V priebehu rokov začnú svaly celého nášho tela atrofovať, ak necvičíme. Drepy sú cvik, ktorý veľa ľudí nenávidí, no primárne posilňujú celú spodnú časť tela vo vysokej intenzite. Sedavý spôsob života nás núti zaujať zlé držanie tela, objavujú sa bolesti chrbta a veľa hodín trávime sedením pred počítačom. Je pravda, že náš deň je veľmi stresujúci a vyčerpávajúci, no nie až tak fyzicky.
Chcel by som zdôrazniť niekoľko dôvodov, prečo sú drepy nevyhnutné v našej tréningovej rutine. Si pripravený?
správna poloha tela
Svaly, ktoré držia našu chrbticu rovno, môžeme posilniť pridaním dostatočnej záťaže na chrbát, aby sa vzpriamovacie svaly prirodzene posilnili. Mnohí z tých, ktorí chodia do posilňovne, majú dosť robenia tlakov a klikov, mysliac si, že sú to najvhodnejšie cviky na zlepšenie držania tela, ale nie je to pravda. Tieto cvičenia zvyšujú svalový objem, ale môžu podporovať svalovú nerovnováhu.
Zvýšte rastový hormón
Pri akomkoľvek cvičení, čím väčšiu (progresívnu) váhu prijmeme, svaly vyvinú malé prepätie, ktoré spôsobí poškodenie, ktoré treba napraviť. To spôsobuje, že hypofýzy uvoľňujú ľudské rastové hormóny na opravu svalov. V skutočnosti tieto hormóny nielen „liečia“ svalové vlákna, ale stimulujú silu kostí, zvyšujú energiu, podporujú odbúravanie tuku, kontrolujú náladu atď.
Sú ľudia, ktorí synteticky konzumujú rastové hormóny, ale drepy sa dajú použiť na ich prirodzené uvoľnenie.
Spaľujte tuky
Kardio cvičenia sa preceňujú, pretože sa vždy verilo, že sú ideálne na spaľovanie tukov. V skutočnosti spaľujete tuk až dve hodiny po dokončení tréningu. Keď budeme vykonávať drepy so závažím, zvýšime počet hodín, v ktorých aktivujeme metabolizmus.
Čím väčšie svaly, tým viac kalórií spálime. Vykonávanie silového tréningu s vysokým počtom opakovaní vytvára nadmernú spotrebu kyslíka po cvičení (EPOC), ktorá zvyšuje metabolizmus po tréningu. Ak chcete pri chudnutí budovať alebo udržiavať svaly, drepy sú pre vás.
Bojujú proti starnutiu
Drepy podporujú produkciu kolagénu, takže sa dosiahne viac tonizované svaly. Ďalšou výhodou je, že zvýšením rýchlosti a prietoku krvi sa do kožných buniek dostane viac živín a znížia sa typické príznaky starnutia.
Hoci „anti-aging“ je to, čo priťahuje najväčšiu pozornosť, hlavnou funkciou kolagénu je udržiavať šľachy, kožu a chrupavky v dobrom stave.
Pôsobia na telesnú nerovnováhu
Naše telo je reťaz: kosti sú držané pohromade väzmi a väzy pripevňujú svaly ku kostiam. Pokiaľ nemáte silné svaly, ktoré dokážu udržať kosti na mieste, budú sa pohybovať a spôsobovať bolesť. Drepy sú dokonalým symetrickým cvičením, ktoré buduje dostatočnú silu svalov a väzov na odstránenie bolesti.
Niektorí ľudia radšej berú lieky alebo idú k chiropraktikovi, aby im popraskal kosti a dočasne zmiernil príznaky. Ale viete, že po niekoľkých dňoch sa bolesť vráti. Je to preto, že stále nevytvoríte potrebnú infraštruktúru na prirodzené uchytenie kostí. Choďte na drepy!
Posilňujú kolená
Drepy zvyšujú silu vastus medialis a quadriceps, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu a ochranu kolena. Prestaňte kupovať mýtus, že drepy sú zlé pre vaše kolená. V skutočnosti sú ideálne na ich ochranu a posilnenie. Ak máte chronické zranenie alebo degeneráciu kolien, musíte si uvedomiť, že bolesť sa bude s pribúdajúcimi rokmi zvyšovať. Pokiaľ sa nerozhodnete posilniť svaly, ktoré kĺb obklopujú.
Ako plynú mesiace, všimnete si, že vaše kolená sú stabilnejšie a že robenie drepov vás ochráni pred akýmkoľvek budúcim zranením.
Zvýšte flexibilitu
Drepy zvyšujú flexibilitu bokov, hrudného koša, ramien, kolien a členkov. Ohybné kĺby vyžadujú menej energie na pohyb väčším rozsahom pohybu, čím sa znižuje riziko zranenia a zvyšuje sa fyzický výkon.