Sval levator scapulae alebo skrátene levator scapulae je jedným z niekoľkých svalov, ktoré tvoria „povrchovú vrstvu“ chrbtových svalov. Lopatky v zadnej časti majú rôzne funkcie, hoci nie všetci športovci vedia, ako sa aktivujú.
Zdvihnutie lopatky ovplyvňuje pohyb krku a držanie hornej časti chrbta. Podieľa sa na rôznych pohyboch lopatky.
Kde sú?
Lopatky sú iným názvom pre lopatku; Je to plochá kosť trojuholníkového tvaru, ktorá sedí na horná časť hrudného košaa sú miestom pripojenia 17 rôznych svalov. V zadnej časti sú dve lopatkové kosti, jedna na každej strane chrbtice. Ktoré sú tiež pripojené k dvom svalom:
- Subscapularis sval, ktorý je súčasťou rotátorovej manžety, sa vkladá na prednú časť lopatky.
- Serratus anterior sval, ktorý sa vkladá okolo mediálneho okraja lopatky v blízkosti chrbtice a prechádza pred lopatkou a obopína hrudnú stenu.
Spolu s ostatnými tieto dva hlavné svaly ťahajú a tlačia na lopatky, ako na páku, aby pohybovali predovšetkým rukami. Lopatka sa spája s ramennou kosťou v glenohumerálnom (ramennom) kĺbe a s kľúčnou kosťou (klavikulou) v akromioklavikulárnom kĺbe. Táto séria spojení je spôsob, akým lopatka spája ramená s trupom.
funkcie
Zdvíhač lopatky dvíha lopatku, čiže lopatku, čo je pohyb tzv nadmorská výška. Otáča aj lopatku smerom nadol. Vytiahnutím z vnútorného rohu kosti lopatky na vonkajšiu stranu krku, kde sa pripája levator scapulae, tento sval nepriamo posúva spodný koniec lopatky smerom k chrbtici. Toto je už spomínaný rotačný pohyb smerom nadol.
Tieto pohyby lopatky sú vo všeobecnosti súčasťou väčších ohybových a abdukčných pohybov ramenného kĺbu. Ohyb nastane, keď posuniete ruku dopredu a smerom k stropu, a abdukcia nastane, keď vytiahnete ruku do strany.
Počas flexie a/alebo abdukcie je levator skapuliar aktívne kontrahovaný. Sťahom svalu levator scapulae sa môže pohybovať aj krk. Podieľa sa na laterálnej flexii, ktorá sa nazýva laterálna flexia a rotácia alebo krútenie. Zdvíhač lopatky vychádza z krčných stavcov jeden až štyri (C1 až C4) a je pripevnený k vnútornému hornému okraju lopatky.
Jednou z hlavných funkcií lopatiek je držať lopatku v polohe, ktorá podporuje vertikálne zarovnanie hlavy s krkom a Vyhnite sa prednému držaniu hlavy. Ale lopatka je od prírody mimoriadne pohyblivá kosť. Udržať ho stabilne, aby ste udržali správne držanie krku, nie je ľahká úloha.
Vo všeobecnosti, šesť rôznych typov pohybu, ktoré lopatky umožňujú, sú:
- Stiahnutie a protrakcia lopatky: Protrakcia a retrakcia lopatky zahŕňa trapéz, prsný sval, kosoštvorce a serratus anterior. Lopatku stiahneme, keď vykonávame pohyby ako rad s činkou a rad s jednoručkami. Ochrana je jednoducho opačný pohyb. Predné svaly pektoris a serratus oddeľujú lopatku, keď robíte kliky alebo kliky.
- Elevácia lopatky a depresia: Tento pohyb, ktorý vyzerá ako pokrčenie plecami, je, keď sa kosoštvorec a pasce pohybujú hore a dole po ramene.
- Rotácia lopatky hore a dole: Lopatky sa zapájajú do rotácie nahor a nadol, keď natiahnete ruky von a nahor, podobne ako by vyzeralo bočné zdvihnutie.
Cvičenie pre lopatky
Existujú určité pohyby, ktoré podporujú aktiváciu lopatiek a ich posilňovanie v priebehu týždňov.
spätný let
Páskové vyťahovacie časti sú dobré pre lopatku, ale lepšie sú obrátené mušky. Oba pohyby sa zameriavajú na stiahnutie lopatky, ale reverzná muška s pásikom poskytuje dlhší rozsah pohybu (a tým aj väčšie napätie). Tiež, keď sa rozsah pohybu rozširuje, môžeme plnšie pracovať so svalmi okolo lopatiek.
Zameriava sa na zadné deltoidy a hlavné svaly hornej časti chrbta, vrátane kosoštvorcových a trapézových svalov. Aby ste to urobili správne:
- Odporovú pásku s rukoväťami ovinieme okolo tyče alebo stĺpa káblového stroja.
- Do každej ruky vezmeme rúčku a vrátime sa o pár krokov späť, kým nebude páska úplne natiahnutá.
- Držte lakte rovno, hrudník hore a ramená dole a roztiahnite pás, kým vaše ruky nevytvoria tvar T.
- Pomaly sa vrátime do východiskovej polohy a opakujeme.
ohyby lopatky
Mnoho ľudí robí kliky so zaistenými lakťami. Avšak, aby sme urobili skrútenie lopatky, budeme chcieť ísť nad rámec uzamknutia, aby sme predĺžili lopatky a špecificky zacielili pohyb lopatky. Zdá sa, že to zaobľuje hornú časť chrbta, ale to, čo robí, je trénovať serratus anterior, sval, ktorý pripevňuje lopatku k hrudnému košu a dodáva mu ten odrezaný pohľad pod prsné svaly.
Aby ste to urobili správne:
- Postavíme sa do pozície flection plank, s rukami pod ramenami a telom v priamej línii od hlavy po päty.
- Spustíme sa smerom k podlahe, až kým sa hrudník takmer nedotkne, a potom zatlačíme nahor s rukami cez podlahu, pričom lopatky roztiahneme a zaobľíme hornú časť chrbta ako mačka.
- Narovnáme chrbát a potom sa vrátime do východiskovej polohy.
L-Sit
Tento cvik od nás vyžaduje drastické stiahnutie lopatky, precvičenie zanedbaných spodných pascí, čo je dôležité pre stabilitu lopatky. Pri tom tlačíme lopatky dole a preč od uší. Ak je to príliš ťažké, zostaneme nohami na zemi a jednu po druhej ich zdvihneme.
Pokyny na správne vykonanie cvičenia sú:
- S rovnými rukami položíme ruky na materiál a pevne ich pridržíme.
- Zdvihneme nohy a budeme ich držať rovno, kým nebudú rovnobežné so zemou a nebudú mať tvar L.
- Stiahneme ramená dozadu a dole, udržíme chrbát rovný a budeme sa pozerať dopredu s neutrálnym krkom.
Predĺženie stĺpika vo fitballe
Pohyblivosť hrudníka podporuje stabilitu lopatiek, čo zlepšuje pohyblivosť ramien. Áno e. telo zistí nedostatočnú pohyblivosť, budú sa kompenzovať hore a dole kinetickým reťazcom, čo časom vedie k bolesti a zraneniu. Existuje veľa variácií predĺženia chrbtice, ale nie veľa, ktoré zablokujú spodnú časť chrbta a pôsobia proti gravitácii, ako je táto.
- Ľahneme si na brucho na stabilizačnú loptu s rukami za hlavou a prekríženými členkami za sebou.
- Hornú časť tela jemne predĺžime odstránením hrudníka z lopty bez vyklenutia spodnej časti chrbta.
- Mali by ste cítiť napätie v hornej časti chrbta a mierne natiahnutie v hrudníku.
- Pomaly sa vrátime do východiskovej polohy a opakujeme pre opakovania.