Vykonávanie fyzickej aktivity vo vodnom prostredí ponúka perfektnú príležitosť zostať fit a aktívny. Je dôležité poznamenať, že plávanie nie je jedinou dostupnou možnosťou. Ak vás už plávanie unavuje a uvažujete o vylúčení bazéna zo svojej cvičebnej rutiny, odporúčame vám ho preskúmať výhody vodnej gymnastiky.
V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o vodnej gymnastike, jej výhodách a niektorých často kladených otázkach, ktoré si ľudia, ktorí sa jej venujú, zvyčajne kladú.
Čo je vodná gymnastika
Cvičenie vodnej gymnastiky pozostáva z vykonávania fyzickej aktivity vo vodnom prostredí. Zvyčajne sa to robí v bazéne s teplotou vody približne 27-28ºC, čo zaisťuje príjemný zážitok po ponorení a počas celého tréningu.
Aquagym ponúkajú širokú škálu cvičení, ktoré možno vykonávať vo vode, pracujúce všetky svalové skupiny prostredníctvom opakujúcich sa pohybov. Jedinečné atribúty tejto aktivity ju zaraďujú medzi aquagymnastiku, ktorá je známa aj ako aqua fitness alebo aqua aerobik.
Hodiny aquagym sa spravidla konajú v skupinách a sú vedené odborným inštruktorom, ktorý prispôsobuje cvičenia veku a fyzickým schopnostiam účastníkov. Tieto cvičenia môžu zahŕňať rôzne bazénové vybavenie, ako sú rezance, kickboardy, závažia a ďalšie.
Výhody cvičenia aquagym
Ak ste zvažovali vyskúšať aquagym, možno ste už počuli o neuveriteľných pocitoch a pôžitkoch, ktoré prináša. Okrem rekreačného aspektu praktizovania skupinových športov však aquagymnastika ponúka množstvo výhod pre fyzickú aj duševnú pohodu.
Podporuje chudnutie
Pri pohybovej aktivite vo vode čelíte odporu vodného prostredia, čo má za následok vyššiu intenzitu cvičenia. Toto zasa, Núti srdce pracovať tvrdšie a zvyšuje spaľovanie kalórií. Aj keď to nemusí byť najefektívnejšie cvičenie na spaľovanie kalórií, aquagym je všeobecne považovaný za vynikajúcu aktivitu pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Stimuluje prietok krvi
Počas hodiny vodného fitness vytvára pohyb vody relaxačný pocit, ktorý preniká celým telom, podporuje prietok krvi a ponúka množstvo výhod. Najpozoruhodnejším účinkom tohto pohybu vyvolaného vodou je jeho schopnosť zmierniť zadržiavanie tekutín. V dôsledku toho sa všeobecne považuje za jeden z najúčinnejších tréningov na prevenciu alebo zníženie celulitídy a iných stavov súvisiacich so zlým obehom.
Zlepšuje definíciu svalov
Hlavným cieľom aquagym je precvičiť a posilniť všetky svaly tela. Účasťou na týchto sedeniach sa ľudia môžu efektívne sústrediť a rozvíjať celý svoj svalový systém.
Zlepšuje prispôsobivosť
Keď sa ponoríte do vody, vaše telo zažije zníženie hmotnosti, čo vám umožní ľahšie manévrovanie. Plávanie vo vode navyše rozširuje pružnosť vašich kĺbov a dáva im väčší rozsah pohybu vo všetkých smeroch.
Bojujte s problémami s kĺbmi
Ideálne pre ľudí s osteoartrózou a podobnými problémami s kĺbmi, Rovnako ako pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení, sa táto aktivita, ako napríklad plávanie, veľmi odporúča. Uľahčením pohybu zlepšuje silu a flexibilitu a zároveň zmierňuje tlak na kĺby.
Pomáha zotaviť sa zo zranení
Zapojenie sa do tejto konkrétnej činnosti sa všeobecne považuje za optimálnu možnosť počas obdobia zranenia. Schopnosť upravovať cvičenia a eliminovať akýkoľvek vplyv výrazne pomáha v procese regenerácie, čo umožňuje jednotlivcom pokračovať v budovaní svalovej sily a zlepšovaní vytrvalosti s minimálnym rizikom zhoršenia zranení. však Je nevyhnutné získať súhlas lekára a vykonávať cvičenia pod vedením kvalifikovaného inštruktora.
Zlepšuje pocity šťastia a spokojnosti
Pravidelná mierna fyzická aktivita je všeobecne považovaná za nevyhnutnú pre udržanie zdravého životného štýlu, pretože ponúka množstvo fyzických a duševných výhod. V rámci aquagym získavame nielen výhody cvičenia, ale aj upokojujúce účinky vody a socializácia a smiech, ktoré prichádzajú so skupinovými aktivitamibuď. V dôsledku toho účasť na aquagymnastiku nielen posilňuje naše svaly, ale zlepšuje aj našu duševnú pohodu.
Môžu ho praktizovať tehotné ženy
Počas tehotenstva žena zažíva rýchle fyzické premeny, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné pocity, ako sú bolesti chrbta a ťažké nohy. Aquagym so svojimi mnohými výhodami je vynikajúcou voľbou pre budúce matky zmierňujú a predchádzajú problémom, ako je zadržiavanie tekutín a bolesti súvisiace s hmotnosťou. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu, vrátane aquagym, počas tehotenstva je však nevyhnutné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín
Aquagym ponúka dokonalú vodnú aktivitu pre ľudí všetkých vekových kategórií, pretože sa dá prispôsobiť špecifickým potrebám a schopnostiam každého človeka. Bez ohľadu na to, či ste mladí alebo starí, každý môže využívať výhody aquagymnastiky, pokiaľ sú prijaté správne opatrenia.
Často kladené otázky o aquagymnastiku
Aké je množstvo spálených kalórií počas hodiny aquagymnastiky?
Počet kalórií spálených počas relácie sa môže líšiť. V priemere sa odhaduje, že trieda vodnej gymnastiky strednej intenzity Pomôže vám spáliť približne 500 kalórií.
Na aké konkrétne aktivity alebo cvičenia sa zvyčajne zameriavate?
Stretnutia pokrývajú širokú škálu aktivít, ako sú tanečné pohyby, aerobik, cvičenie s vlastnou váhou a bojové umenia, vďaka čomu ide o komplexnú skupinovú aktivitu. Ako výsledok, Každé cvičenie ponúka pestrý tréning, ktorý sa zameriava na všetky svalové skupiny.
Čo je najlepšia možnosť: aquagym alebo tradičné cvičenie v telocvični?
Zdá sa, že nie je žiadny rozdiel medzi hodinou aquagym a bežnou hodinou telocvične, pretože prvá môže pokryť všetky cvičenia v druhej triede. Akt cvičenia vo vode si však vyžaduje vyššiu námahu vzhľadom na väčší odpor, ktorý vodné prostredie poskytuje v porovnaní so vzduchom.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o výhodách aquagym.