Pristupujete k svojmu doplnkovému tréningu ako mäsožravce k zelenine? Teda ako posledná možnosť na zlepšenie. Ľudia, ktorí vykonávajú pohyby bez zámeru a koncentrácie, akoby jedli mäkkú a prepečenú zeleninu.
Keď sa doplnkový tréning robí správne, premyslene a vypočítavo, nebude sa vám na konci každého tréningu zdať ľahká časť. V skutočnosti je to miesto, kde sa dosiahne veľa vašich ziskov a zlepšíte slabé stránky.
Čo je doplnkové školenie?
Pred pokračovaním je zaujímavé, že sa ponoríme do tohto typu práce.
Toto cvičenie je o tom, čo v podstate dopĺňa inú silovú a zručnú prácu vo vašej pravidelnej rutine. Je tu na to, aby vám pomohol zvýšiť zisky, ktoré už dosahujete z veľkých zdvihov, ktoré vykonávate, ako je drep, mŕtvy ťah a tlak. Doplnkové práce môžu zahŕňať aj rehabilitačné cvičenia, ktoré pomôžu napraviť alebo odstrániť akékoľvek slabé miesta vo vašich pohybových vzorcoch svalové nerovnováhy.
Cvičenia, ktoré možno rozpoznať ako doplnkovú prácu, sú pohyby ako gluteálne mostíky, natiahnutie chrbta, kliky alebo dokonca tréning mobility. Často sa tieto pohyby zdajú ľahké, ale ak vytvárate na svojom tele veľa stresu, keď robíte glute bridge alebo mŕtvy ťah, nezáleží na tom, ako ste fit alebo silní.
Ak sa viete vžiť do niektorého z nasledujúcich bodov, pravdepodobne vám uniká zmysel doplnkového tréningu.
Zhodnoťte, ako váš tréning prebieha
Položte si nasledujúce otázky:
- «Toto tempo je veľmi pomalé. Nemám na to čas. Urobím to trochu rýchlejšie, aby som ich prekonal«. Ak ste mali takýto nápad, pravdepodobne nezískate výhody tohto typu tréningu.
- «To nie je ťažké. Prečo to robím? Aké svaly mám cítiť?«. Ak ste sa takto cítili počas cvičenia, zamerajte sa na to, aby ste počas cvičenia vyvinuli vo svojom tele čo najväčšie napätie. Inými slovami, snažte sa urobiť viac.
- Počas toho vykonávate prácu s príslušenstvom tráviš čas na instagrame. Ak môžete neformálne trénovať prostredníctvom vedľajšej práce pri uverejňovaní príspevkov na sociálnych sieťach alebo dobiehaní, je pravdepodobné, že sa nesnažíte dostatočne tvrdo a určite vám chýba úmyselný zámer, ktorý hľadáme. Podobne, ak je to čas, kedy sa stýkate a stretávate sa so svojimi priateľmi, určite nie je niečo v poriadku.
- «Prečo to ľuďom trvá tak dlho?«. Ak ste vždy prvý, kto skončí, premyslite si, ako pristupujete k jednoduchým veciam na konci tréningu.
- Robili ste veľa doplnkovej práce pre váš gluteus a hamstringy, ale nepremietla do väčšej sily v drepe alebo mŕtvom ťahu. Ak práca s príslušenstvom nie je prínosom inde, možno je načase prehodnotiť tréning s príslušenstvom alebo získať pomoc a zistiť, kde vám chýba cieľ.
- úplne preskočíš a rozhodnete sa urobiť 100 burpees naraz. Ak si myslíte, že potrebujete stále viac a neopustíte telocvičňu, kým nebudete mať pocit, že vás zrazil autobus, nezlepšujete sa tak rýchlo, ako si myslíte, že by ste mali, niečo nie je v poriadku a pravdepodobne potrebujete menej burpees a viac doplnkovej práce.