšie. Ak chcete schudnúť, choďte k odborníkovi na výživu a nechajte si prácu osobného trénera. Byť zdravý je životný štýl, nie dočasný proces.