Normálne používame hudbu ako nástroj na vyplnenie ticha alebo únik z reality, tiež na maskovanie zvukov, ktoré nás obklopujú. Hudba sprevádza ľudskú bytosť po stáročia a, samozrejme, nebude menej ani tréning. Dnes si naznačíme výhody tréningu s hudbou a aká hudba je najlepšia pre jednotlivé športy, aj keď záleží na vkuse každého z nás.
Hudba je dopravný prostriedok, spôsob vyjadrenia toho, čo cítime, je to umenie, ktoré má na dosah len málokto, ako poézia, maľba alebo sochárstvo. Hudba sa v súčasnosti používa na vyplnenie medzier, na vyjadrenie pocitov, na únik od toho, čo nás trápi a na sprevádzanie v našich najlepších dňoch, povzbudzuje nás k tréningu a poskytuje soundtrack k našim Instagram Stories.
Výhody tréningu s hudbou
Odborníci uvádzajú, že tréning alebo šport v sprievode hudby pomáha zlepšovať rytmus, odolnosť a znižuje únavu a vyčerpanie. Musíme brať ohľad na prostredie, ktoré nás obklopuje, nezneužívať hlasitosť a vždy si všímať všetko okolo nás. Na záver si dáme niekoľko dôležitých rád o slúchadlách.
Sme o 15 % aktívnejší
Hudba nás núti hýbať sa a byť aktívnymi. Podľa štúdie uprednostňuje fyzickú aktivitu o 15 %, takže od dnes musíme ísť behať, trénovať doma alebo ísť do posilňovne s hudbou.
Je dokázané, že hudba nás rozptyľuje, to znamená, že ak sa ponoríme do svojich myšlienok, nedokážeme sa odpojiť a zvýšime stres a úzkosť z tej situácie, ktorá nás momentálne blokuje, takže používanie hudby uprednostňuje rozptýlenie a cítime sa slobodnejší, uvoľnenejší, slobodnejší a šťastnejší.
Zlepšuje náladu
Pozitívna hudba spolu s energickým cvičením vytvára dokonalú kombináciu, ktorá zlepšuje prietok krvi a zlepšuje náladu, a preto sa po skončení cvičenia cítime tak plní energie a veľmi šťastní. Je to tiež kvôli segregácii serotonínu, čo je hormón šťastia.
Normálna vec je mať už vytvorený zoznam skladieb, a to je to, že dobrá cvičebná rutina a správna hudba sú ideálne na uvoľnenie stresu, depresie a úzkosti, ako aj iných duševných porúch alebo porúch príjmu potravy.
Treba povedať, že ak budeme používať slúchadlá, najlepšie je použiť len jedno ucho a druhé nechať voľné. Čiže počujeme premávku, či nás niekto predbieha, či sa okolo nás deje mimoriadna situácia, či sa blíži nebezpečenstvo atď.
Navyše je vhodné headset striedať, aby ste neunavili stále to isté ucho, či už cvičíme v otvorenom alebo uzavretom priestore. Napríklad pri ceste počúvame hudbu pravým uchom a pri ceste späť ľavým.
Pop, rock a elektronika
V tejto časti uvidíme, ktoré hudobné štýly sú najlepšie podľa športu, ktorý budeme praktizovať. Aj keď tu samozrejme vstupuje do hry štýl každého z nich. Aj keď si povieme, že najlepší je pop, ak je náš štýl elektronický alebo metalový, nemusíme sa nútiť počúvať niečo, čo sa nám nepáči alebo čo nás nenabáda k ďalšiemu tréningu.
Jazda na bicykli
Všetko, čo súvisí s bicyklom, od cyklistiky až po BTM, má tendenciu spoliehať sa hlavne na popové a rockové piesne, dokonca aj zlepšovanie časov každého kola alebo trasy. Väčšinou ide o rovnaký štýl, aký sa používa v korčuliarskych športoch ako je skateboarding a podobne.
Opätovne hovoríme, že každý športovec sem vstupuje so svojím osobným vkusom, ale môžeme skúsiť iný hudobný štýl, ak by sme si zlepšili časy, tak ako by sme mohli vyskúšať aj iné trasy. Všetko nám môže pomôcť cítiť sa na konci tréningu lepšie.
beh a chôdza
Ak si chcete ísť zabehať alebo zabehať na páse, zvyčajne veľmi dobre funguje hudba s živými rytmami ako najaktuálnejší pop a rock, ale aj nejaká elektronická hudba. Majú tendenciu pomôcť zlepšiť rytmus, prekonať svalovú únavu a urobiť nás rýchlejšími za kratší čas.
Pri hudbe je v tomto športe vhodnejšie byť veselá a motivovaná, namiesto pomalých popových alebo smutných piesní, pretože tie znižujú našu silu a znižujú náš rytmus a odpor. Ak sa však povzbudíme, vydržíme viac.
Pri chôdzi musíte brať do úvahy rôzne faktory. Chôdza na návštevu nie je to isté ako chôdza, aby ste sa odpojili, ako chôdza ako športová aktivita. Tí 3 majú rôzne rytmy a my budeme tí, ktorí vyberú hudbu.
plávanie
Na rozdiel od predchádzajúcich športov je pri plávaní vhodnejšia relaxačná hudba, ktorá nám umožňuje udržiavať rytmus bez toho, aby sme boli preťažení alebo chceli súťažiť sami so sebou. Niektoré piesne, vďaka ktorým sa cítime pohodlne a užívame si plávanie.
V tomto prípade sú zvyčajne povolené určité výnimky, ako napríklad použitie skladieb s nízkymi alebo smutnými rytmami a dokonca aj klasickej hudby, ako aj elektronických skladieb, ale bez vysokých a zrýchlených rytmov. To už závisí od typu tréningu, ktorý pod vodou robíme. Hlasitosť by samozrejme mala byť nižšia, ako keď používame iba headset a je lepšie použiť slúchadlá, ktoré slúžia aj na zamedzenie vstupu vody.
Fitness
Pre silový tréning a fitness vo všeobecnosti je najlepšia vysoko motivovaná hudba s rýchlymi rytmami, ktoré nám pomáhajú udržať intenzitu tréningu, ale bez toho, aby sme sa zranili nadmernou stimuláciou alebo nadmernou motiváciou.
Tu môže prísť aj reggaeton, elektronika, veselý pop a najtvrdší rock. Záleží presne na type tréningu, ktorý robíme, keďže odo dňa, keď sa to dotýka nôh, budeme potrebovať plus motiváciu a tú nájdeme v hudbe. Ak ide o tréning hornej časti tela, môžeme spomaliť hudbu a hľadať niečo všeobecnejšie.