Sú dva typy ľudí: tí, ktorí sa poriadne zapotia hneď, ako začnú trénovať, alebo tí, ktorí sa počas tréningu nezapotia. Keď trénujete v skupine, uvedomíte si, akí rôzni ľudia sú. V mojom prípade sa potím od prvej minúty rozcvičky, zatiaľ čo spoluhráči na mňa čudne pozerajú. Nezáleží na tom, či robíte rovnakú rutinu ako vaši priatelia, každý človek sa potí inak. A tu vzniká pochybnosť: ak sa viac potím, viac pracujem? Prečo existujú halové kurzy, pri ktorých sa veľa potíte a vonku nepadne ani kvapka?
Mnoho ľudí spája pot so spaľovaním kalórií už desaťročia, ale môže to skutočne určiť, aký dobrý tréning ste absolvovali? To, že vypotíte liter počas cvičenia, znamená, že máte dobrý tréning (to znamená, že ste spálili veľa tuku a/alebo kalórií), však? Pot je v podstate znakom námahy, takže sa dá ľahko predpokladať, že viac rovná sa intenzívnejší tréning.
Čo je to vlastne pot?
Drobné kvapôčky, ktoré vychádzajú z vášho tela, sú spôsob, akým si vaše telo udržiava normálnu telesnú teplotu, keď vaše svaly začnú pracovať. Naše potné žľazy produkujú sekrét bohatý na vodu na povrchu našej pokožky. Keď sa pot odparí z pokožky, výsledkom je prirodzený chladivý efekt, ktorý následne pomáha zabrániť tomu, aby teplota vášho jadra bola príliš vysoká.
Je však pravda, že niektorí ľudia sa zdajú byť oveľa viac spotení ako iní. Nie každý sa pri rovnakej činnosti potí rovnaké množstvo a vaša úroveň kondície hrá dôležitú úlohu: Čím ste zdatnejší, tým efektívnejšie bude vaše telo regulovať teplotu. Ale v hre sú aj iné faktory. Napríklad muži sa bežne potia viac ako ženy a ľudia s nadváhou majú tendenciu potiť sa viac ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
A predsa je úplne možné, že dvaja ľudia rovnakého pohlavia, veľkosti a úrovne zdatnosti sa potia odlišne. The genetika má tiež dôležitú úlohu pri potení, takže človek sa viac potí, pretože má viac potných žliaz.
Okrem toho, fyziologická reakcia termoregulačného nervového systému ľudí je inherentná a reaguje odlišne na teplotu a cvičenie. To znamená, že spôsob, akým vaše telo zvláda zmeny teploty, sa môže líšiť od toho, ako má niekto iný.
Na druhej strane vonkajšie faktory Môžu tiež ovplyvniť Konzumácia alkoholu alebo kofeínu pred tréningom môže spôsobiť, že sa budete viac potiť. Dokonca aj odevy, ktoré sú ťažšie alebo vyrobené zo syntetických materiálov (ako je polyester), zachytávajú viac tepla a produkujú viac potu ako tie, ktoré sú ľahšie alebo vyrobené z prírodných vlákien (ako je bavlna alebo vlna).
A čo kalórie?
Ak sa veľmi potím, môžem schudnúť rýchlejšie? Intenzívnejší tréning spáli viac kalórií ako menej intenzívny, to je logické. Musíte si však uvedomiť, že silné potenie nemusí nutne znamenať, že veľa cvičíte. Napríklad trieda Hot jóga, v ktorej je veľmi vysoká teplota, bude normálne, že vďaka vlhkosti a teplu skončíte úplne premočený. Ale aktivita je plynulá a nízka intenzita.
Tiež to, že ste sa veľa potili, neznamená, že ste spálili veľa tuku. Väčšinu tvorí voda, ktorú obnovíte hydratáciou.
Komu by ste teda mali dôverovať?
Veľa premenných závisí od toho, ako ste spotení alebo suchí. Takže, pot prúdiť Nemusí to nevyhnutne znamenať, že máte úžasný tréning; to, že sa veľmi nepotíte, neznamená, že cvičíte jednoducho. Áno, perličky potu sú indikátorom toho, že vaše svaly sú aktívne a generujú dostatok tepla na zvýšenie telesnej teploty. Viac potenia však nie vždy koreluje s tvrdšou prácou.
En Štúdium na University of Wisconsin-LaCrosse sa vedci zúčastnili na hodine jogy počas jednej hodiny v miestnosti nastavenej na 21 stupňov Fahrenheita. Nasledujúci deň sa dobrovoľníci vrátili na hodinu jogy, ale tentoraz teplota v miestnosti stúpla na 33ºC. Nie je prekvapením, že ľudia sa potili oveľa viac a hlásili pocit, že pracujú tvrdšie, keď je v miestnosti teplejšie.
Avšak tepová frekvencia bola rovnaká v oboch triedach, takže telá nepracovali tvrdšie v teplejšej triede.
To ukazuje, že rýchlosť potu neurčuje kvalitu tréningu. Mohli by ste sa veľa potiť a nespálili ste veľa kalórií alebo tuku; alebo ste mohli byť suchí a spálili ste príliš veľa kalórií alebo tuku. Vaša úroveň kondície, genetika, príjem alkoholu alebo kofeínu, prostredie a oblečenie, ktoré nosíte, to všetko hrá rolu v tom, koľko sa počas cvičenia potíte.