Ak vás vždy zaujímalo vykonávanie kalistenických cvikov, pri ktorých potrebujete iba vlastnú váhu, ukážeme vám 5 street workoutov, ktoré môžete cvičiť v akomkoľvek parku či ulici.
Nie sú vhodné pre žiadneho športovca, ale cvikom a vytrvalosťou môžete dosiahnuť ktorýkoľvek z cvikov.
jednou rukou zatlačte nahor
Určite si aj vy pamätáte na Sylvestra Stalloneho v Rockym, ako robí kliky s jednoručkami. No nemyslite si, že je to také ľahké!
V tomto prípade by mali byť nohy ďalej od seba, aby sa vytvorila stabilnejšia základňa rovnováhy. Okrem toho je tiež zabránené kývaniu bokov a pomôže vám zostať úplne rovný.
Dostaňte sa do polohy pushup a odstráňte jednu ruku z podlahy. Teraz sa spustite a skontrolujte, či máte lakeť čo najbližšie k telu. Mali by ste neustále cítiť napätie v bruchu, zadku a nohách.
svalového upnutia
Sval sa rodí z kombinácie príťahov a poklesov. Aby ste to dosiahli, budete musieť visieť na lište pomocou a sklonený úchop a s rukami trochu uzavretejšími, ako ich bežne používate pri príťahoch. Nakloňte sa späť do hojdačky a potiahnite tyč smerom k hrudnej kosti.
Na rozdiel od príťahov sa telo nepohybuje priamo hore, ale ide o oveľa dynamickejší pohyb. Neponáhľajte sa a dávajte pozor, aby ste si neudreli bradu o tyč.
Drep na jednej nohe alebo pištoľový drep
Drepy na jednej nohe sú rovnako náročné ako výbušné. Musíte mať dostatok sily na to, aby ste spustili telo jednou nohou a potom sa vrátili hore. Nie je to ľahké a pravdepodobne sa vám to podarí hneď na prvý raz, ale všetko je len otázkou cviku!
Pripravte sa tak, že sa postavíte a zdvihnete jednu úplne vystretú nohu. Ideálne je dať ruky tiež vystreté a nižšie od bedra, aby ste sedeli čo najnižšie. Pokúste sa prinútiť hamstringy, aby nadviazali kontakt s lýtkom, pričom zvyšok tela držte napätý, a vráťte sa hore.
Predná páka
Sledovanie toho, ako kalistenici vykonávajú tieto cvičenia, ich robí vizuálne dostupnými, ale realita je taká, že sú tvrdšie, ako sa zdajú. Ak chcete vykonať prednú páku, musíte mať ruky pevne uchopené na tyči, lopatky stiahnuté a ramená dozadu.
Ide o pohyb podobný obrátenému radu, avšak bez podopretia nôh a podopretia celej váhy tela silou paží.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Ľudská vlajka
Ľudská vlajka alebo ľudská vlajka je vizuálne pozoruhodné cvičenie, ale vyžaduje si brutálnu silu držať zavesenú vodorovne a položiť iba ruky na zvislý predmet.
Musíte mať silu v predlaktiach, tricepsoch, bicepsoch, sedacích svaloch a celom tele.