Skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších aeróbnych cvičení, ktoré existujú na udržanie našej odolnosti, obratnosti, koordinácie a dokonca spálite až 700 kalórií za hodinu. Je zrejmé, že je veľmi ťažké vydržať hodinu poskakovania (najmä pre vaše lýtka), ale ukážem vám jeden 30 minútová rutina ktorá preletí.
Už viete, že milujem HIIT tréningy, aby som dal všetko vo veľmi krátkom čase. Aby ste sa neunavili (okrem straty techniky) 5 minútovým skákaním nonstop, navrhujem reláciu, v ktorej sa prelíname minútové švihadlo s funkčnými cvičeniami. To znamená, že zvyšok medzi minútou vynechávania a vynechávania bude aktívnym odpočinkom, ktorý nám umožní zotaviť sa bez zníženia tepovej frekvencie.
30-minútové cvičenie
Relácia by bola takáto:
- 1 minútový skok
- 30 sekúnd drepov
- 1 minútový skok
- 30 sekúnd klikov
- 1 minútový skok
- 30 sekúnd drepov
- 1 minútový skok
- 30 sekundová doska
- 1 minúta úplného odpočinku
Tento okruh by sa musel opakovať 4-krát, aby sa a celkovo 5 kôl.
Cviky môžete obmieňať podľa kôl, ak máte pocit, že to nie je také jednotvárne. Pridajte výpady, sumo drepy, medvedie kroky, švih s kettlebellom, cvičenie TRX hrudníka, príťahy... Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa prácu viacerých svalových skupín súčasne bude vítaný.
Vyhnite sa napríklad bicepsovým kučerám, pretože budete nasýtení, aby ste znova udreli na lano a neudržíte pulzáciu.
Pripomíname vám tiež, ktoré to sú najčastejšie chyby ktoré sa nám stávajú, keď skáčeme cez švihadlo. Ak ste začiatočník, nerobte si starosti s lanom a skokmi. Cvičenie je jediná vec, vďaka ktorej sa budete zlepšovať, takže zabudnite na myslenie „toto nedokážem, pretože neviem skákať“. Keď nevieš, tak sa učíš, počúvaj ma!