Posilňovňa prekvapivo neslúži len ako spoločenské stretnutie, ale niektorí chodia trénovať. Až tak, že sa nájdu aj takí, ktorí trénujú dvakrát denne. Je vhodné to urobiť? Aké výhody nám môže priniesť? Dokáže to niekto?
Tréning má tri typy ľudí: tých, ktorí nikdy nechodia, tých, ktorí idú raz, a tých, ktorí žijú v posilňovni. Povieme vám to najviac odporúčané podľa vedy a odborníkov.
Vsaďte radšej na kvalitu ako kvantitu
Neodporúča sa cvičiť každý deň, nieto ešte trénovať tú istú svalovú partiu niekoľko dní po sebe. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie zo športového oblečenia, takže ak chcete cvičiť niekoľkokrát denne, budete musieť medzi jednotlivými cvičeniami odpočívať minimálne hodiny.
Dobre, choďte do posilňovne dvakrát denne, ale nikdy neopakujte oblasť na prácu. Ak trénujete silu ráno, poobede by sme si mohli dať kardio cvičenie. Základom je oddych veľké svalové skupiny (quadriceps, glutes, chrbtové svaly a hamstringy) 72 hodín a pri malý (triceps, biceps, brucho), doprajte im 24-hodinový odpočinok.
Pamätajte, že vaše svaly rastú, keď odpočívajte a jedzte správne. Takže ak ste mali v úmysle cvičiť dvakrát denne, aby ste zvýšili svoj pokrok, zabudnite na to.
Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že tréning vo vyššej intenzite spôsobuje lepšie výsledky ako robenie krátkodobých tréningov rozložených počas dňa. Odporúča sa, aby ste požiadali svojho trénera alebo monitora miestnosti o radu, aby vás viedli k správnemu zostaveniu tréningových jednotiek.
Tiež, ak ste začiatočník, buďte obzvlášť opatrní, pretože ak to urobíte nesprávne, môžete sa ľahšie zraniť.
Dá sa zlepšiť športový výkon?
Prvá vec je dostať sa do dvojitých sedení postupne, možno ich robiť dvakrát týždenne, kým sa dni nezvýšia. Ak cvičíte pravidelne a robíte to už niekoľko mesiacov, dvojitý tréning vám môže pomôcť dosiahnuť rýchlejšie zmeny. Logicky sa budete musieť mentalizovať, správne odpočívať a dodržiavať iný stravovací plán, ako máte teraz.
Ak ste neopatrný, môžete skončiť pretrénovaním a zvýšiť riziko zranenia, preto požiadajte o radu, aby ste zvládli všetky tréningy v týždni.
Malé pokyny, ktoré treba dodržiavať
- Vyhnite sa vyčerpaniu na prvom tréningu, inak nebudete môcť podať výkon v ďalšom.
- Medzi reláciami odpočívajte štyri až šesť hodín.
- Necvičte rovnaký sval v oboch sedeniach.
- Správne hydratujte.
- Jemne zvýšte príjem kalórií. Sacharidy a bielkoviny budú vašimi najlepšími spojencami, aby ste mali dostatok energie.