Je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na našu fyzickú a psychickú pohodu a zároveň znižuje pravdepodobnosť vzniku niektorých ochorení. Cvičenie možno rozdeliť do štyroch hlavných typov: aeróbne, anaeróbne, flexibilita a pohyblivosť a rovnováha a koordinácia. existujú rozdiely medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom Čo by ste mali vziať do úvahy pri vykonávaní jedného alebo druhého.
V tomto článku vám povieme, aké sú hlavné rozdiely medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom.
Rozdiely medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom
Aeróbne cvičenia ako beh, plávanie a lyžovanie nielen zlepšujú kardiovaskulárnu kondíciu, ale zlepšujú aj svalovú silu. Podobne anaeróbne cvičenia ako HIIT a vzpieranie môžu tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu a mobilitu. Je dôležité venovať pozornosť Všetky formy cvičenia sú prospešné pre celkové zdravie, ale môžu mať rôzne účinky na organizmus. Ak chcete maximalizovať výhody, odporúča sa začleniť všetky štyri typy cvičenia do vašej týždennej rutiny.
Na vykonávanie každodenných činností a funkcií potrebuje ľudský organizmus neustály prísun energie, čo sa dosahuje premenou potravy na energiu. Akýkoľvek prebytok energie z potravy sa v tele ukladá, napríklad ako tuk alebo glykogén. Pokiaľ ide o uspokojenie energetických potrieb v rôznych situáciách, či už pri vykonávaní jednoduchých úloh, ako je krájanie zeleniny alebo vykonávanie intenzívnych fyzických aktivít, ako je beh maratónu, telo využíva rôzne procesy.
Niektoré z týchto procesov sa nazývajú „aeróbne“, čo naznačuje využitie kyslíka v procese tvorby svalovej energie. Na druhej strane existujú „anaeróbne“ procesy, ktoré dokážu uvoľniť energiu bez potreby kyslíka. V závislosti od trvania a intenzity fyzickej aktivity sa telo prispôsobuje tak, aby generovalo energiu najefektívnejším spôsobom., často kombinujúci aeróbne a anaeróbne procesy na uspokojenie energetických požiadaviek.
Rôzne zdroje energie
Zdroj energie využívaný počas fyzickej aktivity, či už aeróbnej alebo anaeróbnej, závisí od intenzity, trvania a konkrétnych zapojených svalových vlákien. V prípade anaeróbneho cvičenia sa telo krátkodobo intenzívne namáha, čo si vyžaduje rýchly prísun energie. Táto energia pochádza z existujúcich zásob v tele, ktoré sú ľahko dostupné. najmä Tento proces nezávisí od kyslíka, aj keď schopnosť uvoľňovať energiu cez toto médium je značne obmedzená.
Anaeróbny systém pracuje rýchlejším tempom v porovnaní s aeróbnym systémom kvôli potrebe transportovať kyslík cez krvný obeh predtým, ako sa môže uvoľniť energia. Pri vykonávaní aeróbnych cvičení, ktoré sa vyznačujú nižšou intenzitou, no dlhším trvaním, naše srdce a pľúca vynakladajú značné úsilie na privedenie kyslíka do tela. Telo využíva tento kyslík na rozklad zdrojov energie, ako sú tuky a glukóza, čo má za následok uvoľnenie energie, ktorú možno využiť na fyzickú aktivitu. Vo všeobecnosti aeróbne procesy generujú väčšie množstvo energie pomocou kyslíka, zatiaľ čo anaeróbne procesy produkujú energiu rýchlejším tempom.
Namiesto kategorizácie aeróbneho a anaeróbneho cvičenia ako samostatných entít je výhodnejšie pozerať sa na ne v rámci kontinua siahajúceho od prevažne aeróbnych po prevažne anaeróbne. Mnohé športy zahŕňajú kombináciu oboch typov, ako sú aktivity ako chôdza alebo jogging, ktoré sú primárne aeróbne, ale môžu zahŕňať aj krátke dávky anaeróbnej intenzity, ako je šprint. Špecifický podiel energie poskytovanej každým typom cvičenia sa u každého jednotlivca líši a môže byť ovplyvnený faktormi, ako je pravidelný tréning a výber stravy.
Vlastnosti a výhody aeróbneho cvičenia
Aeróbne cvičenie možno definovať ako fyzickú aktivitu, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a podporuje kardiovaskulárnu kondíciu. Pri poskytovaní energie potrebnej na výkon sa spolieha na aeróbne procesy. Táto forma cvičenia zahŕňa rytmický pohyb veľkých svalov počas dlhšieho obdobia, čo zvyšuje spotrebu kyslíka v tele. Aby sa to uľahčilo, Telo zrýchli dych aj srdcovú frekvenciu. Vykonávanie aeróbneho cvičenia je životne dôležité pre rôzne telesné funkcie a prispieva k celkovému zdraviu nášho srdca, pľúc a obehového systému, pričom zlepšuje našu kardiorespiračnú kapacitu.
Aeróbne cvičenie zahŕňa rôzne aktivity ako napr chôdza, beh, bicyklovanie a plávanie. Po určitú dobu sa aeróbne cvičenia môžu vykonávať pri rôznych úrovniach intenzity.
S aeróbnym cvičením sa spája množstvo výhod. Ukázalo sa, že dôsledné aeróbne cvičenie znižuje pravdepodobnosť vzniku mnohých chorôb, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky 2. typu, demencie a určitých foriem rakoviny. Okrem toho sa ukázalo, že zapojenie sa do fyzickej aktivity vo všeobecnosti znižuje riziko depresie.
Vlastnosti a výhody anaeróbneho tréningu
Anaeróbny tréning zahŕňa fyzické aktivity, ktoré pri výrobe energie nezávisia od prítomnosti kyslíka. Pri vykonávaní toho, čo sa bežne klasifikuje ako anaeróbne cvičenie, sa telo spolieha predovšetkým na anaeróbne procesy, aby generovalo energiu potrebnú na výkon. Začlenením aktivít, ako je silový a silový tréning do našej cvičebnej rutiny, môžeme zlepšiť veľkosť, silu a silu našich svalov. Tieto cvičenia Zvyčajne zahŕňajú krátke výbuchy vysoko intenzívneho pohybu, trvanie od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.
Existuje niekoľko foriem anaeróbneho cvičenia, ktoré možno vykonávať. Anaeróbne cvičenie zahŕňa rôzne aktivity ako beh rýchlosť, vzpieranie, odporové cvičenia na bežiacom páse a cvičenia na zdvíhanie telesnej hmotnosti, ako sú poklesy, príťahy, drepy a výpady.
Výhody vykonávania anaeróbneho cvičenia sú početné. Pravidelné anaeróbne cvičenie má pozoruhodnú schopnosť zlepšiť hustotu našich kostí, účinne spomaliť nevyhnutný úbytok kostnej hmoty, ktorý sprevádza starnutie, a následne znížiť pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. Zachovanie svalovej hmoty je obzvlášť dôležité pre starších ľudí, pretože znížená svalová sila môže viesť k obmedzeniu pohyblivosti a zvýšenej náchylnosti na pády. Začlenenie pravidelného odporového tréningu do vašej rutiny môže výrazne zlepšiť svalovú silu.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o rozdieloch medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom.