TRX je výborný materiál na precvičenie celého tela s vlastnou váhou. Pravdou je, že hoci je prítomný vo väčšine posilňovní, len málokto ho vie správne používať. Dnes vám prezradíme 6 smrteľných hriechov každého začiatočníka (a amatéra), ktoré prezradia, že sa máte ešte veľa čo učiť.
6 najčastejších chýb pri tréningu s TRX
Nedovoľte, aby sa popruhy odierali o vašu pokožku.
Pri tlakových pohyboch (ako sú kliky alebo otváranie hrudníka) je bežné, že popruhy neustále šúchajú o vaše paže. Aby ste tomu zabránili, zdvihnite ruky trochu vyššie, aby sa popruhy mierne oddelili od pokožky. Môžete tiež jemne otáčať ruky smerom von.
Takto budú naďalej v ideálnej polohe, blízko tela, ale bez toho, aby sa navzájom dotýkali.
Vyhnite sa strate vyrovnania chrbtice
Pri cvikoch, pri ktorých je vaše telo na planku, je dôležité, aby sa vám neprehýbal chrbát, najmä v krížoch. Snažte sa mať vždy dobré zarovnanie a dokonalú kontrolu nad bruchom, aby ste cviky robili správne. Budete musieť aktivovať zadnú reťaz, aby ste sa mohli pohybovať en bloc.
Ak je to pre vás príliš ťažké, môže sa stať, že máte vyšší sklon, ako ste schopní zvládnuť. Vráťte sa trochu hore, aby ste neboli tak rovnobežne so zemou.
Struny musia byť vždy napnuté
Pri niektorých cvikoch, ako je veslovanie, ste si mohli všimnúť určitú vôľu lana na konci zdvihu. Vždy hľadajte bod napätia a kontrolujte pohyb. Ak sa dostanete príliš vysoko, aby ste stratili napätie, nebudete cvičiť správne.
TRX nie je kladka
Pohli sa vám počas cvičenia struny v závese? Ak ste cvičili s ľavým lanom dlhším ako s pravým, je to preto, že ste na obe nevyvíjali rovnaký tlak. Musíte sa vyhnúť oscilačným pohybom, ktoré nerovnomerne pohybujú. Také trenie môže viesť k skráteniu životnosti nášho TRX.
Vždy majte rovnakú mieru na oboch stranách a ak už musíte vykonať nejaké úpravy, nerobte to tak, že naň budete prenášať závažie.
S cvičením nezačínajte, kým nebudete dobre postavený
Akákoľvek zmena, ktorú chcete urobiť, po začatí cvičenia vždy zaberie viac času a je ťažšie vydržať. Dbajte na to, aby ste mali TRX v správnej polohe a či ste perfektne umiestnený.
Počas cvičenia sa nezastavujte
Základnou začiatočníckou chybou je začať s cvičením a skončiť, pretože nestíhate. Výhodou tréningu s TRX je, že všetky cviky sa dajú prispôsobiť akejkoľvek úrovni, pomôžu vám zo sklonu aj kyvadla. Vždy sa snažte dokončiť svoj pracovný čas, aj keď začnete s vysokou intenzitou a musíte ju znížiť, keď sa cítite unavení.
Je to veľmi jednoduché, pretože len krok dozadu alebo dopredu výrazne zmení intenzitu. Logicky, ak ste dosiahli bod straty techniky, je lepšie zastaviť, ako pokračovať v nedostatočnom vykonávaní pohybu a zvyšovať riziko zranenia.