Aj keď sa to môže zdať ako zdravý rozum, pochybujem, že mnohí ľudia si uvedomujú skutočný dôvod, prečo je potrebné zamerať sa na pomalé svalové kontrakcie pri vykonávaní sérií opakovaní. Alebo ste sa možno vždy pýtali prečo a dnes vám ukážeme odpoveď.
Naše svaly sa sťahujú v dôsledku mnohých rôznych biologických a chemických reakcií, z ktorých všetky prebehnú v priebehu niekoľkých milisekúnd. To umožňuje vytváranie priečnych mostov aktín a myozín (dva druhy bielkovín), ktoré sa zvyšujú pri kontrakcii svalov. Čím menšie množstvo váhy pohybujeme v tréningu (bez toho, aby sme dosiahli zlyhanie), tým rýchlejšia je rýchlosť kontrakcie, čo umožňuje vytvorenie malého počtu aktín-myozínových krížových mostíkov. a
Myofibrilárna verzus sarkoplazmatická hypertrofia: čo je každá?
Pretože naše vyjadrenie sily je priamo úmerné počtu vytvorených krížových mostíkov, menej vytvorených aktín-myozínových krížových mostíkov znamená, že sa generuje menšia sila.
Na druhej strane, čím väčšia záťaž, tým pomalšia je rýchlosť kontrakcie, čo umožňuje vytvorenie väčšieho množstva aktín-myozínových krížových mostíkov. Opäť platí, že výstup sily je priamo úmerný počtu vytvorených priečnych mostov, čo znamená, že produkcia sily bude tiež väčšia. a
Zamerajme sa na princíp sily a rýchlosti
So zvyšujúcou sa rýchlosťou skracovania svalových vlákien (rýchle šklbanie) sa produkovaná sila znižuje (a naopak). Svalové vlákna vyvíjajú veľké sily pri pomalom skrátení, ale nízke sily pri rýchlom skrátení. To je preto, že pomalá rýchlosť skracovania umožňuje vytvorenie mnohých aktín-myozínových krížových mostíkov súčasnea aktín-myozínové krížové mostíky umožňujú každému svalovému vláknu produkovať silu.
Naopak, rýchle rýchlosti skracovania spôsobujú, že aktín-myozínové krížové mostíky vo svalových vláknach sa rozkladajú rýchlejšie, čo vedie k menšiemu počtu súčasných krížových mostíkov vytvárajúcich sa v jednom okamihu. Ak teda chcete zvýšiť svoju silu, je nevyhnutné, aby ste sa zamerali na vykonávanie pomalej svalovej kontrakcie.