Vo svete fitness, CrossFitu a vzpierania existuje množstvo techník na zlepšenie tréningového výkonu. Ak ste začiatočník, je normálne, že ešte úplne neovládate pokročilé techniky, pretože bude zaujímavé ich dosiahnuť, až keď budete mať pevný základ. Žmurkanie na zadok alebo gluteálne žmurknutie je "udalosť", ktorá sa vyskytuje v bedrovej a bedrovej oblasti.
Povieme vám, ako sa to cvičí a predovšetkým, či je to nebezpečné.
Čo je Butt Wink?
Tento jav nastáva, keď vykonávame a hlboký drep. Ide o stratu prirodzeného zakrivenia chrbtice, udržiavanie panvy v retroverzii pri dosiahnutí najhlbšieho bodu a návrate do anteverzie pri jej stúpaní. Nie je to jednoduché a pri nesprávnom cvičení by sa mohli poškodiť stavce aj kríže.
Povedzme, že sa dosiahne, keď náš bok dosahuje hranicu pohyblivosti povolené v tejto oblasti, buď preto, že samotná oblasť má malý rozsah pohybu, alebo preto, že susedné oblasti vás nútia pracovať viac, ako sa očakávalo. Stáva sa to napríklad pri drepoch, kde nehýbeme členkami a všetku prácu robí bok.
Je nebezpečné to robiť?
Radšej sa nebudem zaoberať otázkou, ako dosiahnuť dobrý Butt Wink, keďže je tu otázka, či je jeho praktizovanie nebezpečné alebo nie. Určite ste pri tréningu videli aj polohy a pohyby, ktoré narúšajú prirodzenosť ľudskej bytosti a ohrozujú pravdepodobnosť zranenia.
Pozor by si mali dávať najmä tí ľudia, ktorí majú tendenciu cvičiť do extrému. Prišiel som vidieť chlapcov v mojej telocvični robiť kliky so závažím na chrbte. Myslíte si, že vďaka tomu budete podávať lepšie výkony? Očividne nie. Ale Butt Wink je to prirodzený pohyb bedra a nenútime dolnú časť chrbta.
by nemala spôsobovať bolesť či sa to robí správne a či netrpíte nejakým problémom s chrbtom. Pozor na toto! Zabudnite na cvičenia, ktoré nútia vaše patológie, inak sa môžete zhoršiť.
Okrem toho je veľmi bežné, že mnohí sa o to pokúšajú pomocou a vysoká záťaž. Keď robíme sériu hlbokých drepov s príliš veľkou váhou, chrbtica je vystavená ohybu, ktorý ju môže vážne ovplyvniť.
undefined väzy sú náchylné na deformáciu v množstve aj dĺžke cvičenia. Skúste preto používať mierne váhy nestratiť techniku ani nenasýti spodnú časť chrbta.