Pokiaľ nie ste športový profesionál a nemáte tím, ktorý vám radí, je normálne, že si tréningové rutiny definujete sami. Vyberiete si ciele, naplánujete cvičenia a zorganizujete ten správny čas ísť do posilňovne. A nie, nie je ľahké byť sebestačný a tiež poznať možné slabiny, ktoré môžete mať.
Ak máte nejaké obchodné znalosti, budete poznať SWOT analýzy, ktoré spoločnosti vykonávajú. Niečo také sa dnes pokúsime zistiť. Mohli by ste mi povedať, aké sú vaše fyzické silné a slabé stránky? Budete prekvapení, keď budete vedieť, že ak poznáte svoje prednosti, môžete zvýšiť športový výkon.
Preskúmajte sa. Definujte svoj východiskový bod
Existuje niekoľko základných cvikov, ktoré musíte byť schopní vykonávať áno alebo áno, bez ohľadu na to, či ste veterán v posilňovni alebo začiatočník. Mierte dobre: drepy s vlastnou váhou, kliky, výpady a ohybnosť ramien.
Pomocou týchto cvičení budete vedieť, aké sú vaše fyzické slabosti a či máte dobrý rozsah pohybu. V prípade, že v drepoch nedokážete príliš znížiť boky, už poznáte jednu z vašich oblastí, ktorú by ste mali tréningom zlepšiť.
Test 1: Drepujte s vlastnou váhou
- Dôkaz: Postavte sa čelom k stene s nohami o niečo širšími ako je výška ramien. Znížte sa do podrepu. Držte hrudník hore a sledujte, či kolená sledujú smer prstov na nohách.
Ak nemáte veľkú rovnováhu alebo sa vám kolená otáčajú dovnútra, máte slabosť, na ktorej musíte pracovať. Akoby boky, chrbát či členky neposkytovali dostatočnú flexibilitu na vykonanie drepu.
Ako sa zlepšiť? Ak si všimneme, že máme určité pohybové problémy v dolnej časti tela, musíme precvičiť otvorenie bokov cvikmi ako napr chodcov. Rovnako tak môže zlepšiť flexibilitu tejto oblasti, ak robíme hrudné extenzie s penový valec.
A samozrejme, dosky na posilnenie jadra.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Test 2: kliky
- Test: Všetci vieme, ako robiť kliky, ale len málokto to robí správne. Pri zostupe musíte ohnúť lakte, aby ste vytvorili uhol 90º. Vykonajte 10 opakovaní a všímajte si, či lakte smerujú, či vás bolia ramená a či chrbát zostáva úplne rovný.
V prípade, že máte niektoré z týchto príznakov, problém bude v tricepsoch a jadre.
Ako sa zlepšiť? Ak nájdeme slabinu v jadre, budeme ho musieť posilniť sériou platní.
Na druhej strane, ak je problém v ramenách, budeme musieť robiť strečing a cviky s vonkajšou rotáciou. Nakoniec, ak si všimneme, že je to vina trojíc, vyberieme sa ich vylepšiť vojenskou tlačou.
Test 3: ohybnosť ramien
- Test: Je to cvičenie, ktoré takmer každý z nás niekedy robil, najmä v škole. Ak nemôžete dosiahnuť jednu ruku druhou, pozeráte sa na slabú hornú časť chrbta, slabé jadro a možné problémy s bokmi.
Ako sa zlepšiť? Táto skúška nám dáva veľa informácií o pohyblivosti a držaní našich ramien. Ak si všimnete, že ohybnosť vašich ramien je menšia, ako by ste chceli, pracujte na natiahnutí ramien. Na zmiernenie problémov s pohyblivosťou chrbta robte cvičenia s penovým valcom.
Test 4: kroky
- Test: Ako je znázornené na videu, musíte znížiť svoje telo, držať hrudník hore a ohnúť prednú nohu o 90º. Ak si všimnete, že máte určitú tendenciu pohybovať sa z jednej strany na druhú, alebo ak predné koleno ide príliš dopredu, máme čo do činenia s nehybnými bedrami alebo členkami.
Ako sa zlepšiť? Bude zaujímavé, že s Wall Drill pracujete na pohyblivosti členkov.