Len málo vecí je príjemnejších ako dobro trasu s bicyklomČi už hovoríme o hore alebo ceste. vždy však musíte venovať veľkú pozornosť trase, ktorá sa zvyčajne tiahne veľkým počtom kilometrov a spravidla je ďaleko od domova. Sledujte všetky aspekty súvisiace s našou bezpečnosť, výživa a kondícia budú kľúčom k tomu, aby ste sa starali len o to, aby ste si užili cirkuláciu.
Veci, ktoré by sme nikdy nemali robiť pred zoznamovaním
1. Odchod na lačný žalúdok: Ak pri akejkoľvek fyzickej aktivite musí byť predpokladom správne stravovanie, pri jazde na bicykli je duch 'cyklistický vták' sa vždy objaví. ísť do sacharidy (cestoviny alebo ryža splnia svoj účel) umožnia vašej rolke byť fyzicky fit, bez trémy.
2. Bohaté jedlá: Jedlo pred jazdou na bicykli by malo byť vždy zložené z potravín, ktoré sa rýchlo rozložia, že sa ľahko spália a nezostanú v žalúdku váženie. Z toho bude správna vec vyhnúť sa obsahu tuku alebo zeleniny. Ich nahradenie spomínanými sacharidmi alebo chudými bielkovinami (napríklad kuracie alebo morčacie) tento problém vyrieši. Spolu s tým nezabudnite tráviť a jesť aspoň dve hodiny pred trasou.
3. jazda v bolestiach: Ťahanie alebo mierny diskomfort je vždy varovaním tela pred možným zranením a to posledné, čo naše nohy potrebujú, je dať im veľa kilometrov po prepichnutí. Z tohto dôvodu je v tomto prípade najsprávnejšie odpočívať spolu so skutočnosťou, že zranenie v strede poľa alebo na ceste je vážny problém aby sa pomohlo. Buď ideme na 100%, alebo nie je miesto na trasu.
4. Vypite veľa vody: Hydratácia je nevyhnutná pri akejkoľvek športovej aktivite, ale voda sa musí spracovať. Vzhľadom na to je vypiť liter vody pred tým, než vyrazíte na cestu, chyba, musieť skončiť v kúpeľni viackrát a skončiť s jasne plným žalúdkom. Postupne vypite asi pol litra hodinu a pol predtým, a drink každých dvadsať minút za pochodu, bude najviac odporúčané.
5. Choďte bez mobilu: Nikdy neviete, kedy sa na trase môže niečo stať, a lokalizácia je nevyhnutná. Vzhľadom na to vám mobil môže poskytnúť nielen zavolajte príbuzným alebo príbuzným, ale aj GPS ktorý vám umožní kedykoľvek sa zorientovať. S tým, dajte mi vedieť doma kam sa chystáte pred odchodom a predídete mnohým problémom.
6. staticky natiahnuť: Chystáte sa byť dlhý čas na bicykli pri veľkej aeróbnej aktivite. Z tohto dôvodu je uchyľovanie sa k strečingu v stoji do istej miery kontraproduktívne, pretože môže spôsobiť občasné ťahanie za studena. Naša rada? Jazdite ľahkým tempom 5-10 minút na bicykli, kým sa nezahrejete. Keď skončíte, je čas sa natiahnuť.
7. Odchod bez sledovania stavu bicykla: Pri mnohých príležitostiach veríme, že bicykel je v dobrom stave bez predchádzajúcej kontroly. Takéto činnosti môžu viesť k prepichnutiu alebo uvoľneniu brzdy v strede cesty, čo môže spôsobiť pád alebo zastavenie. Sledovaním doma, či je to krátka trasa, alebo odvozom do dielne, ak to bude na niekoľko dní, sa teda vyhnete mnohým problémom.