Nikto sa nenarodil s tým, že nevie, ako cvičiť, a preto sa mnohí rozhodnú ísť do posilňovne. Kto neverí, že v športovom centre vedia o pohybovej aktivite? Pravdou je, že nám niekedy dávajú nesprávne rady a že ak chceme trénovať inteligentne, musíme si ich vedieť vyložiť. Oko! Nehovoríme o tom, že monitory sú tie, ktoré nám dávajú nežiaduce usmernenia, veľakrát sa spoliehame na skúsenosti, ktoré nám rozpráva stroj alebo spolužiaci.
Povieme vám niekoľko tipov, ktoré nie sú všetky pravdivé a ktoré chcú, aby sme ich videli.
Môžete sa dostať do ktorejkoľvek triedy bez ohľadu na úroveň
Chybe. Nie všetci vychádzame z rovnakej fyzickej kondície a to je niečo, čo treba vziať do úvahy pred hodinovým spinningom alebo bodypumpom. Vaši inštruktori vás prirodzene povzbudia, aby ste si hodiny vyskúšali so zámerom motivovať sa, ale musíte ich požiadať o radu, aby ste zistili, či sú v primeranej fyzickej kondícii.
Plazte sa na hodinu do triedy a do 20 minút budete polomŕtvi. Môže to spôsobiť frustráciu a demotiváciu. Okrem toho môžete zvýšiť úrazov pretože chce dať všetko bez potrebného odporu.
Za normálnych okolností vám váš inštruktor povie, že môžete vstúpiť do triedy, prispôsobiť si ju svojmu tempu a zastaviť, keď budete potrebovať.
Čím väčšiu váhu zdvihnete, tým viac vám porastú svaly.
Existujú dva typy ľudí: tí, ktorí sa vyhýbajú dvíhaniu príliš veľkej váhy, pretože si myslia, že sa z nich stanú Hulk (zvyčajne ženy) a tí, ktorí to preháňajú, pretože si myslia, že sa tak budú vyvíjať rýchlejšie.
Keď začíname v posilňovni, váha, ktorú zdvíhame, je pomerne nízka, ale robíme 15 až 20 opakovaní, čo pomáha našej svalovej hmote rýchlo rásť. Ak by sme začali dvíhať veľkú váhu, bolo by nemožné vykonať toľko opakovaní a navyše by sme boli frustrovaní.
Zvýšenie objemu svalov bude závisieť od intenzity tréningu a od vašej stravy.
Existuje len jeden typ základného cvičenia
Už sme vám pri nejednej príležitosti ukázali nekonečné možnosti, ktoré existujú na vykonávanie drepov, brušákov, plankov, klikov, burpees atď. Je pravda, že všetky začínajú základným pohybom, ale vďaka modifikáciám budete pracovať na iných častiach tela a rýchlejšie dosiahnete svoje ciele.
Máte napríklad výskokové drepy, izometriu, s kettlebellom, s laterálnym výpadom, na jednej nohe, s oporou... Keď objavíte všetky varianty, ktoré existujú, tie klasické nakoniec vedia málo.