Pred niekoľkými týždňami sme vám povedali, aké to je vykonávať a metabolický tréning. Zabudnite na kardio bez motivácie alebo jedným spôsobom, môžete vykonávať aeróbne cvičenie a zároveň zvyšovať telesnú silu.
Toto školenie je ideálne pre ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a pre tých, ktorí nechcú stratiť svaly. Väčšina z tých, ktorí sa venujú silovým cvičeniam, sa bojí robiť kardio v prípade straty objemu svalov. Uisťujeme vás, že to tak nie je.
Metabolický tréning je veľmi podobný HIIT, snaží sa zvýšiť spotrebu kyslíka, aby spálil oveľa viac kalórií. Iba s 30 minút možno ste dokončili tréning, takže nemáte žiadne ospravedlnenie.
Rutina, ktorú navrhujeme, má veľmi základné a dobre známe cvičenia a ďalšie, ktoré vyžadujú trochu viac techniky. Čo sa týka toho posledného, poskytneme vám niekoľko kľúčov, aby ste ich mohli dokonale spustiť.
Na tomto školení to uvidíte nie je stanovený čas, nejde o to, vykonať 20 drepov v rekordnom čase, ale urobiť ich správne v bežnom tempe. Uisťujeme vás, že prvé kolo prejdete bez problémov, no v nasledujúcich kolách sa budete cítiť viac unavení, preto si rezervujte energiu! Napriek tomu som to urobil za 25 minút, takže by to nemalo trvať oveľa dlhšie.
Swing s kettlebellom alebo kettlebellom
Vykonávanie tohto cviku sa zdá byť celkom jednoduché, no buďte opatrní s technikou! Musíme dbať najmä na to, aby váha nestúpala prehnane, musíme zabezpečiť, aby nám ruky nestúpali nad ramená. Pri stúpaní nahor je dôležité, aby pohyb nevychádzal zo spodnej časti chrbta, ale zo sedacieho svalu. Držte ho pevne pri stúpaní a využite švih na opätovné vykonanie pohybu.
Ďalším faktom, ktorý treba mať na pamäti, je, že váš chrbát sa nemôže vyklenúť, keď idete dole, alebo sa oprieť, keď idete hore. Zostaňte na jednom bloku a rovno.
výpady medicinbalu
Výpady sú vynikajúce cvičenie na precvičenie spodnej časti tela a rovnováhy. Čo by sme mohli urobiť, aby sme tomu dodali trochu viac intenzity? Používanie medicinbalu nám pomôže zapracovať na sile nášho jadra, ale aj hornej časti tela. Nakoniec z toho urobíme kompletné cvičenie.
Rameno Press Drepy
Aby sme sa vyhli klasickým drepom, rozhodli sme sa pre variant s tlakom na ramená. Môžete ich robiť s činkami, vrecami s pieskom, medicinbalom alebo kettlebellom. Využite vzostupnú hybnosť na natiahnutie rúk nahor a naopak. Snažte sa, aby to bol nepretržitý pohyb a nie po častiach.
Zhrnutie rutiny
Zahriatie: 8-10 minút
Tréning (5 kôl):
- 10 sekundové šprinty
- 15 burpees
- 20 drepov
- 10 hojdačiek s kettlebellom
- 10 výpadov medicinbalu
- 10 drepov s tlakom na ramená
- 1 minúta zotavenia
Natiahnutie: 5-10 minút