Trampolíny sú snom každého dieťaťa, a už vôbec nie detí... Schopnosť vznášať sa na sekundu vo vzduchu a potom spadnúť s vedomím, že sa odrazíme späť hore. Ale nie všetky sú benefity, trampolíny majú isté riziká, ako voľnočasové, tak aj športy využívané v telocvični. Preto sme sa chceli pri tejto téme zastaviť a vysvetliť všetko o trampolínach.
Trampolíny sú povrch, na ktorom môžete skákať a skákať donekonečna a dokonca dosiahnuť veľké výšky. Ako všetko v živote, aj tento má svoje riziká a nie je to rovnaké pre deti, dospelých či šport. Všetky tieto informácie podrobne uvidíme v nasledujúcich častiach.
rysy
Aby sme našli dokonalú trampolínu pre nás, musíme vziať do úvahy rad vlastností, ktoré sú takmer vždy prehliadané.
- Sklon terénu musí byť menší ako 3 stupne, čokoľvek vyššie, by bolo neodporúčané a dokonca veľmi nebezpečné.
- Povrch musí byť vždy čistý a suchý.
- Vyberte si tie, ktoré majú ochranné steny.
- Urobte z neho široký povrch bez otvorov a úchytiek. Tam sú pružiny, švy a úchyty, skryté pod plátnom, to sú najlepšie možnosti.
- Vo vnútri trampolíny nie viac ako 3 osoby, pokiaľ nie sú odborníkmi a dobre ovládajú pohyby a otáčanie.
- Zakázané pre deti do 3 rokov. Vhodné je počkať 6 rokov.
- Mimo trampolíny musí byť bezpečnostný priestor aspoň meter a pol, keby sme vypadli.
- Plátno by sa nemalo zrútiť, kým sa nedotkne zeme, ak sa tak stane, je to nadmerná hmotnosť, nevhodná trampolína alebo je v zlom stave.
- Musíte skontrolovať bezpečnosť, či nie sú hrdzavé, uvoľnené, zlomené časti atď.
Sú vhodné pre všetky vekové kategórie?
Každý ich môže použiť, ale vhodné je, aby to bolo viac ako 5 alebo 6 rokov a menej ako 70 rokov. Nie je vhodný pre ľudí so závratmi, závratmi, slabou stabilitou, zlou koordináciou, zraneniami, bolesťami nôh alebo chrbta, tehotné ženy, invalidné vozíky, barle a pod.
Nezabúdajte, že ide o nestabilný povrch a ak tam budú skákať deti alebo dospelí, bude to ešte nestabilnejšie. To je dôvod, prečo musíme čo najviac znížiť pravdepodobnosť nehôd, čo je už bez toho, aby sme sa dostali vysoko na trampolínu.
To je dôvod, prečo by deti do 5 rokov nemali vstupovať, aspoň nie vtedy, keď je viac ľudí, nie sú to ani starší ľudia, s pohybovými ťažkosťami, ľudia so slabým reflexom, s poranením nôh alebo chrbta, tehotné (v akomkoľvek štádiu tehotenstva ), atď. Musíte byť opatrní, ako ho používate.
V nasledujúcich častiach sa dozvieme o výhodách a kontraindikáciách či rizikách používania trampolíny, či už pri skákaní, dnes veľmi módnom športe, alebo pri popoludňajších hrách s našimi deťmi a synovcami na záhrade.
Výhody jeho použitia
Áno, skákanie na trampolíne má svoje výhody, v skutočnosti 10 minút skákania zodpovedá 30 minútam behu a navyše ušetríme 40% dopad na kĺby. Dozvieme sa viac o výhodách jumpingu, či už na športovej úrovni v telocvični, alebo na úrovni hobby doma.
Pomôžte schudnúť
Normálne veríme, že keď si pôjdeme zabehať alebo si zacvičiť na hodinu v posilňovni, schudneme, no napriek tomu 10 minút skákania sa nám podarí spáliť rovnaké kalórie ako 30 minútovým behom, plávanie nonstop 40 minút a jazda na bicykli vysokou rýchlosťou 30 minút.
Podľa štúdie NASA sa 10 minút skákania rovná 30-minútovému bežeckému tréningu a navyše je to oveľa zábavnejšie, keďže svalovú silu rozvíjame rýchlejšie ako pri akomkoľvek inom cvičení.
Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
Skákanie na trampolíne pomáha zlepšovať rovnováhu, ktorá je životne dôležitá pre prevenciu pádov a posilňuje všetky kosti, chrupavky, šľachy a svaly tela a zdokonaľuje koordináciu. Okrem toho nám pomáha byť ostražitejší, pokiaľ ide o reakciu pri páde a schopnosť vložiť ruky, vybrať nohu, otočiť telo atď.
Posilnenie kostí
Skákanie je oveľa zábavnejšie a zdravšie ako ísť si na chvíľu zabehať alebo zabehať, bez ohľadu na to, ako veľmi ideme so slúchadlami na ušiach a počúvame obľúbenú hudbu alebo nás sprevádzajú priatelia.
Skákanie posilňuje pohybový aparát podľa NASA, keďže pri pristátí po skoku je ekvivalentná dvojnásobnej sile gravitácie, preto sa rozvíja svalová sila a predchádza sa chorobám kostí, ako je osteoporóza. Samozrejme, ak máme úraz alebo chorobu, nemohli nám pomôcť bolesť zmierniť, ale skôr zhoršiť.
Silnejšie a zdravšie srdce
Kardiovaskulárne zdravie je veľmi dôležité, keďže je to sval, ktorý nás drží pri živote, preto sa oň musíme vždy starať, cvičiť, zdravo sa stravovať, odstraňovať zlozvyky atď. Skákanie na trampolíne nám pomáha zlepšiť vaše zdravie rýchlym a zábavným spôsobom.
Len 10 minútami skákania sa nám podarilo dostať naše srdce do formy, posilniť svalstvo, zlepšiť krvný obeh, dýchacia kapacita, krvný tlak a všetko vybavenie, aby ste zostali nažive a zdraví.
Viac koncentrácie a lepšia nálada
Vedecká štúdia ukázala, že deti, ktoré skáču na trampolínach pred odchodom do školy, zlepšiť svoju koncentráciu a ochotu navštevovať hodiny a robiť domáce úlohy. Je to preto, že prebudí vašu myseľ, naštartuje vaše telo, zlepší náladu a urobí radosť.
Tento objav sa dá extrapolovať aj na dospelých, po tej fyzickej námahe sa naša koncentrácia zlepšuje a pracujeme rýchlejšie. Všetci vieme, aké sú výhody športovania a ako nám pomáha odbúrať stres a dobiť baterky, to isté, ale iba 10 minút skákania.
Hlavné riziká
O trampolínach už vieme všetko dobré, teraz sa dozvieme tú škaredú časť. Riziká sú, a nie je ich málo, teraz sa stáva, že ľudia sú uvedomelejší a trampolíny sú oveľa lepšie pripravené a s lepšími materiálmi a viacerými bezpečnostnými systémami. Týmto spôsobom sú riziká minimalizované, ale stále existujú.
Poranenia dolných končatín sú veľmi časté, a to u detí aj u neskúsených dospelých. Najbežnejšie sú vykĺbenia, vyvrtnutia, vyvrtnutia, dokonca dosiahnuť zlomené kosti, kontraktúry v dôsledku úderov, vykĺbené kosti atď.
Tomuto všetkému sa dá predísť znížením počtu osôb na maximálne 3 a vždy s podobnou výškou a hmotnosťou. V opačnom prípade ten s najmenšou hmotnosťou dosiahne väčšiu výšku a rýchlosť a nebude schopný ovládať pristátie, čo by mohlo mať veľmi vážne následky.